potreningowy

[...] Dochodziłem do połowy ruchu i dupa. Reszta właściwie bez problemu. Ewentualnie dipsy ciężko. Wnioski: Nigdy więcej nie odpuszczać diety! :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7939aa3ef04f4630ae75796fc28e5a8e.JPG Dzisiejszy potreningowy: Wołowina 150g Makaron pełnoziarnisty 130g Marchewka Jabłko Zmieniony przez - KANwa w dniu 2013-02-21 22:06:49

[...] widzę, że podobnie sucho mamy ;-D Gesti lepszy ziemniak na talerzu niż paniera na kotlecie %-) Jak raz w miesiącu zjesz 200g ziemniorów to nic się nie stanie a jak będzie to potreningowy to już całkiem będzie git ;-) Jak i tak nie chcesz ich jeść to można bez ziemniaków też będzie dobre :-) Hasa miło, że kogoś inspirują moje wygibasy };-) Lilith [...]

Troche nie tak to wrzuciles. Poczekaj zaraz sam sobie to wrzuce i zobacze. Ogolnie posilek potreningowy do wymiany juz teraz moge powiedziec. Glukozy branie a pozniej Carbo nie ma zadnego sensu.

banana bym na Twoim miejscu zostawiła sobie na posiłek potreningowy lub rano, może coś podmienisz? w 3 posilku w ogole nie ma weglowodanow

Właśnie wróciłem nie dawno z treningu i robię sobie posiłek potreningowy. Zjem i wrzucę wpis. Co do ZMA próbowałem i mam nawet 3/4 puszki tego jeszcze. Niestety efekt był odwrotny nie mogłem po tym spać.. Czułem się bardziej rozbudzony niż senny przez co trudniej było mi zasnąć. Składników które zawarte są w ZMA mam nadmiar więc na niedobory [...]

jak aeroby po silowni to od razu po silowni biegac czy najpierw zjesc posilek potreningowy?

Dziekuje :-) nie jest to jakies tam osiagniecie ale postepy zawsze ciesza :-) ciociu jesli chodzi o posilek to oczywiscie to koktajl potreningowy. Przetestowalam kilka bialek w zyciu i zdecydiwanie wole waniliowe i te o malo wyraznym smaku. Nie przeplacam wiec i kupuje najtansze na rynku czyli polskie lowickie albo ostrowie, dodaje owoce, miksuje [...]

[...] kurczaka - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych niesolonych B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 18g kcal: 710 Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo B: 32g W: 72g T: 2g kcal: 434 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - [...]

Jem potreningowy :) salatka plus 150g miecha i 100g parabolicznego.

[...] i tłuszcze, więc proponuję go zamienić na coś, co będzie miało dobre białka (ryba, mięso, odżywka?), mniej tłuszczy (mogą być te orzechy) i węglowodany złożone, chyba, że to potreningowy, to trochę prostych cukrów może być. Ostatni, czwarty jest wyłącznie źródłem białka, wrzuć tam fajne warzywa, sałatkę. Polecam rano jajka, wieczorem ser biały. [...]

[...] powiedziawszy - dobrej jakości izolat krócej leży w brzuchu. Co jest dla mnie stosunkowo ważny w przypadku gdy po 45 minutach mam w planach zjeść na prawdę syty posiłek potreningowy. W okresie przedstartowym używam izolatu, bo co by nie bylo sypiac 60-70g porcję w przypadku mało oczyszczonego WPC nazbiera się trochę dodatkowych kalorii z ww [...]

Dzięki bardzo za opinie. Nie sądzisz czasem aby pierwszy posiłek miał wystarczająca dużą ilość węglowodanów. Banan jest z myślą bezpośrednio po treningu. Dopiero po ok 0,5-1h solidny, właściwy posiłek potreningowy. Czy to zły pomysł ?

[...] mieszanka orzechów i rodzynek 50 gram, jaja kurze 180g po treningu: wafle ryzowe 130g, banan po treningu banany wystarcza, wafle wywal i daj wpc lub w miare szybko posilek potreningowy w szkole: piers z kurczaka 300g, ryz bialy 100g, warzywa, owoce. podzielone na 2 mniejsze posilki ryz brazowy/kasza gryczana/jeczmienna/makaron durum + tłuszcze, [...]

Czyli, jesli podczas treningu pije wode z bcca, wychodze z silowni i nie pije bialka ani nie jem banana, tylko jade do domu jest posilek potreningowy? Z normalna iloscia tluszczy??

Czyli, jesli podczas treningu pije wode z bcca, wychodze z silowni i nie pije bialka ani nie jem banana, tylko jade do domu jest posilek potreningowy? Z normalna iloscia tluszczy?? tak

[...] Ci podsumować wartości diety,którą ułożysz: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jeśli chodzi o te brakujące posiłki to o 15.00 jw+ ewentualnie dodatek tłuszczu O 18.30(potreningowy) możesz wrzucić jw albo np.ziemniaki/ryż parboiled+mięso+dodatek tłuszczu+warzywa A skład ostatniego posiłku będzie zależny od tego ile Ci jeszcze będzie [...]

ja tez dopiero jem potreningowy

[...] ;) jeszcze jedna sprawa, prace kończe ok 18, obiad jem o 18:15, trening zazwyczaj koło 19-19:30 i teraz moje pytanie: lepiej na trening iść głodnym jeszcze z pracy - przeboleć a potem zjeść za dwa posiłki czy tak jak to dotychczas robiłem? ;) czy po prostu obiad rozłożyć na dwa poprzednie posiłki i potreningowy, rozkładając jakoś te kalorie? :)

Dzisiejszy trening: 35min bieżnia 9,2 km/h Ostatni posiłek potreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae29424a84e942c3a9ba432df78deaf2.png

[...] oliwek 0/6/0 200ml mleko B 16,2 T 6 W 83 2 posilek (przedtreningowy) 12:00 - 13:00 100g ryzu brazowego 7,1/1,9/76,8 150g piersi z kurczaka 32/2/0 B 32 T 0 W 76,8 3 posilek (potreningowy) 16:00 - 17:00 100g ryzu brazowego 7,1/1,9/76,8 150g piersi z kurczaka 32/2/0 12g migdaly 2,1/6/2,1 30g rodzynki 0,8/0,2/25 B 32 T 6 W 77 4 posilek 20:15 100g [...]