Siemka mam 17 lat , 60kg , 169cm wzrostu , diete chce miec taka zeby zrzucic sadlo a jednoczesnie nabrac miesni , cwicze 3 razy w tyg. mam swoj plan , chce biegac 2 albo 3 razy w tyg w dni nie treningowe , kupilem sobie 105 kapsulek HMBolon NX z olimpu i chce dokupic jakas kreatyne bo slyszalem ze hmb dziala lepiej z kreatyna a dieta wyglada tak : [...]
Od razu mowie ze nie wklejam procentowego udzialu i kcal produktow bo chce tylko sprawdzic kolejnosc posilkow. Sniadanie: Jajecznica - 3jajka Platki Owsiane - 150g II Sniadanie: Odzywka weglodanowo-bialkowa Obiad: 100g Ryzu brazowego 100g filetu z mintaja jakas salatka Posilek Przedtreningowy: Platki owsiane:150g Chleb pelnoziarnisty - 80g [...]
[...] kalorycznosc posilkow. Ogolnie staram sie stosowac podstawy suplementacyjne , najlepsze witaminy izolaty serwatki dobrej jakoci bcaa itd Teraz kilka pytan. 1 Posilek potreningowy - mam typ budowy endo i prawie 30 lat takze zastanawia mnie jedno marek c radzi by w takim przypadku jesli nie chce dodatkowo sie zatluszczac zastosowac w poslku [...]
[...] kasy na gainery. Zostało mi trochę białka i pomyślałem że mogę je zmieszać z jakimiś węglowodanami złożonymi o wysokim ig. Zauważyłem że mąka kukurydziana ma ig 90. Myślicie że te ww nadadzą się na posiłek potreningowy ? Jest w tym jakiś haczyk ? Z góry dzięki :) PS. SMAK MI ODPOWIADA Zmieniony przez - koniu1991 w dniu 2009-02-26 18:55:29
Witam, prosze o ocene diety... Narazie tylko na Poniedzialek, reszte skomponuje po pozytywnym rozpatrzeniu :) Waga : 81 kg Wzrost: 183cm Aktywnosc : 5x w tygodniu trening Karate Kyokushin (19,30-21) Siłownia 3/4 razy w tygodniu 15-17 I Sniadanie 7:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Płatki kukurydziane 30g Ser twarogowy [...]
[...] dużą podaż BCAA+EAA oraz peptydu glutaminy (konkretnie Glutabolic bo nie było akurat N-acetylu)z rana na czczo przed aerobami - jak według Was powinien wyglądać posiłek potreningowy (PWO)? Czy Waszym zdaniem osoba będąca na redukcji powinna przyjmować TYLKO preparat białkowy - i tu: konkretnie MyoFusion Gaspariego - 80% mix serwatki/20% [...]
[...] b 7g, t 2g 100g piersi z kurczaka ww10g, b 21,5g , t 1,3g 100g pomidora ww 2,4g, b 0,7g, t 0,2g 100g ogórka ww 2,4g , b 0,7g, t 0,1g Łącznie 72,8 ww, 36,5 b, 3,6t Posiłek5(potreningowy): 100g makaronu bez jajecznego ww76g, b10g, t1,6g 150g dorsza (filet) ww 0g, b 24,75, t 0,5g 150g soku z marchwi ww 15g, b0,6g, t0,1g Łącznie: 91g ww, 35,3g b, [...]
[...] -płatki owsiane 38g -ryba makrela świerza 150g -oliwa z oliwek 20g -warzywa III posiłek przedtreningowy godz. 13:00 -ryż biały 70 g -ser twarogowy chudy 180 g IV posiłek potreningowy godz 16:00 Jak wyżej, to samo co wyżej. V posiłek kolacja godz.19:00 -ser twarogowy chudy 150 g -oliwa z oliwek 10g. Proszę o uwagi, szczególnie jeśli chodzi o [...]
Jak sie domyslam bialko i zoltko w jajku nie dziela sie po 50%. Wiec jaka objetosc calego jajka wynosi bialko i jaka zoltka i czy moge jesc posilek potreningowy skladajacy sie z bialka jajek?
[...] biały 100 g Pomidor 30 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Oliwa z oliwek 15 g Ogórek 30 g 4. Posiłek potreningowy: Banan 180 g Tuńczyk w sosie własnym 185 g Ryż biały 100 g 5. Kolacja: Ser twarogowy półtłusty 200 g Oliwa z oliwek [...]
[...] HMB 6. 18-19: 200-250g piersi kurczakowej + 2/3 woreczka ryżu + 1 caps HMB (posiłek przed treningowy) TRENING (20-22) 7. 22: 1/3 woreczka ryżu z bananem, porcja WPC (posiłek potreningowy) 8. 22.30: 125g sera białego + 1 caps HMB Spać chodzę o 22.35 czyli zaraz po zjedzeniu sera :D Wiem, że dieta nie jest idealna. Jeśli mielibyście jakieś uwagi co [...]