potreningu

Podczas budowy masy wystarczy Ci max 2g białka / kg . https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje

Nie zajmujemy się tutaj układaniem diet , jedynie je poprawiamy / modyfikujemy . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to [...]

[...] się z podstawami diety zbilansowanej. Warto, abyś zaczął od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. Zrobić możesz to na podstawie dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Mając już wyliczone zapotrzebowanie, zastanowić się powinieneś, co rzeczywiście jest Twoim celem. [...]

Tego niestety nie wiem. Tutaj korzystamy z dziennika żywieniowego potreningu.pl

[...] nasycone. Kluczowa jest więc jego ilość w naszej diecie. Stosunkowo łatwo zjeść go zbyt dużo, gdyż jest smaczny i stanowi ważny element takich dań jak pizza, zapiekanki, lasagne, kanapki, sałatki czy fondue serowe. Z pewnością jednak nie musimy i nie powinniśmy z niego całkowicie rezygnować potreningu.pl/kitchen/products/22076/ser-zolty

[...] utracie tkanki mięśniowej, jak również pomaga regulować głód. Odżywka Uzupełnia dietę oraz może też po prostu czasami zastępować posiłek (chociaż powinno się ją tak stosować tylko w ostateczności) Proponuje poczytać : https://potreningu.pl/articles/4848/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-10-17 22:43:04

[...] dużo. Pamiętaj, że nie można ciągnąć tego w nieskończoność. Zdecydowanie warto zaznajomić się z pojęciem strategicznego roztrenowania i diet break. Wejście na zerowy bilans kaloryczny i odpoczynek dla układu nerwowo-mięśniowego. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

[...] ma żadnych skutków ubocznych. Nie istnieje coś takiego jak przedawkowanie. Organizm wydali wraz z moczem jej nadmiar. Poleca poczytać więcej informacji na ten temat: https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/czy-dlugie-stosowanie-kreatyny-moze-byc-niebezpieczne-5435 [...]

[...] znajdziemy w nich kwas foliowy, witaminy z grupy B, ponadto magnez, potasu , selen, miedz, mangan, cynk i żelazo. http://potreningu.pl/articles/360/wiorki-kokosowe----wartosciowy-skladnik-diety pestki dyni /SFD/2016/12/12/f2577140e0a14c289e4a464475714fd7.jpg W pestkach znajdziemy kwas linolowy [...]

[...] odwalił Solaros w dziale badania naukowe. http://www.sfd.pl/Badania_naukowe-f740.html Źródło: http://robertsontrainingsystems.com/blog/12-ways-to-improve-recovery/ http://potreningu.pl/articles/2860/osiem-elementarnych-zasad-potreningowej-regeneracji/page/1 [...]

[...] dla naszego organizmu, są przypadku ich niedoborów znaczny wpływ w zasadzie na większość procesów jego funkcjonowania, np. witamina D3, omega 3, czy magnez. https://potreningu.pl/articles/3153/piec-powodow-dla-ktorych-warto-suplementowac-kwasy-omega-3 [...]

http://potreningu.pl/articles/2874/low-carb-w-wersji-ekonomicznej http://potreningu.pl/articles/822/jak-bezbolesnie-przejsc-na-low-carb

[...] pomimo , że się człowiek stara i trenuje. Dobrze, że już pracujesz inaczej, to będzie Ci lżej i jest szansa na lepsze postępy. Tu masz przykładowy artykuł o tym: http://potreningu.pl/articles/3818/30-minutowy-deficyt-snu-moze-negatywnie-wplynac-na-mase-i-sklad-ciala Wiedząc o takich rzeczach, inaczej się podchodzi do tematu, bo to przecież [...]

[...] niż perfekcyjna w szczegółach dieta. Może przydałaby się suplementacja witaminą C - ona pomaga w odchudzaniu, może obniżać kortyzol, a jest tania i bezpieczna: http://potreningu.pl/articles/4862/jak-dostarczyc-1g-witaminy-c To by może choć trochę łagodziło skutki ewentualnego niedosypiania. Ważny dla szczupłej sylwetki (szczególnie dla [...]

[...] i dobrym pomysłem byłoby zredukowanie fatu. Tłuszcz wokół pasa zwykle towarzyszy otłuszczeniu narządów wewnętrznych, co jest bardzo niezdrowe i niebezpieczne: http://potreningu.pl/articles/4430/dlaczego-tluszcz-trzewny-jest-taki-niebezpieczny http://potreningu.pl/articles/4284/tluszczowa-kastracja Błędem jest postrzeganie fatu przez [...]

http://potreningu.pl/articles/2232/dieta-paleo-zboza-i-kontrowersyjne-lektyny http://potreningu.pl/articles/4204/dyskomfort-po-produktach-zbozowych---czy-winny-jest-gluten/page/1

Nadmiar białka może obciążać zarówno wątrobę jaki nerki, ale nie odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej. Ktoś tu chyba nie uczęszczał do szkoły, sugeruje zajrzeć sobie do podręcznika do biochemii. http://potreningu.pl/articles/2963/skutki-zdrowotne-spozywania-nadmiaru-bialka-u-kulturystow http://potreningu.pl/articles/543/po-co-nam-bialko

[...] wątrobę jaki nerki, ale nie odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej. Ktoś tu chyba nie uczęszczał do szkoły, sugeruje zajrzeć sobie do podręcznika do biochemii. http://potreningu.pl/articles/2963/skutki-zdrowotne-spozywania-nadmiaru-bialka-u-kulturystow http://potreningu.pl/articles/543/po-co-nam-bialko A co ma do tego szkoła? No przecież [...]

Możesz tutaj poczytać na ten temat: https://potreningu.pl/articles/1977/wzdecia-gazy--biegunki--dlaczego-towarzysza-twojej-zdrowej-diecie https://potreningu.pl/articles/3944/problemy-jelitowe-pomimo-zdrowej-diety

[...] treningi metaboliczne. Ogółem treningi siłowe 3 razy w tygodniu i np. 1 trening metaboliczny oraz 1 aeroby. Na temat treningów metabolicznych poczytać możesz tutaj: https://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny Pamiętać warto o podstawach diety zbilansowanej, których nie znasz. Zdecydowanie sugeruję zaznajomić się [...]