[...] po reningu, dodaj Nitro, nie wiesz, nie wypowiadaj sie !!! Nightwolf, Warzywa, na poziomie amatorskim i we wczesnym stadium redukcji smialo w kazdym posilku. Z czasem potreningowy moze byc, bez warzyw(owoc mimo wszystko odradzam, po treningu). Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-01 16:47:40 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]
[...] Durum Oliwa z Oliwek 10 ml warzywa jeśli przedtreningowy bez oliwy 5 Posilek 250 gr miesa 100 gr ryzu parobolicznego lub makaronu z maki Durum Oliwa z Oliwek 10 ml warzywa potreningowy daj więcej ryżu (zabierz po 25g z 2 i 3 posiłku), wywal oliwę i warzywa 6 Posilek Nie wiem czy tutaj dac Twarog Hudy czy tune zdam sie na wasza opinie [...]
[...] Okolo 15:00 maly jogurt JAK JUZ TO NAJLEPIEJ KEFIR LUB JOGURT NATURALNY, ZMOESZ DORZYCUIC GARSC NASION JAK ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI Trening 16:00 - 17:30 Posilek potreningowy 18:00 (brazowy ryz z jogurtem, czasem chrupkie pieczywo brazowe z chudym miesem )+ odzywka bialkowa JOGURT DO WYWALENIA, CHRUPKIE PIECZYWO ROWNIEZ RYZ [...]
[...] Jajka Mleko Pestki dyni Ogórki konserwowe Twaróg półtłusty(tak z 30-40g. Zjadłem, bo nie chciałem zostawiać na weekend) Posiłek przedtreningowy: kasza Kurak Ketchup Posiłek potreningowy: Kasza Kurak Ogórki konserwowe Następnym posiłkiem będzie serek wiejski z orzechami i kawałek grillowanego kurczaka (został mi z posiłku potreningowe), co zjem w [...]
Co powiecie na to? DZIEŃ TRENINGOWY (HST 3xtydzień) Śniadanie: Płatki owsiane 80gr gainer 30gr białko 35gr Rodzynki suszone 40gr DAJ TAK 20-25G Słonecznik, nasiona 40gr NAJLEPIEJ ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI KTORE NIE SA TAK DROGIE, ALBO ZROB TAKA MIESZANKE. OGOLNIE OK. TEN GAINER NIE DUZO GO W SUMIE ALE JAK NIE ZALEWASZ NIM OWSIANYCH DO SMAKU [...]
[...] Pestki dyni Ogórki konserwowe Twaróg półtłusty(tak z 30-40g. Zjadłem, bo nie chciałem zostawiać na weekend) Posiłek przedtreningowy: kasza Kurak Ketchup Posiłek potreningowy: Kasza Kurak Ogórki konserwowe Podwieczorek (ten do zjedzenia w samochodzie: Pierś z kurczaka (koło 100-150g) Jogurt Activia /niestety nie było naturalnego [...]
[...] mi wszystko do patelni przywarło, nie dało się smażyć. II śniadanie: Serek wiejski Rzodkiewka Ogórek Orzechy Posiłek przedtreningowy: Kasza Pierś z kuraka Ketchup Posiłek potreningowy: Kasza Pierś z kuraka Ketchup (uwielbiam różnorodność ) Co będzie dalej? Nie wiem, ale boję się dzisiejszego wieczoru. Wczoraj miałem urodziny i imieniny. [...]
[...] to mobilizuje troszke do roboty Najwazniejsze ze wiesz, ze glodowki nie sa tak dobre jak to sie wydaje wielu kobietom Hm tak tylko patrze na Twoj posilek przed i potreningowy. Ile trwa Twoj trening ? Bo jakos sie wydaje duzy ten odstep miedzy posilkami skoro ten o 12 jesz szybko po wysilku. Nie jestes glodna na treningu ? Banan chyba [...]
[...] cięzar ostatnia seria może 1-2 powt w zapasie, ale bez asekuracji więc nie robiłem - podciąganie na drążku - ciężko, bardzo cięzko Dieta: 1 - ryż + karkówka 2 - szejk potreningowy 3 - pierś + ryż 4 - twaróg + chleb + oliwa Pomiedzy potrneingowym a kolacją bardzo długa przerwa. Zdarza się Dlatego na noc trochę węgli. Zmieniony przez - [...]
Dietę zaczyna się od wyliczenia zapotrzebowania, rozdzielenia tego na B/T/W. Czego u Ciebie nie ma. Wiedza też co ajwyżej taka sobie. Brak zdrowyc tłuszczy, mnóstwo węgli (w tym na kolacje), mało białka, jogurt jako posiłek potreningowy. Musisz nadrobic braki. Powodzenia
[...] jest jeszcze zapas . Wyciskanie bardzo wąsko >> no tutaj jest duzy zapas ale wiem ze szlifuje technike w tym cwiczeniu caly czas i nie ma co szarżowac . Ogólnie jest dobrze FILM http://www.youtube.com/watch?v=Viu_0ogNZks i potreningowy kopiec kreta ;d makaron cycol i ogór ;d Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-04-06 20:45:33
[...] jakies inne o takiej samej liczbie B i kcal) 70g 15/1/0 Sałatka z Pomidora, Ogorka i jogurtu naturalnego (30g) ~45kcal Łącznie: 21gB, 3gT, 40gWW TRENING 5. 19.30- posilek potreningowy/poaerobowy BCAA- 15gB bezposrednio po treningu aero (po silowym- wpc) Kasza gryczana/makaron/ryz 40g 5/1/25 (dla kaszy) Wołowina/inne mieso 60g 13/1/0 [...]
[...] mogłem zjeść posiłek przedtreningowy. O tej godzinie oczywiście nie idę na dwór biegać. Wezmę hantle (dwie pięciokilogramowe) w ręce i zrobię aerobik 30-35 minutowy. Później potreningowy. Szczęściem jutro mogę później wstać, więc dziś śmiało mogę iść koło 2 spać, dzięki temu moje potreningowe węgle nie będą krótko przed snem. Mam nadzieję, że [...]
mniejszyłem białko na kilogram ciała z 3g na 2,2, dzięki czemu dołożyłem więcej węgli 4,9g/kg. Ostatecznie tak wygląda moja dieta, na bieżąco jak będę zauważał jakieś zmiany z moim ciałem będę, ewentualnie zmieniał delikatnie proporcje białko/węglowodany, żeby dieta jak najlepiej mi służyła. Ogromnie dziękuję za pomoc Untypical'owi , oraz [...]