[...] na jakieś aeroby np. w dniach nietreningowych? Teraz trochę o mnie - ćwiczę ponad 2 miesiące ciągle planem FBW, mam za niedługo zamiar przejście na splita. Stworzyłem na potreningu w dzienniczku moją dietę, ale coś zrypałem i mi się usunęło, mimo to zapamiętałem mniej więcej kcla i BTW, które przedstawiają się następująco: 2600 kcal 130g [...]
Art. przygotowany przez naszego Dietetyka Faftaqa http://potreningu.pl/diety/artykuly/1850/kozie-mleko-dla-twoich-miesni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a6d2e04de2a41a2b1e7977f2fb214dd.jpg
http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1852/przyrost-masy-ciala-w-czasie-ciazy Autor: Faftaq
[...] etc. 5 posilkow dziennie. Czy proporcje jakie psotanowilem "ustawic" są wystarczajace ? I takie jeszcze jedno odemnie :D jak mam wyliczyc zapotrzebowanie ? tutaj na potreningu.pl wyszlo mi zapotrzebowanie 2700 kalori ?!@! aktywnosc okreslilem jako srednio aktywny 1-2x w tyg cwiczenia A z innego wzoru z takiego tematu na forum wyszlo mi [...]
Cześć chciałbym ogarnąć bardziej dietkę na masę. na stronie potreningu wyszło mi BMR, 3278 kcal jak i przy poradnikach z forum(cos kolo tez 3200kcal) przy : dużej aktywności fizycznej ćwicz. 3-5x w tyg. moja waga to 77kg,wzrost 182 cm,wiek 20 lat. do tego dodałem jakieś 375 kcal. z węgli- czy wszystko wygląda si? dodałem te dodatkowe kcal,ze [...]
Witam, mam 19 lat, ważę 68kg, 174cm wzrostu i jestem laikiem. Mój wcześniejszy post w dziale "trening dla początkujących". post Bardzo trudno mi przytyć, możliwe, że nie dostarczałem odpowiedniej ilości kcal i składników odżywczych. Ogólne informacje mam przyswojone, wiem co jest źródłem białka, węgli tłuszczy ale za chiny nie mogę ułożyć diety [...]
WItam Trzymając się konsekwentnie jednego kalkulatora pomiaru tłuszczu: http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz wychodzą mi obliczenia: waga / pas / BF / sucha masa / tłuszcz start: 82 / 92 / 20,57 / 65,1 / 16,9 po 1 tyg: 80 / 91 / 20,36 / 63,7 / 16,3 po 2 tyg: 79,5 / 91 / 20,54 / 63,2 / 16,3 [...]
Witam , zaczynam redukcje i chciałbym prosić o ocene diety . WAGA : 75 WZROST : 178 WIEK : 16,5 CEL : Redukcja Licząc z kalkulatorów na www.potreningu.pl moje zapotrzebowanie na kalorie aby utrzymać wagę to ok 2850 kcal , odejmuję około 300 kcal wieć dieta układana coś w granicach 2500 kcal . 1.Rano ok. 7:00 50 g płatek owsianych + 150 ml mleka [...]
Witam, i z gory przepraszam za gramatyke, i brak "alta" ale niestety takie mam ustawienia w komputerze i nie potrafie ich zmienic A wiec tak, ponad miesiac temu pisalem o porady dot. diety, co nieco sie dowiedzialem, co nieco sam wywnioskowalem no ale mniejsza. Po miesiacu diety i treningow jestem zadowolony szczerze powiem z jako takich efektow, [...]
[...] rozp. treningów: nie ma Co nas zawsze motywowało: jak pisałam, wyzwania b) Wzrost:165 Waga:53-54 Klatka:86 Pas:65 Biodra:85 Uda: 53L/54P Biceps: 26L/28P Łydka:37 Dane z potreningu peel: Współczynnik BMR 1345.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 1614.68 Węglowodany 55% 888.07kcal = 222.02gram Białko 15%% 242.2kcal = 60.55gram Procent tkanki [...]
[...] nia wypisalem warzyw, ale jem ich sporo (salata, pomidory, rozne mieszanki typu wok i wiele innych). Jesli chodzi o zroznicowanie to codziennie zmieniam posilki przed i potreningu (losos, pstrag kurczak czasem wolowina ; kasza jaglana, ryz makaron pelnoziarnisty. Prosze o porady co robic, co podbijac moze jakis gainer? HELP [...]
[...] lub jej zniesienie. Rozgrzewka Najczęściej popełniane błędy podczas rozpoczynania aktywności fizycznej Rozpoczęcie treningu bez rozgrzewki. Np. Od razu po przyjściu na salę/boisko wejście w intensywny trening lub rozgrywanie meczy. PORADA : Należy wcześniej rozbiegać się, rozgrzać mięśn cd na: http://potreningu.pl/artykuly/1864/uwaga-na-kontuzje
Witam! Chciałbym dowiedzieć się czy ta dieta byłaby dla mnie odpowiednia wiek: 16 Wzrost: ok.174 Waga: 59 Tak wyszlo w kalkulatorze na potreningu.pl Kalorie 2829.53 Węglowodany 55% 1556.24kcal = 389.06gram Białko 15%% 424.43kcal = 106.11gram Tluszcz 30% 848.86kcal = 94.32gram Trening: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p [...]
[...] Waze 108 kg,188 cm i potrzebuje pozbyć się kilku z nich gdyż po kontuzji nogi miałem długa przerwę od sw i siłowni. Moje zapotrzebowanie do redukcji (względem kalkulatora na potreningu.pl) wynosi 4500 kcal ( przy duze aktywnosci 3-5 razy tyg ) Jestem endomorfikiem wiec po odjęciu wyjdzie mi mniej więcej 3800 kcal. Zawsze opierałem się na diecie [...]
Witam wszystkich, postanowiłem w końcu ułożyć sobie dietę, bo dotychczasowe ćwiczenia nie dawały zadowalających rezultatów. Moja waga to 93 kg, 20% fatu czyli ok. 74,5 kg suchej masy. Chciałbym zrzucić tłuszcz nie tracąc przy tym za bardzo mięśni. Chodzę na siłownię 5 lat z mniejszymi lub większymi przerwami, teraz zamierzam ćwiczyć 3 razy w [...]
siemka, bardzo bardzo prosze o spr diety. zapotrzebowanie obliczylem tym kalkulatorem na potreningu.pl i tam mi wyszlo ze do utrzymania wagi musze miec 3800. odjalem 350 kcal. czy na tym kalkulatorze w ogole mozna polegac? ankieta dzialu: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 93-94 Wzrost : 180 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 93 [...]
jak odróżnić łososia? kupuje w kostkach, ok 5 zł za 200g, a jest różnica na potreningu między norweskim, swiezym dzikim i swiezym, po kolorze jakos?
[...] http://imageshack.us/a/img59/8844/1010356.jpg Dziś tj 23.05.2013 http://imageshack.us/a/img694/432/p1010419wz.jpg http://imageshack.us/a/img560/3627/p1010422q.jpg Dieta: Na potreningu wrzucę potem, na razie mam problemy z internetem i nie mogę nic praktycznie robić. Dieta : Rano 7:30 - Jajeczniczka z 2 jaj oliwa pieczywo typu grachamka lub [...]
[...] http://imageshack.us/a/img59/8844/1010356.jpg Dziś tj 23.05.2013 http://imageshack.us/a/img694/432/p1010419wz.jpg http://imageshack.us/a/img560/3627/p1010422q.jpg Dieta: Na potreningu wrzucę potem, na razie mam problemy z internetem i nie mogę nic praktycznie robić. Dieta : Rano 7:30 - Jajeczniczka z 2 jaj oliwa pieczywo typu grachamka lub [...]
witam, powolutku szykuje sie do pierwszej redukcji i tak czytam i im wiecej czytam bym wiekszy mam mętlik w głowie. bodajże w jakimś arcie potreningu było coś w stylu, że jeśli nawp*****lamy sie słodyczy czy tam innego shitu to mamy jakieś 3 godziny na spalenie tych kcal, bo przez taki czas glukoza krązy w krwioobiegu, później odkłada sie w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
