Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszystko znajdziesz choćby w tym linku: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html ale trzeba trochę checi a jak chcesz na lenia to portal www.potreningu.pl i usluga komercyjna
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wrzuć swoje standardowe odżywianie z dnia w kalkulatory z potreningu.pl żeby zobaczyć ile czego mneij więcej jest czasem wystarczy zmienić 2 czy 3 drobne rzeczy i wygladac zaczyna to znośnie nie trzymając jakos mocno restrykcyjnie
[...] przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy Do tego jedz ile wlezie. Ektomorficy muszą jeść jakby jutra miał nie być. Jedz i patrz na wagę. Jak stoi dokładasz kalorii. No z treningiem się mogę zgodzić, ale pisząc że zła dieta twierdzisz że osoby które układają dietę na stronie potreningu.pl nie znają się na tym ? :) Dzięki za odpowiedzi.
[...] słaba (99% ludzi wrzucających tu diety "od trenera" pokazuje, że oni niewiele wiedzą). Najłatwiej będzie ocenić i poprawić, jeżeli wrzucisz w poprawnej formie jako zrzut z potreningu (najlepiej bazując na górnych granicach tego co zalecił). Posiłki same w sobie są normalne. Nie ma tu wielkiej filozofii. Straciłaś stówę niestety na marne, bo [...]
przede wszytkim diete należy wstawić dokładną, jako zrzut z potreningu.pl po czym wnioskujesz ze się otłuszczałeś? robiles pomiary, ważyles się? makro możesz zmienić: zmniejsz bialko. okolice ok.140g w zupelnosci wystarczą, węglowodanów masz bardzo dużo, ponad 5g/kg. zmniejsz to do np. 3g i obserwuj postępy. możesz tez ulozyc diete Carb Cycling, [...]
[...] i wiem, że może to fajnie wyjść. pasztet z twarogu, jajek i banana, czyli tzw. sernik %-) Wiem, myślę, że powoli coś tam nabiera, sam widok jak wpisuje cokolwiek na potreningu.pl sprawia, że jestem dumny %-) chociaż mamy trochę inne podejście co do diety, bo ja bym wolał ją nakierować stricte na zdrowszy tryb życia, żeby potem sobie [...]
Wrzuciłam do potreningu, generalnie makrosy słabe, a przenież nic nie zjadłam... eh Z małych celów to chyba wypadałoby zacząć od "Utrzymam miskę przez tydzień" :-D
myślę, że tu na forum też sobie poradzimy, o ile zastosujesz się do regulaminu działu - ankieta, zrzut diety z potreningu.pl , zarys treningu. Jak teraz mogę dodać tą ankietę?
trening bardzo dobry (y) i sylwetka super :-) Lekkie zamieszanie panuje w wypise zywieniowej, nie moge jej rozszyfrowac, wiec moz ekolejna wrzuc ze zrzutu na potreningu. Powodzenia
Dlatego musisz czytać i zgłębiać swoją wiedzę na temat żywienia. Trochę czasu poświęcisz i spokojnie ułożysz. Wrzuć rozpiskę z dziennika żywieniowego potreningu.pl tego co jesz.
[...] 5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) niestety nie mam stopera w tel. cardio nie robiłam nie licząc dojazdu rowerem do domu ;) Co do kalkulatora z potreningu mam pytanie odn. generowania zrzutu w jaki sposób uzyskać taką przejrzystą rozpiskę jak mają dziewczyny w swoich dziennikach? może ktoś podpowiedzieć? Zmieniony [...]
Co do kalkulatora z potreningu mam pytanie odn. generowania zrzutu w jaki sposób uzyskać taką przejrzystą rozpiskę jak mają dziewczyny w swoich dziennikach? może ktoś podpowiedzieć? http://www.sfd.pl/-t892526.html
Niestety dietę masz do kompletnej zmiany. Wrzuć najlepiej dzienny jadłospis w dziennik żywieniowy (w Twoim profilu na potreningu.pl) i pokaż tutaj zrzuty. Jak pisze maid, podstawą diety powinny być produkty nieprzetworzone, pełnowartościowe. Mięso, jaja, ryby, kasze, ryż, ziemniaki / bataty, płatki owsiane. Jako źródła tłuszczu sięgaj po olej [...]
oczekiwałem bardziej odpowiedzi w stylu Imię i Nazwisko, jednak chyba zbyt wiele oczekiwałem hehe. w zasadzie mogłem się domyślić, że padnie taka odpowiedź jak potreningu.pl , no bo w sumie co innego na forum sfd :-) myślałem, że wiecie, np. faftaq (czy jakoś taki nick), koniu, czy tom-magq...
Ciągły brak efektów przy odchudzaniu.
