potreningu

[...] można treningi funkcjonalne w połączeniu z izometrycznymi, dzięki którym wzmocnimy mięśnie głębokie. Warto skupić się na ćwiczeniach opisanych w tym artykule: http://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu Bieganie, o którym piszesz, jest zbędne. Warto jednak np. raz w tygodniu wprowadzić [...]

[...] Kompletnie bez sensu jest wykonywanie treningu aerobowego codziennie. Warto dodać 2 razy w tygodniu trening interwałowy: http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu- w dni wolne od treningu siłowego. Dietę warto z kolei dać do ceny w odpowiednim do tego dziale, [...]

[...] z fizjoterapeutą. Będzie on wiedział jakie ćwiczenia Ci zaproponować. Dzięki nim wzmocnisz odpowiednio mięśnie głębokie. Można poczytać o części z nich tutaj: http://potreningu.pl/articles/5267/wzmacnianie-miesni-glebokich-cz-i http://potreningu.pl/articles/5271/wzmacnianie-miesni-glebokich-cz-ii [...]

[...] chcemy dokładnie określić nasze zapotrzebowanie kaloryczne, warto to zrobić przy użyciu dokładnego wzoru. W tym celu zapraszam do specjalnie napisanego artykułu: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Jeżeli jednak nie chce nam się liczyć i chcemy szybko uzyskać wynik, to można wspomóc się tymi oto [...]

[...] asparaginianowa) – norma: 8-46 U/L, bilirubina (całkowita i bezpośrednia); mniejsze znaczenie mają: GGTP, ALP, LDH, CHE Zachęcam do zapoznania się z artykułami : http://potreningu.pl/articles/3061/badanie-lekarskie-przed-i-po-cyklu---czesc-i/page/1 http://potreningu.pl/articles/3086/badanie-lekarskie-przed-i-po-cyklu--czesc-ii [...]

Włącz źródła omega3, oprócz ryb, które są najważniejsze, jeszcze np. olej lniany, rzepakowy zimnotłoczony, orzechy włoskie. http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-10-01 11:15:45 A tu masz świeży, jeszcze ciepły artykuł o migdałach: [...]

Na pewno jakieś lekkie spięcie mięśni, więc nie ma się czym przejmować. Roluj się, rozciągaj i będzie dobrze. http://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac http://potreningu.pl/articles/4361/czy-powinnismy-rozciagac-sie-po-treningu

[...] kręgosłupa, - przykurczone mięśnie całego ciała. Z tego też względu polecić Ci mogę zastosować takie zabiegi jak: - wzmacnianie mięśni głębokich/posturalnych: https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu, - regularne wizyty u fizjoterapeuty w celach masażu i rozbijania punktów spustowych, [...]

[...] żołnierskie itp. Czyli ćwiczenia nastawione przede wszystkim na nogi, pośladki i plecy, na czym kobietom zależy najbardziej. Więcej na ten temat można poczytać tuta: http://potreningu.pl/articles/5293/cwiczenia-niezbedne-w-treningu-kobiety-czesc-i---dolne-partie-ciala. 2. Dieta. Aby budować masę mięśniową, bilans kcal musi być dodatni. Pierwsze [...]

Śmiało możesz stosować w czasie redukcji. W celu poprawy regeneracji i ochrony mięśni. Np około 3-4g przed i po treningu. http://potreningu.pl/articles/87/czy-kreatyne-mozna-stosowac-w-okresie-odchudzania-i-redukcji http://potreningu.pl/articles/1830/cztery-wazne-powody-dla-ktorych-warto-zastosowac-kreatyne-w-trakcie-redukcji

[...] przetworzony bozbawiony wszelkich witamin i minerałów , lepiej stosować wysokie typy, tak samo makaron też dobrym pomysłem nie jest i lepiej wybierać ryże kasze. http://potreningu.pl/articles/1041/dlaczego-biale-pieczywo-jest-zle http://potreningu.pl/articles/3198/dlaczego-warto-zrezygnowac-z-jedzenia-bialego-pieczywa Co do glutenu jak go [...]

http://potreningu.pl/articles/4508/czy-jedzenie-owocow-jest-tuczace/page/1 http://potreningu.pl/articles/2911/nieporozumienie-zwiazane-z-fruktoza

Pisaliśmy już na temat nabiału. Myślę, że temat jest zamknięty. http://potreningu.pl/articles/4544/unikalne-walory-parmezanu http://potreningu.pl/articles/5523/dlaczego-warto-jesc-mozzarelle

[...] 3. Źródła tłuszczów: https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Znając je i chcąc utworzyć smakowity posiłek posiłek, a nie mając pomysłu zapoznaj się z działem kuchnia sfd i kuchnia potreningu.pl: https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html https://potreningu.pl/kitchen

[...] Np. w dni wolne od treningów 2 razy w tygodniu rolowanie i rozciąganie mięśni. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac https://potreningu.pl/articles/5438/stretching---dlaczego-jest-wazny Poza tym, np. raz w miesiącu wizyta u [...]

[...] z dobrych produktów pod względem jakości, zrobienie odstępstwa nie wpłynie negatywnie na wygląd naszej sylwetki. Można więc trzymać się zasad żywienia według IIFYM: http://potreningu.pl/articles/4150/iifym--chwilowa-moda-czy-przelom-w-ksztaltowaniu-sylwetki. Inne rozwiązanie, które możemy wprowadzić, będąc na redukcji, gdy nasz bilans kcal jest [...]

[...] przeprowadzeniu jej w odpowiedni sposób pod daną dyscyplinę sportu uniknąć możemy mniej lub bardziej poważnych kontuzji. Więcej na ten temat znajdziemy w artykule: http://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu 2. Poprawną technikę ćwiczeń. Dobrze technicznie wykonywane ćwiczenia są podstawą unikania kontuzji. [...]

[...] solidną dietę. Bez tego niestety nie mamy żadnej kontroli nad tym, co spożywamy. Wśród najważniejszych, podstawowych tabel kcal i wartości odżywczych wyróżnić można: http://potreningu.pl/kitchen/products, Dokładniejsze tabele, uwzględniające witaminy, minerały, błonnik, kwasy tłuszczowe: http://nutritiondata.self.com/tools/nutrient-search, [...]

[...] treningi wyglądają. Dlatego też sugeruję Ci udać się do działu trening dla początkujących lub ladies sfd i dać swój trening do oceny. Działy te znaleźć możesz tutaj: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html 2. Dieta. Aby treningi dały efekty, trzeba mieć dobrze dobraną dietę. Dlatego [...]

[...] zakładając wegetację przez 24 godziny na dobę. Sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem i od takiej wartości zacząć kształtowanie sylwetki. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Podstawą tego jest nie tylko dobrze dobrana dieta, a również odpowiednia aktywność [...]