potreningowy

Ania, rozkład okay, ale jak będziesz czuła, że słabniesz, wrzucaj czita, doraźnie może być banan potreningowy A dałaś radę przy tej pompie ciuchy po treningu założyć? bo to sa treningi ukladane przez sadystow dla masochistow Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-05 09:31:26

[...] wykrzywiając ciało :-> cwiczenia jednonóż z dodatkowa seria na słabaszy mięsien to jedyne wyjście. Nie przyj w góre trzymaj przesunieta progresje w 5x5, tzn obniz swój max o 10% dla bepieczeństwa Po treningu siłowym zjedz sobie zawsze serca kurze, to moze pomóc w schudnięciu podbrzusza no i ww trzymaj wieksza pule na posiłek potreningowy

[...] dziś udało mi się jeszcze wyrwać lody lidlowe (słabe smaki, ale mimo to wziąłem wszystkie) /SFD/Images/2015/11/28/0a58ce715ebf49e9a72ad734a8e6a6f2.jpg potreningowy budyń + białko /SFD/Images/2015/11/28/10809be96fd44b87958f770a784c5873.jpg burgery /SFD/Images/2015/11/28/a0c76ebcbd09404eafb10e58a1014913.jpg szamka na koniec [...]

[...] Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g Mleko 200ml I Posiłek potreningowy: https://lh6.googleusercontent.com/-8fJHTIbNbl4/UzQ7_FzlJtI/AAAAAAAAEqs/-O4gVWp3gRU/s640/20140325_215407.jpg [...]

[...] Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g Mleko 200ml I Posiłek potreningowy: https://lh6.googleusercontent.com/-3ZWFJiXrgHM/UzcALqKYjUI/AAAAAAAAEr0/YbVLQkDWiOk/s640/20140327_162631.jpg [...]

[...] 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g I Posiłek potreningowy: https://lh5.googleusercontent.com/-NpiaYmgPBHg/U0FZt728IEI/AAAAAAAAEw0/xFyeleKhDdg/s640/20140404_184005.jpg [...]

[...] 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g I Posiłek potreningowy: Mięso ~300g Chleb ryżowy 2sz Keczup/sos 20g Warzywa Owoce 200g/lody 100g Fish oil 20ml II posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g warzywa [...]

[...] 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g I Posiłek potreningowy: https://lh5.googleusercontent.com/-XUcXRVcPbM0/U10s9INHFqI/AAAAAAAAE4U/GLsrDGo6lhE/s640/20140425_202406.jpg [...]

[...] 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g I Posiłek potreningowy: https://lh3.googleusercontent.com/-NpALmXSxJsU/U2GNJErpZOI/AAAAAAAAE7M/WTj7Y4V4ebk/s640/20140429_141154.jpg [...]

[...] 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g I Posiłek potreningowy: https://lh3.googleusercontent.com/-HQYFRLI0rwU/U2LHr3FtOuI/AAAAAAAAE8M/pXo1JSuRRd0/s640/20140430_135758.jpg [...]

[...] 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g =5g ww I Posiłek potreningowy: Mięso ~300g Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil 20ml =5g ww II posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek/kiełbasa 40g keczup 20g warzywa Orzechy 20g =7g ww III [...]

[...] 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g =5g ww https://lh3.googleusercontent.com/-rVXluI75dF8/U3x46bYlIaI/AAAAAAAAFGg/rXxuAVCSkCU/s576/20140516_180712.jpg I Posiłek potreningowy: https://lh4.googleusercontent.com/-Tkbfeq8T9y0/U3x5As_1ByI/AAAAAAAAFHw/_x93o72S2p0/s640/20140519_205025.jpg [...]

[...] 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g I Posiłek potreningowy: https://lh6.googleusercontent.com/-ANqixgvg3UM/U4Rdg_gaQYI/AAAAAAAAFLc/gtEJNy0oHik/s640/20140526_170447.jpg wołowina ~250g sos Warzywa II posiłek: [...]

[...] Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g I Posiłek potreningowy: https://lh3.googleusercontent.com/-T1h5FlHfjeE/U4W-D5lWlGI/AAAAAAAAFNk/FZ8c3EYfib8/s640/20140527_160133.jpg [...]

[...] 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g I Posiłek potreningowy: https://lh6.googleusercontent.com/-42qXlhi1aMw/U43uvuYCQCI/AAAAAAAAFPc/aveRtGU9bck/s640/20140602_124847.jpg ~700g [...]

[...] 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g I Posiłek potreningowy: https://lh6.googleusercontent.com/-PyZc_YBfk68/U68873qXFKI/AAAAAAAAFbw/g02_CInIQOs/s640/20140625_140945.jpg [...]

MAKRO: DT: 30B/60WW/0TŁ – przedtreningowy 30B/80WW/0TŁ – potreningowy 30B/40WW/5TŁ 30B/40WW/5TŁ 30B/20WW/15TŁ DNT: 30B/40WW/10TŁ 30B/40WW/5TŁ 30B/40WW/10TŁ 30B/20WW/10TŁ Wtorek cardio na czczo 40'/kroki 17tys Środa : HT 2s8-10, 1s15-20 R:50kg/70kg 80kgx10/85kgx10/50kgx20 RDL 3s10-12 R:20kg/30kg 35kgx12/37.5kgx12/40kgx10 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] ona odpada bo na karnety na rok a o tej porze za rok to ja już będę mieszkać na Śląsku . Więc poczekam na jeszcze jedną co też ma na rok ale mogę wypowiedzieć umowę a jak nie to będę jezdzic ta godzinę 3x w tygodniu Ten potreningowy trzymał mnie przy życiu i przy ukończeniu tego treningu 8-) /SFD/2020/11/3/7fb22fff17cc42589ea8c4687075d6bf.jpg

[...] nadzieję że jakoś to się utrzyma bo tego ruchu będę mieć dwa razy mniej . No i dodatkowo nowy plan na te ciężkie czasy zanim wrócę na siłkę :) DT 30/60 przedtreningowy 30/80 potreningowy 30/5/60 30/10/40 30/20t DNT 30/10/60 30/10/60 30/10/40 30/25t A 1. Wyciskanie hantli leżąc 3x12-15 2.Pompki 2sxmax 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 4 wznosy w [...]

[...] 20/20 6. Swiss ball leg curl 2sx12 12/12 7. Martwy ciąg na podwyższeniu z hantlami 2sx20 6kg/6kg Cardio 25', rozciąganie pod szpagat ,mostek 30b/60w przedtreningowy 30b/80w potreningowy 30b/25t 30b/5t/60w 30b/20t No i generalnie wszystko wskazuje na to że to ostatni trening w domu bo znowu od jutra otwiera się moja siłownia więc napewno już [...]