potreningu

http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec--- Diete wylicz, wrzuć na potreningu.pl, potem tutaj. Na noc po co Ci węgle, rano do poprawy totalnie. http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec--- Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-12-23 13:04:34

56kg - no pięknie :-) };-) Piatek DNT spacer Sauna ;) MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-12-28 Suma dobowa: 1967kcal, 177g (36%) białko, 84g (38%) tłuszcze, 120g (24%) węglowodany juz teraz nie pamietam...ale z duzym prawdopodobienstwiem zjadlam cos jeszcze %-) Sobota TRX m in. pistolety [...]

[...] to podstawa. Przy czym zjadanie mieszanki ryb, sałaty i wody to rozwiązanie kuriozalne. Swego czasu napisałem kilka artykułów, które mogą Ci się przydać, przeczytaj http://potreningu.pl/artykuly/1234/jak-zgubic-brzuch- http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety [...]

Ja więcej jem w jednym posiłku, a poziom tkanki tłuszczowej systematycznie obniżam. http://potreningu.pl/diety/artykuly/716/dlaczego-bardzo-niskokaloryczne-diety-nie-przynosza-oczekiwanego-efektu http://potreningu.pl/diety/artykuly/955/bardzo-niskokaloryczne-diety-obnizaja-poziom-hormonow-tarczycy [...]

chwilke mnie nie było ze względu na brak czasu, ale teraz uzupełniam info Wtorek Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7d9a634cc72f022f9e/patyczakos/dzien/2013-01-08 Trening: godzina squasha Środa Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7d9a634cc72f022f9e/patyczakos/dzien/2013-01-09 Trening: brak Generalnie [...]

Howgh! Spowiedź:-) ----------------- 16.01 TRENING: DNT MISKA: BWT 141/71/209 2024kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-01-16 +mięta, drink kiti, Vital Pack, omega, kawa No głodna byłam;-) -------------- 17.01 TRENING: Dzień 3.3x12-15 90s 1a.prostowanie nog na [...]

[...] (11/10/9x) 2,75/2,75/2kg (12/8/12x) 4b. wznosy ramion przodem 2/2/2kg (14/12/12x) 2/2/2kg (13/10/10x) MISKA: BWT 138/184/83 2030kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-01-19 +mięta, Vital Pack, omega, kawa Z głupot w misce to orzeszki ziemne solone, impreza się [...]

[...] acids 4.4 mg (sic!) Total Omega-6 fatty acids 22711 mg (sic!) 1:5675 , podczas gdy proporcja powinna być 1:1 do 1:5 (nie 5 tysięcy...) A dlaczego jest to tak złe? http://potreningu.pl/artykuly/490/pulapka-omega-3 http://potreningu.pl/diety/artykuly/556/tluste-nieporozumienia--czyli-roslinny-nie-oznacza-zdrowy [...]

napisałem kilka artów na ten temat: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1126/zbyt-niskie-spozycie-nabialu-utrudnia-odchudzanie http://potreningu.pl/diety/artykuly/1080/jak-to-jest-z-tym-mlekiem http://potreningu.pl/diety/artykuly/1504/odchudzasz-sie-uwazaj-na-niedobor-wapnia generalnie, sam z powodzeniem schodziłem do jednocyfrowego bf jedząc [...]

22.01 TRENING: Dzien1. *Wypiska do uzupełnienia MISKA: BWT 138/184/83 1843kcal zalozenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-01-19 +mieta, Vital Pack, omega, kawa, imbir, drink kittie Od rana do nocy ksiazki@@-) no i trening:-D ------------------ 23.01 TRENING: '20-15-10-5+25* [...]

[...] zasadzie ile dam radę szybki bieg i potem chwila oddechu do 20min. Zeszłam jak emerytka%-) i zaległam MISKA: BWT 118/168/76 1826kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-01-25 +kawa, mięta, Vital Pack ---------------------- 26.01 TRENING: DNT tyle co potańczyłam z [...]

[...] zjadam nawet 400g. Czy trzymać miskę po prostu?:-) --------------- 1.02 TRENING: DNT trochę potańczyłam MISKA: BWT 129/170/61 1753kcal założenia: 130/170/60 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-01 +omega, kawa, zielona, cynamon Gdybym nie nastawiła źle budzika i nie zaspała na egzamin, [...]

[...] lydka na jednej nodze 5kg (maszyna) (6+4/5+8/6+10x) 5/5/5kg (maszyna) (10/6/5x) +20min aero rowerek MISKA: BWT 135/170/61 1740kcal założenia: 130/170/60 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-08 +omega, kawa, zielona, magnez, Vital Pack, drink kittie ---------- 9.02 TRENING: DNT [...]

[...] ad.2 http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html wylicz bmi http://potreningu.pl/kalkulatory/bmi uloz diete. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://potreningu.pl/kalkulatory ad.3 zrob 1 i 2 a trening to juz pikus :) edit : [...]

[...] yerba warzywa: papryka, kalafior, szparagowa, brokuł, ogórek, pomidor, pieczarki, cebula, szpinak suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha 160/40/135 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-22 Wymuszone DNT, wyskoczyło kilka spraw i nie wyrobiłam z treningiem, dobrze, że michę [...]

Czwartek piątek dnt Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-21 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-22 Sobota, Czworogłowe Dieta: Jak widać po ostatnich dniach była promocja na awokado %-) [...]

26.02 TRENING: aero wiosła 20min 103,1watt rozciąganie MISKA: BWT 130/208/49 1817kcal założenia: 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-26 +omega, kawa, magnez, cynamon, chilli Pomyłka@-) więcej ww niż zakładane, w kolejny dzień zmniejszyłam żeby wyrównać ---------- 27.02 [...]

[...] Rozkład BTW musisz sprawdzić który, Tobie najbardziej odpowiada, CF jest dość ciężki więc więcej węgli się przyda napewno. Co do treningu polecam się zapoznać z http://potreningu.pl/artykuly/1437/zaczynamy-crossfit--kompleks-metaboliczny- http://potreningu.pl/artykuly/1447/poczatkujacy--crossfit-czesc-ii [...]

[...] <--- takie założenia ,ale wyszło za mało białka za dużo węgli i tłuszczu, 13 godz poza domem, wróciłam mega zmęczona i nie chciało mi się gotować indyka }:-( http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete/dzien/2013-02-27 warzywa: sałata, ogórki kiszone napoje: woda suple: Aescin DT 28.02 Dzień 3 1. MC wg [...]

Przeczytaj prosze tematy podwiesozne w tym dziale i artykuły takie jak: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1658/schudnac-nie-liczac-kalorii--piec-kluczowych-zasad UIłoż nastepnie dietę korzystajac z dziennika na potreningu.pl i wrzuć tutaj zrzut do sprawdzenia Zmieniony [...]