potreningu

DT 120b 60t 120ww suplementy: bcaa, o3, witaminy, C, melisa, pokrzywa, clen, saw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-06-04 Trening Ćwiczenia dodatkowe na pupę /-)_ x60 rozgrzewka GPP1. 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 30s/28s/25s26s/27s/26s 2a. Wznosy bioder 3x15 [...]

http://potreningu.pl/diety oblicz zapotrzebowanie kcal,potem odejmij z 400 kcal i lecisz z dietą,dopasuj sobie ją pod pracę,wystarczy trochę pokombinować,nie jest tak trudno

Dzień 1 Miska 135/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-04 Dzień 2. BIC, TRIC 1a. francuskie jednorącz 4 x 10 3kgx10/ 5kgx6/ 3kg/3kg x 10 1b. uginanie sztangą 4 x 10 10kg/12kg/14kg/14kg x 10 2a. prostowanie ramion 3 x 10 21kg/24kg/24kg x 10 2b. młotki 3 x 10 5kg x 10 / 7kg/7kg x 9 3a. [...]

[...] tygodni to nie za długo jak na krete? Swoją drogą chcę zacząć redukcję i ze splita 4xtydzień przerzucę się na push pull (czy może lepiej push pull legs lub FBW 3x w tygodniu) +3x aeroby + 1xtabata 4 min (czy może lepiej interwały?). Tak jak mówiłem, dieta będzie (miałem konto na potreningu przez pół roku dlatego wiem co i jak już mniej więcej).

TOm dobrze napisał, każdy to musi sprawdzić na sobie. Ja teraz zbijam wagę, bo 5kg w 8-9 dni ale tak, to zawsze węgle potreningu, prawie przed snem zjadam, a krata jest%-)

[...] x 9p B. 12x / 10x / 8x 15x / 15x / 13 15x / 15x / 15x 15x / 15x / 11x Jak widać lekki regres,klatka była padnięta po wcześniejszych ćwiczeniach, +20 min Aero (5+15) Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 2kaps Rhodiola 4 kaps.

[...] na push pull (czy może lepiej push pull legs lub FBW 3x w tygodniu) +3x aeroby + 1xtabata 4 min (czy może lepiej interwały?). Tak jak mówiłem, dieta będzie (miałem konto na potreningu przez pół roku dlatego wiem co i jak już mniej więcej). możesz śmiało ciągnąć dłużej. ewentualnie jakiś booster teścia w zamian, jak masz bazę tlenową to z aero [...]

[...] na push pull (czy może lepiej push pull legs lub FBW 3x w tygodniu) +3x aeroby + 1xtabata 4 min (czy może lepiej interwały?). Tak jak mówiłem, dieta będzie (miałem konto na potreningu przez pół roku dlatego wiem co i jak już mniej więcej). możesz śmiało ciągnąć dłużej. ewentualnie jakiś booster teścia w zamian, jak masz bazę tlenową to z aero [...]

[...] na push pull (czy może lepiej push pull legs lub FBW 3x w tygodniu) +3x aeroby + 1xtabata 4 min (czy może lepiej interwały?). Tak jak mówiłem, dieta będzie (miałem konto na potreningu przez pół roku dlatego wiem co i jak już mniej więcej). możesz śmiało ciągnąć dłużej. ewentualnie jakiś booster teścia w zamian, jak masz bazę tlenową to z aero [...]

[...] nic nie robienia.Moje pytanie ile powinieniem jesc kalori podczas tej przerwy dodam ze na masie jadlem jakies 4000 kalori? ustaw sobie bilans na "zero" póki co wyliczylem na potreningu.pl ze jesli nic nie robie to powinienem jest jakies 3000kcal czyli o 900 mniej niz na macie a to za duzo wiec doradzicie do ilu powinienem zejsc na poczatku

[...] Twoja aktualna dieta wymaga bezwżglednej porpawy. Tak niskie spożycie energii już samo w sobie może byćszkodliwe, do tego dochdzą jeszcze niedoborowy niezbędnych skąłdnikó o charakterze nieenergetycznym. przeczytaj: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-06-04 18:26:17

[...] 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 11,5kg 2d. Invert row 3x12 -->pompki z rekoma na podwyzszeniu 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 35kg Przed treningiem 10min sprintu +zestawik Suplementy Saw, krill oil, d3, wit c, b6, potas, clenburexin, mg, Miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-06-04

http://potreningu.pl/artykuly/383/interwaly-po-treningu-silowym-zakazane-polaczenie Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-06-04 19:12:39

[...] niż pomagają przy maksymalnych obciążeniach... , zapraszam do mojej galerii żeby zobaczyć o co mi chodziło odnośnie obciążeń jakie można zmieścić na prętach http://potreningu.pl/ludzie/galeria/514c586c99634cf74300002c/prado89 w razie wątpliwości lub pytań odnośnie Tych stojaków proszę pytać, chętnie udzielę bardziej konkretnych [...]

[...] wypowiedziałem się nt. Twojego dziennika. Opisy treningów są miażdżące i cholernie motywują. Ja mam zbyt słabą psychę na ciężkie treningi, bo po MC czy siadach mam już chęc zakończyc trening. I niby czytam te różne artykuły na SFD i potreningu, ale najwięcej wynoszę z Twojego dziennika. A do całej reszty mówię: nie jest to lizanie d*py Antkowi!

czesc, BF liczylem z kalkulatora na potreningu.pl ,nic nie trenuje w ogole poniewaz nie moge przez moj chory kregoslup.musze koniecznie zrzucic balast bo mam groobo z tymi plecami.dotychczasowe diety moze i przynosily rezultaty w postaci utraty wagi ale jakos nie wytrzymywalem i wracalem do zlych nawykow,IF wydaje mi sie fajna opcja dla mnie ,nie [...]

Wrzuć swoję dietę w postaci zrzutu z potreningu.pl tutaj do oceny i zamieśc pełną ankietę (wszystko masz w podwieszonych tematach w tym dziale)

[...] 23 min Zmachałam się, spociłam ale to nie to samo co obwody %-) + praca domowa - dzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 120b/60t/120ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-06-04 zielsko: brokuł, marchew, kalafior, ogórek popitka: kawa, woda, zielona herba prochy: o3, [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Wrzuć tu dietę ;-) Potem zajmiemy się treningiem bo pewnie jest chaotyczny. Napisz jakie masz obciążenie ;-)

Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.