potreningowy

z etgo co widez masz 6 posilkow. śniadanie. Daj tłuszcz jeśli chcesz... 2 sniadanie tutaj tłuszcz posilek przedtreningowym ebz tluszczu posilek potreningowy I bez tłuszczu posilek potreningowy II be ztłuszczu kolacja z tłuszczem

pomijając posilek potreningowy jeśli juz cos po teningu to bialko i wegle razem

[...] Ogórek B:33,5g WW: 76 T:26g kcal:701 II - 13,00 Ryz 100 g Piers z kurczaka 150 g B:37g WW:76g T: 2g kcal: 494 14~ trening po treningu 2 banany B:1 g WW: 20g T:1 kcal:100 III potreningowy Ryz brązowy 100 g Piers z kurczaka 100 g B:27g WW:76g T:1 kcal:444 IV 20,00 Makaron 100 g Mieso mielone 100 g Oliwa z oliwek 10g Pomidor B:26g WW:76g T: 17g [...]

[...] tego oliwa z oliwek i warzywa, rodzynki w środku dnia unikaj 3. (jesli to jest posiłek przed trneingiem) to: ryż brązowy, mleko wywal, a pierś może zostać 4. (jezeli to jest potreningowy) to: mleko wywal, ryż biały, a pierś ok 5. tuńczyk ok, do tego makaron razowy lub jakaś kasza, warzywa i olej lniany 6. do twarogu dodaj warzyw i oliwy z oliwek

[...] owsiane,jajka,pestki dyni/slonecznika/orzechy posilek 2.wolowina z ryzem,oliwa z oliwek posilek 3.przedtreningowy ryz brazowy i piers kurczaka,oliwa z oliwek posilek 4.potreningowy ryz bialy i piers z kurczaka,warzywa,oliwa z oliwek posilek 5.ser bialy,warzywa,oliwa z oliwek Lukix33 przeprosba, jak nie masz o czyms zielonego pojecia to nie [...]

Ja radze po prostu się trzymać mniej więcej tych zasad żywieniowych i gitarka. Zwracaj uwagę szczególnie na śniadanie, posiłek przedtreningowy i potreningowy. Do Lukix33 Żeby mieć dietę dobrą nie trzeba jej układać ^^ Może masz dobrą, a sam o tym nie wiesz. I jeszcze napisałeś w jednym poście, że do koszykówki wystarczy być wysokim. To są brednie [...]

Dzieki za rade :) A ten III posilek to jest potreningowy i godzina jest zazwyczaj wczesniejsza niz 17 wiec chyba nie moge go wywalic... a bialko pelnowartosciowe jest :)

*******i ta pogoda raz slonce raz deszcz skonczylem potreningowy przed chwila

[...] Zalezy. Majac bialko i wegle osobno, jestes w stanie dokladniej uzupelnic braki w dane skladniki pokarmowe, bo nie jestes skazany na z gory wyznaczony sklad odzywki. Innymi slowy, mozesz mieszac w roznych proporcjach. Poza tym, na to, czy sie zalejesz, czy nie, nie bedzie mial wplywu jeden posilek potreningowy, a calosc bilansu kalorycznego.

co bedzie lepsze jako uzupelnianie diety chodzi tu glownie o posilek potreningowy na celu jest to zeby lapac mniej fatu? a wiec tak jak w temacie... vitargo + matrix czy mutant mass?

Proszę o ocene mojej diety na redukcje Bilans na "zero", bede obserwował reakcje Silownia 3x w tygodniu HIIT 2-3x w tygodniu 7:30 (B/T/W/Kcal: 30/24/95/715)- POSILEK PRZEDTRENINGOWY Mleko 1,5 % 200g Płatki owsiane 80g Jaja kurze (2szt) 120g Dynia, pestki 25g [...]

[...] przecież nikt nie mówi,żeby ładowała w siebie i pochłaniała nie wiadomo ile fajne fotki,a te placuszki smakowite Tobie wyszły...aż zgłodniałam ale trochę ten posiłek potreningowy mi się nie widzi tzn ja bym zamieniła na ten z lunchu ale to Twoja mich,Ty z niej jesz ja tylko mogę zajrzeć Zjadlam 2 wielgachne w ciagu dnia..reszta sie [...]

[...] (B-5,T-2,W-16) 106kcal brakuje kcal, tluszczu i bialka III posiłek 14.30 (B-50,T-5,W-69) 689kcal za duzo wszystkiego, to by bylo dobre dla sporego KULTURYSTY jako przed lub potreningowy po ostrej silowni. IV posiłek 17.30 (B-5,T-3,W-2) 56 kcal 56 kcal? zdecydowanie za malo jak na posilek gdzie sa tluszcze i bialko? kolacja 21.00 (B-22,T-4,W-10) [...]

[...] posiłek) daj chude mięsko lub chudą rybkę do tego kasza jęczmienna bez warzyw i bez tłuszczu (niektórzy dobrze podczas trniengu reaguja na tłuszcz) 4. (jeśli jest to posiłek potreningowy) ryż biały okmięsko też, ale warzywa i oliwę wyrzuć 5. chleb daj razowy pełnoziarnisty zamiast margaryny daj olej lniany lub oliwę z oliwek i trochę więcej [...]

ok, wracam na seans filmowy:D potem przedtreningowy, potem trening na worku, potem potreningowy, potem miasto :D potem posilek pomiastowy.....:D:D:D przestało padać:(

[...] ale tez zwiekszaja uczucie glodu - musisz sam obserwowac jak ci bedzie lepiej. wracales na rowerze i jechales okrezna droga przez ok 1h 17:30 W-33 B-48 T-7 - czyli posilek potreningowy? na oko wyglada dobrze, moze lepiej jakas kasze zamiast ryzu. troche za duza przerwa, lepiej odstep pomiedzy posilkami 2,3-3h. 21:00 W-26 B-16 T-5 chleb - [...]

Dzięki za odpowiedź. 1) OK 2) Myślałem, że potreningowy to ten najważniejszy posiłek, który dostarcza odpowiedniej wartości odżywczej po treningu (ten przed to takie szybkie uzupełnienie węgli i białka) 3) Dlaczego nie? Piję ją raczej tylko po to, by zwiększyć efektywność treningu 4) W porządku. Słonecznik tam jest ok? 5) Nie będzie problemu, jak [...]

[...] węgle złożone o wysokim ig np. ryż biały, makaron, kuskuk, kasz jaglana 5. twaróg daj półtłusty ze względu na mniejsze przetworzenie ogólnie to nie jest źle tlyko ten potreningowy miałeś nie za bardzo. Aha i jescze jedno podaj o których godzinach jakie posiłki, bo albo jesz je więcej niż co 2,5 - 3 godziny albo długo śpisz i sie nie [...]

ojojoj. to sprawa indywidualna. Rano trochę więcej białka. Na drugie śniadanie mniej. Przedtreningowy posiłek średnio białka. Potreningowy Dużo białka. Kolacja średnio lub mniej. Przed snem trochę więcej :) to tak ogólnie. Ale nikt ci nie powie, że masz np. rano 30g białka, a na obiad 25g. To musisz sam rozłożyć jak ci pasuje ;) ułuż najpierw [...]

bary z kapturami wy***ane w kosmos potreningowy wyebany no to relax