To ze jesz za trzech to nie znaczy ze jesz wystarczająco : Spróbuj ulozyc diete Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to [...]
Oblicz sobie orientacyjnie wzorem co podał flex na poprzedniej stronie, jak nie będzie zmian to sobie wtedy zmodyfikujesz, od czegoś musisz wyjść mozesz też orientacyjnie oblicz w kalkulatorze http://potreningu.pl/calculators
Pamiętaj o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Jednego dnia ważyć możesz 3-4kg więcej lub mniej niż innego dnia. Dlatego też miarą efektów są obwody ciała a nie kg. http://potreningu.pl/articles/587/jak-mierzyc-efekty-treningu Zmieniony przez - domer w dniu 2017-12-04 15:36:17
[...] przytyjemy. Przyczynia się do tego między innymi to, że zaczynamy wtedy więcej jeść. Np. dostarczać sporo pustych kcal z przekąsek. Więcej na temat wpływu papierosów na kompozycję sylwetki przeczytać można tutaj: http://potreningu.pl/articles/2498/palenie-papierosow-utrudnia-prace-nad-sylwetka /SFD/2017/12/4/1724459cd6194dc5bc4904201b65b6a0.jpg
[...] treningu ogólnorozwojowego - full body workout. Jest on zdecydowanie bardziej przystosowany pod osoby niedoświadczone. Więcej na jego temat można poczytać tutaj: http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw Z kolei trening rozdzielny - split wrzucimy po czasie, gdy nabierzemy pewnego doświadczenia i skupić będziemy [...]
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
[...] jasno okreslony cel jako poprawa i udoskonalanie sie dlatego zostaje przy cf/mma/bieganie. Teraz tylko obliczyc kcal,odpowiednio je ucinac i trzymac miche. Zaloze sobie dziennik treningowy. Prosilbym o jakies rady dotyczace wyliczenia p.s. kupilem bcaa/l karnityne i aminokwasy. Dostalem miesieczny plan od potreningu. Na nim postaram sie wzorowac
[...] kręgosłupa. Przełoży się to na ograniczenie możliwości wystąpienia kontuzji i urazów. Warto jest poczytać więcej na ten temat i wprowadzić treningi mięśni głębokich w swój plan treningowy: http://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu /SFD/2017/12/21/5fd11c45fe614655924eb727a754c622.jpg
[...] stosować i w okresie, kiedy budujemy masę mięsniową, i w sytuacji kiedy chcemy schudnąć, by odsłonić nasz 6-pak. Jak ułożyć odpowiedni jadłospis ? Odsyłam do tematu : http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 2.By rozwinąć mięsnie brzucha potrzebujemy odpowiedniego treningu siłowego. A6W czy inne tego typu programy są [...]
btw jak się ważysz to rano na czczo zawsze, w ciągu dnia nie ma sensu;d Druga sprawa ma to do siebie, że sporty sylwetkowe wymagają cierpliwości. Jak jest lepiej teraz niż było tydzień temu to za tydzień, miesiąc będzie jeszcze lepiej. Czytaj więcej artykułów na sfd/potreningu i dajesz;dd
Zapotrzebowanie wyliczyłeś na ile ? Wpisuj tylko produkty a nie gotowe dania . Przeczytaj : http://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona
Jedzenie 2000 kcal przez młodego aktywnego mężczyznę - to jest wariactwo, tak nawiązując do wcześniejszego postu. http://potreningu.pl/articles/4354/mit-reverse-diet
[...] potrzebuje budulca. Jedzenie wszystkiego w dużych ilościach to nie jest rozsądne posunięcie. Jak więc zabrać się za układanie diety ? Odsyłam do ciekawej lektury : http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Kolejną kwestią jest odpowiedni program. Zacznijmy od tego, że trenowanie samych ramion jest bezsensowne i z góry [...]
[...] przepisy znajdziesz w dziale KUCHNIA SFD. Jak długo trwa trening? Co do rozłożenia makro, w sumie wielkiej różnicy nie ma, dbaj natomiast o białko, aby na posiłek nie było mniej niż około 20-30g, aby próg leucynowy mógł zostać osiągnięty. Więcej o progu tutaj: http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku
Zejscie z wagą
