Teraz trzeba się z tym liczyć bo niestety sezonowców będzie teraz za trzęsienie Najlepiej byłoby zjeść choćby jakiś lekki posiłek węgle + białko w ostateczności białko a po treningu posiłek potreningowy
[...] to czy jak zjem białka i tłuszcze przed treningiem z małą ilością węgli ( warzywa ) to nie pojadę sobie za bardzo po mięśniu. Do tj pory w DT pulę 80% przeznaczałem na czas potreningowy. Zmieniony przez - WilczeSerce w dniu 2015-03-03 16:18:59 Zmieniony przez - WilczeSerce w dniu 2015-03-03 16:22:49 Zmieniony przez - WilczeSerce w dniu [...]
chodzi o ogólnie porę potreningową a nie tylko posiłek stricte potreningowy. Odpowiednia podaż węglowodanów wspomaga odbudowę rezerw glikogenowych i wodnych organizmu
Hadson - po 1 potreningowy masz mniej energgetycny niz przed - zmieniłbym to 1) teoretycznie tak, jednak jesli beda wpadac smieci - bedzie trudniej przy niedoborach białkowych np bedziesz mocno tracił mięso 2) tak, jesli łądujesz węgle proste, do tego w duzej ilosci, nie traktujac tego jako łądowanie na diecie nisko ww - to będzie cheat który na [...]
[...] sporo kalorii (włączyło mi się takie ssanie na jedzenie) i teraz takie pytanie co do dzisijszego dnia wstałem dopiero o 14 więc sniadanie zjadłem po 14 zrobiłem trening i zaraz zjem posiłek potreningowy.i czy jeśli dzisiaj ograniczę się do spożycia tylko tych dwóch posiłków(normalnie spożywam 2300 kcal) to zniweluję jakoś wczorajsze ochlaństwo?
[...] gainer to Shake z bananem lub owsianą uwierz :) nawet najlepiej skomponowany nie zastąpi Ci takiego połączenia Na pewno racja, a masz jakis przepis? Tak podaje przepis na potreningowy shake na wybuchowe mięśnie Składniki: Woda / ostatecznie odtłuszczone maksymalnie mleko Odżywka białkowa ( dowolna, byle szybko wchłanialna ) Banan ( płatki [...]
nie przejmuj sie . Mi w pierwszy tydzien zeszlo 3kg. woda glikogen i syf. Dodalbym wiecej wegla po treningu jakies 50g waxy maize i posilek potreningowy ze 100g ryzu. Robilbym ladowania co kilka dni ja robie 2x tyg raz daje extra 100-150g a w drugi dzien dodaje aby wyszlo 500-600g wegla. po okolo 10tyg redukowania zeszlo 10cm w pasie a waga [...]
[...] ten posilek tu prosilbym o pomoc moj trening to najczesciej bieganie plus jakies aeroby aktualnie 6 weidera takze i troche silowych no i niewiem czy warto spozywac posilek potreningowy gdyz trening koncze kolo 21,30 no a ostatni posilek chcialem tak spozywac i mialo to byc kolacja ok 21,30 Ser twarogowy chudy 125g 24,75 0,625 4,375 125 [...]
[...] mama zrobi Po treningu 6 wafli ryżowych z miodem i godzinkę po treningu jajecznica z 5 białek i 2 żółtek, do tego chleb razowy i pomidor. Kolacja to z reguły albo posiłek potreningowy albo kanapki różnego rodzaju albo tak jak dzisiaj wielka micha bobu + sernik z borówkami mojej mamy roboty... W ciągu dnia jeszcze sobie z reguły coś tam [...]
[...] wędzona ok. 60 gram lub tuńczyk z puszki 2 szklanki wody trochę otrębów - ok. 5 łyżeczek (ale ono jest niestety dosładzane cukrem, nic na to nie poradzę ) Posiłek potreningowy, 2 śniadanie: batonik musli (bardzo słodki, też pewnie dodają cukru) Jakieś mięsko np. duży plaster szynki na kanapce z chleba ziarnistego, albo tuńczyk z [...]
Nie, nie, nie... wsystko zle :-/ Diete zaczyna sie od wyliczenia zapotrzebowania, podzielenia to na białko, tłuszcze i węgle. Dalej dopasowujemy do posiłków i dobieramy odpowiednie produkty. Nie cieszymy się, że serek ma mało kcal, nie w tym rzecz :] Zaznaczam od razu, ze nie jestem Polka i niemieszkam w Polsce więc nie mam czegoś takiego jak [...]
bierz od w zaleznosci od BRAKOW w diecie, jezeli po treningu ...jesz tak jak powinno sie to robic, pozadny posilke POtreningowy - to tak rób nadal, a na ok.30min przed snem wez porcje białka (chyba mi nie powiesz ,ze godzine czy 1.5h po treningu juz idzesz spac? to młoda godzina przeciez ) A gainera w tym wypadku bierz wczesniej w ciagu dnia [...]
po pierwsze po treningu musisz ZJESC i to obojetne czy trenujesz o 6 rano czy 23 w nocy - posilke potreningowy tworzy wraz ze sniadaniem parę najwazniejszych posilkow w ciagu dnia. Co do gainera zakup SWG 4000 olimpu, bialko moze byc mieszanka ostrowii + sp80, aminokwaasy bcaa w Twoim wypadku zbedne, z kreatyny - skoro juz brales mono i jablczan [...]
Jak o tych WW pomyślałem, to nie miałem pod ręką puszki. Zresztą, tam taki drobny druczek.. Zaciekawiło mnie, czy taki napój może być jako potreningowy (w sensie, że szybkie węgle), ale jak jest ich 1g w porcji to nie :-)
No tak racja z jajkami zaraz poprawie calosc... No własnie mam dostep do domowych piersi i chcialbym z tego skorzystac :) Czemu nie można? Tak by to teraz wygladalo Witam proszę o ocene diety.. Zaznacze ze jest to moja 1 ulozona dieta wiec prosze o wyrozumiałość Wiek : 17,5 Waga: 73kg Wzrost: 188 Cel : Masa Typ : endomorfik 1. ŚNIADANIE - 9.30 [...]