Strategia dotycząca postępowania żywieniowego powinna być uzalęzniona od tego jak odżywiałes się do tej pory. Wrzuć 2 przykładowe dni obrazujące dotychczasową dietę do dziennika żywieniowego na potreningu.pl i zamieśc tutaj zrzut wg schematu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kreatynke narazie odstaw oblicz zapotrzebowanie i uloz diete na potreningu w kalkulatorach a masz jakis sprzet w domu lub silownie w okolicy bo trening by sie przydalo ulozyc poczytaj te tematy u gory na czerwono to ci sie to wyda latwiejsze Zmieniony przez - maxior886 w dniu 2013-03-17 16:54:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie, wrzuć zrobioną dietę w http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie. Powinno wyjść jakieś 400kcal więcej niż https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . 2-2.5g białka na kg ciała, resztę uzupełniasz tłuszczami i węglowodanami.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale za dużo na raz odjąłeś ;) Schudniesz za szybko a to wcale nie jest dobrze http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1619/co-tak-naprawde-mi-grozi-jesli-schudne-zbyt-szybko Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-17 15:27:11
[...] Przeczytaj jak bilansować dietę w kontekscie doboru pokarmów: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Ułóż coś sam Wstaw menu do sprawdzenia: [...]
[...] i wynik odnieś do aktualnego pułapu kalorycznego. Wyciągniej wnioski. Przeczytaj jak bilansować dietę w kontekscie doboru pokarmów: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Ułóż coś sam Wstaw menu do sprawdzenia: [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam, ponad 10 dni temu kupiłem na potreningu.pl diete,która miala byc z 2-dniowym opoznieniem. Pieniadze wplaciłem siódmego marca,a diety do tej pory ni widu ni słychu o_o. Na mailu tez cichutko na ten temat. Prosze mi powiedziec gdzie ewentualnie mam jej szukac. Moze nikt mi jej nie wyslal, albo jestem taki tepy, ze nie moge jej znalezc. Prosze [...]
[...] i zdrowe tłuszcze . Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, to na początek : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Swoją dietę wrzucamy tutaj żeby było czytelniej: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-03-17 14:39:44 Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-03-17 14:40:24
Na tabatę i ogólnie HIIT trzeba dużo mniej czasu jak na aero a efekty bardzo dobre. Poczytajcie artykół knife'a na www.potreningu.pl - wszystko wyłożone prosto i dokładnie. http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1677/hiit-dla-utraty-tluszczu A nazwiskami klturystów z czołówki stosujących tabatę nie dysponuję bo nie śledzę treningów obecnych [...]
[...] Jak wyrzeźbić brzuch http://kobieta.onet.pl/zdrowie/jak-wyrzezbic-brzuch/9g61l No i trening http://facet.onet.pl/forma/piekny-brzuch-w-6-tygodni-czesc-i/09d69 I link podany przez Mastiego do pomiaru BF na którym mamy obliczać http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-03-17 12:00:07
[...] w miarę Ci smakują Ogólnie to ta dieta wymaga sporych poprawek: -mało tu warzyw i owoców -wędzoną rybę zastąp świeżą -carbo usuń; węglowodany czerp z nieprzetworzonych źródeł,by podbić w diecie ilość magnezu,potasu,witamin z grupy B -dodaj również źródło wapnia Najlepiej rozpisz wszystko w dzienniku: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie musisz unikać tłuszczy okołotreningowo. Ostatnio pojawił się artykuł o tym na potreningu.pl, jak i również w dziale odżywianie była ta kwestia poruszana.
[...] na wadze(wyniku) -pomiar pasa na wdechu + 1 zdjęcie - 1 zdjecie pasa na wdechu-z boku -pomiar pasa na luzie + 1 zdjęcie -wyznaczamy nasz bf wg wzoru,programu na potreningu itp -analiza składu ciała-załaczamy skan -załaczamy zdjęcie całej sylwetki-poza -ocena sylwetki-przód-1 zdjęcie -załączamy zdjecie całej sylwetki-poza -ocena [...]
[...] luzem: 88,5 cm Pas wciągnięty: 82,5 cm BF: 17,5 % Krótki opis: Po bardzo drastycznej redukcji głodówkowej (trwającej ok 5 miesięcy), od września 2012 wykupiłem abonament na potreningu.pl, z obawy na kolejne jo-jo. Przez ostatnie 6 miesięcy starałem się uczyć podstaw zdrowego żywienia oraz zasad treningu. Przez cały okres (14.04.2012 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / 25g B / 68g W/ 10g T 6 Posiłek: 250 półtłustego twarogu 333kcal / 47g B / 0g W / 12g T W sumie daje to: - 2838kcal, według kalkulatora BMR znajdującego się na stronie potreningu.pl aby utrzymać wagę potrzebuję 3206.48kcal. -180g B, czyli 2.37g / kilogram masy ciała. - 290g W, czyli 3.26g / kilogram masy ciała - 67g T, czyli 0.88g / [...]