Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na potreningu.pl wyszło mi 3611, strasznie tego dużo, więc z dieta mam zejsc gdzies do 3000kcal? A jak wygladają weglowodany dobrze zachowane? I co do tego miodu to jest on w posiłku potreningowym, łyżka
to zalezy od założeń diety i Twojego poziomu tkanki tłuszczowej oraz innych parametrów, spokojnie można jednak skutecznie redukować na diecie z przewagą ww. polecam skorzystać z pomocy: http://potreningu.pl/plany/ Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2012-05-04 20:17:34
opcji jest bardzo wiele. przykładowe plany masz w działach treningowych, na ich podstawie możesz ułożyć swój własny trening. Mozesz także skorzystać ułożenia planu przez specjalistę: http://potreningu.pl/plany/ Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2012-05-04 20:16:52
Gdybyś poszukiwał fachowej usługi polegającej na ułożeniu diety pod Twój cel polecam: http://potreningu.pl/plany Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2012-05-04 20:15:12
Takie do 10km mi pasują - mimo , że jeszcze takie dystansu nie przebiegnąłem %-)(...) Do 10km mogę biegać i to mój cel mam nadzieję, że uda mi się go spełnić do końca trwaania tego testu, chociaż łatwo nie będzie. Ja osobiście nie lubię biegać dłuższych dystansów, bo po prostu mnie to nudzi i zawsze preferowałem interwały. Jeśli masz podobnie, to [...]
Obliczyłem na podstawie strony PoTreningu.pl z zaznaczoną aktywnością umiarkowaną. Współczynnik BMR 2334.92 Aby utrzymać wagę Kalorie 3619.13 Węglowodany 55% 1990.52kcal = 497.63gram Białko 15%% 542.87kcal = 135.72gram Tluszcz 30% 1085.74kcal = 120.64gram Zmieniony przez - Aleksandriev w dniu 2012-05-05 10:59:19
Powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i starać się jeść więcej kcal niż potrzbujesz. Ogólnie polecam Ci na potreningu.pl zapisać sobie jeden dzień swojego jadłospisu uwzględniając gramaturę i zobaczysz ile jesz, ile masz z tego ckal oraz btw. i zobaczysz wtedy czym możesz podbić kalorie I polecam trening siłowy ułożyć
[...] poczytaj między innymi takie tematy jak: http://www.sfd.pl/temat373792 http://www.sfd.pl/temat367367 http://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na stronie potreningu.pl dodaj do tego na początek jakieś 300-400kcal, ułóż dietę i rośnij ! Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-05-05 12:56:04
[...] se wczoraj zrobiłam i porównam z tym co będzie za 4 tygodnie - może po pełnych 8 tygodniach będzie jakaś zmiana :-D dziś ciepło i mega słonecznie! więc albo wypad na działkę albo porwę gdzieś mojego biednego psa %-) ps. mnie też sfd wciąga \-) trza poczytać nowe arty na potreningu.pl :-)) Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-05-05 13:12:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1600kcal ? na taką wagę ? To nie dożywienie rozumiem, spokojnie wejdz na potreningu.pl, z prawej jest obliczanie zapotrzebowania. Przyjmuj białka na poziomie 2,2grama na kg masy, tłuszcze 1-1,4g, węgle zależnie czy zdecydujesz sie masować do 5g, redukcja to do 3g i śmiało. Z pewnością, poleciłbym Ci 2-3 x w tygodniu trening aerobowy, biegaj, [...]
Witam. Przedewszystkim musisz ułożyć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. http://potreningu.pl/diety Suplementy narazie nie będą potrzebne. Pozdrawiam.
No pewnie i jeszcze za Ciebie będziemy jedli :P właź na potreningu.pl i układaj dietę jak należy i wklejaj, Twoja prawie cała do wymiany. No , zdecydowanie powineneś użyć kalkulatora dietetycznego, bo jak Tobie wychodzi z 2 Kromek chleba żytniego 34 g węgli to powodzenia ;p Zmieniony przez - smith11 w dniu 2012-05-05 17:24:44
TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl
