potreningowy

to moj posilek potreningowy ,

[...] kurczaka (100g) - warzywa (~20 g) Posiłek III - 14:30 (przedtreningowy) - ryż brązowy (60g) - pierś z kurczaka (200g) - warzywa: pomidor 100g, ogórek 60g Posiłek IV - 18:00 (potreningowy): - banan (120g) - odżywka białkowa (50g) Posiłek V - 18:30: - tuńczyk w wodzie (130g) - warzywa (20g) LUB - serek wiejski (200g) - warzywa (20g) Posiłek VI - [...]

[...] płatki owsiane - mleko 0,5% - jaja kurze - owoc Posiłek II - 10:00 - schab - warzywa - oliwa z oliwek Posiłek III - 14:30 (przedtreningowy) - ryż brązowy - pierś z kurczaka - warzywa Posiłek IV - 18:00 (potreningowy): - makaron - odżywka białkowa Posiłek V - makrela - olej lniany - warzywa Posiłek VI - twaróg chudy - warzywa

[...] - 3 jaja cale gotowane 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor 3. Posilek godz. 15.00 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna 4. to samo co w 3 punkcie 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) -proteiny -chudy twarog -banany

[...] twaróg 1/4 kostki wafle 2 28/51/15 ---- sniadanie2 10:30 posilek przedtreningowy makaron twaróg 1/2 kostka sok owocowy 330ml 1/2 łyżka miodu 37/80/1 ---- sniadanie3 13:00 potreningowy banan o 14:00 ryż 50g kurczak gotowany 100g oliwa 10ml 28/79/13 ---- obiad 16:30 ryż 50g kurczak gotowany 100g surówka wielowarzywna 100g oliwa 10ml sok owocowy [...]

[...] / durum lub pelnoziarnisty twaróg 1/2 kostka / koniecznie zamien na rybe/mieso sok owocowy 330ml 1/2 łyżka miodu / zbedne, lepiej po 37/80/1 ---- sniadanie3 13:00 potreningowy banan o 14:00 ryż 50g kurczak gotowany 100g oliwa 10ml Warzywa 28/79/13 ---- obiad 16:30 ryż 50g kurczak gotowany 100g surówka wielowarzywna 100g / [...]

[...] duży 1/2 twaróg 1/4 kostki 1 jajko ---- sniadanie2 10:30 posilek przedtreningowy makaron pelnoziarnisty tuńczyk 1/2 puszki sok owocowy 330ml 1/2 ---- sniadanie3 13:00 potreningowy banan o 14:00 ryż 50g kurczak gotowany 100g oliwa 10ml surówka warzywna 200g ---- obiad 16:30 ryż 50g kurczak gotowany 100g surówka wielowarzywna 200-300g oliwa [...]

[...] 150g piersi z kurczaka 145g sałatki warzywnej(papryka,sałata lodowa) 15g oliwy z oliwek I dalej tego dnia juz dalej nie mam....musze ułozyc posiłek przed treningowy jak i potreningowy,za sugestie bede bardzo wdzieczny;) Dzien nietreningowy Posiłek 1 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 2% 150g twarozek wiejski z rzodkiewka (2,4 sztuki) [...]

[...] 148,5 kalorii brokuły 100g (3,0/0,4/5,2) 27 kalorii marchew 100g (1,0/0,2/8,7) 27 kalorii --------------------------------------- suma (42,6/4,2/48,5) 5 posiłek (potreningowy) banan 100g (1,0/0,3/23,5) 95 kalorii Tuńczyk w wodzie 155g (32,5/1,9/0,0)148,8 kalorii 148,8 kalorii kasza gryczana 50g (6,3/1,6/34,6) 168 kalorii [...]

[...] -150g piersi z kurczaka -145g sałatki warzywnej(papryka,sałata lodowa) -15g oliwy z oliwek I dalej tego dnia juz nie mam....musze ułozyc posiłek przed treningowy jak i potreningowy,za sugestie bede bardzo wdzieczny;) DZIEŃ NIETRENINGOWY Posiłek 1 -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 2% -150g twarozek wiejski z rzodkiewka (2,4 [...]

[...] -150g piersi z kurczaka -145g sałatki warzywnej(papryka,sałata lodowa) -15g oliwy z oliwek I dalej tego dnia juz nie mam....musze ułozyc posiłek przed treningowy jak i potreningowy,za sugestie bede bardzo wdzieczny;) DZIEŃ NIETRENINGOWY Posiłek 1 -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 2% -150g twarozek wiejski z rzodkiewka (2,4 [...]

A co polecacie na posiłek potreningowy?

[...] filet ( i inne rodzaje ryb) , gotowane orzechy włoskie 25g warzywa 4) przedtreningowy(bieganie , pompki , brzuszki,hantle )19:00 dorsz świeży filet 150g ryż brązowy 100g 5) potreningowy 21:00 kawałek udka z kurczaka , gotowane ryz biały 100g 6) kolacja 22:00 200g twarogu, 10 g oliwy warzywa Nie wiem jak mi wyszlo no ale. Teraz trening: - [...]

mesomorph przetreningowy plus green magnitude potreningowy daje za***iste efekty!Polecam jestem po 2 porcji meso i ogien na treningu!

[...] - i tak dorsza juz robilas wiec mozesz wiecej upiec no i więcej gram tego!!!) - 60 g banana (około połowy dużego) (wywalic) - dwa białka kurze (wywalic bo dasz więcej mięsa) potreningowy może zostać bez tłuszczu skoro nie jesz supli zaraz po , szybsze trawienie 253 kcal B/T/W: 24/1/36 V POSIŁEK - 20:30 - 60g tuńczyka z wody (wiem, że go za dużo, [...]

[...] 298 - 30g sera żółtego 9 9 0 114 - 10g masła 0 7,5 0 67 - sałata, pomidor 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 50g szynki z piersi kurczaka 11 0,6 0,1 49 - 70g pieczywa razowego 4 2 36 149 - [...]

[...] 3. Posiłek godz. 14:30 - 150g ryżu brązowego 5,4 1,6 64 270 - 150g piersi kurczaka 55,9 3,4 0 257 - sałatka warzywna 3 13 10 155 oliwa 4. Posiłek godz. 18.00 (przedtreningowy) kasza mięso/ryba - sałata, pomidor 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) ziemniaki z mięsem 6. Posiłek godz. 21:30 półtłusty olej lniany razowiec warzywa

[...] razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - [...]

[...] 168 kalorii Kurczak - mięso z piersi bez skóry 150g (32,3/2,0/0,0) 148,5 kalorii brokuły 100g (3,0/0,4/5,2) 27 kalorii marchew 100g (1,0/0,2/8,7) 27 kalorii 5 posiłek (potreningowy) banan 100g (1,0/0,3/23,5) 95 kalorii Tuńczyk w wodzie 155g (32,5/1,9/0,0)148,8 kalorii 148,8 kalorii kasza gryczana 50g (6,3/1,6/34,6) 168 kalorii 6 posiłek [...]

[...] 30T 16:00 ( przed treningiem) piers z kurczala 150g 15g bulka tarta :> ryz bialy 200g + warzywka 45B 55W 2T trening, po treningu carbo 19:30 potreningowy ryz bialy 300g kotlet 150g bulka tarta 15g warzywa 36B 73W 2T 22:00 kolacja bialy ser 50g wpc 30g 34B 3W [...]