potreningowy

A dlaczego nie izolat? Czy stosowanie izolatu, który podobno wchłania się już po 20 minutach (WPC potrzebuje więcej czasu) nie ma istotnej przewagi w przypadku, gdy to białko ma stanowić odżywkę potreningową majacą zastopować katabolizm i jak najszybciej dostarczyć składników odżywczych zanim zrobi to posiłek potreningowy?

Niedziela - 3.10 - Dzień 12 znowu cały dzień w biegu, trening późno, posiłek potreningowy ciut kiepski :/ Dieta: Posiłek I: 110g owsianych + 40g orzechów + 30g białka Posiłek II: bułka(ok. 150g) z kurczakiem (ok. 150g) Posiłek III: 120g bułki ciemnej + rolada (ze 130g) + buraczki Posiłek IV: 2x białko + 3 banany Posiłek V: 30g białka + 40g [...]

sniadanie: wywal szynke 2. wywal proch, bułki zamien na razowy chleb, dodaj warzywa przed treningiem: rodzynki wrzuc do owsianki na sniadanie potreningowy: jelsi masz carbo to pij carbo, jak sie skonczy to bedziesz jadl banany 5. chuda ryba (nie z puszki) + ryz/ziemniaki kolacja: bez runczyka, owoce zamien na warzywa, dodaj olej lniany obniz [...]

[...] dodaj białka, poledwica sopocka za dobra nie jest Jabłko 150g 15:30 obiad (przed treningiem) Ryż brązowy 100g Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g daj ok 150g a resztę po treningu Ogórek 200g 17:30 ( potreningowy) daj tą piers i ryżu/makaronu/kaszy 21:00 kolacja Ser twarogowy chudy 200 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 podlicz btw każdego posiłku

[...] wrzucam rodzynki (dlaczego rodzynki nie pasuja do posilku przedtreningowego?) II: tak jak mowiles: chleb razowy, do tego salatka z marchwi lub fioletowej kapusty-100g potreningowy - 2banany / carbo...bialko mozna smialo zostawic?? V posilek: moze byc fladra lub mintaj ? moge czasami zamieniac ryz na kasze gryczana? kolacja : salatka z [...]

[...] nie pasuja do posilku przedtreningowego?) potrzeba CI ww złożonych o średnim ig II : tak jak mowiles: chleb razowy, do tego salatka z marchwi lub fioletowej kapusty-100g potreningowy - 2banany / carbo...bialko mozna smialo zostawic?? atk V posilek: moze byc fladra lub mintaj ? moge czasami zamieniac ryz na kasze gryczana? urozmaicasz!

Witam słyszałem że po treningu powinno się dostarczyć ww prostych i białka, a po 2 godz od treningu normalny posiłek potreningowy ale z udzialem ww o wyzszym ig dlaczego indeks glik w tym posiłku powinien byc wyzszy pozdr Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-10-05 08:49:21

Nie jesz wegli na sniadanie ? w 4 jajkach masz juz bialko i tluszcz, po co ta rybka z puszki ? Obiad to posilek potreningowy ? Jezeli tak to przedtreningowy jest średni. Kolacja daj tluszcze, gdzie warzywa ? Podbij lekko białko i zdecydowanie tłuszczy. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-10-05 09:31:01

[...] co Ty z tym ważeniem, w twoim wieku to wszystko jedz a nie wymyślasz jakieś diety." Zawsze odpowiadam, że to wszystko czego mój organizm potrzebuje. :D E, no chyba że to ironia. Wliczać? Spoko - bo mam też posiłek potreningowy, tam mam 100g węgli i 21 białka, to najwyżej czasem będę sypał troche carbo i biała. A gainer zbędny, co nie?

[...] 28g B/ 24g T/56g W 525 kcal Posiłek przedtreningowy 16:00 Ryż biały 100 g Kurczak Pierś 100 g Oliwa z oliwek 8 g warzywa Razem: 28g B/ 12g T/77g W 526 kcal Posiłek potreningowy: Ryż biały 100 g Kurczak Pierś 100 g Oliwa z oliwek 8 g Razem: 28g B/ 12g T/77g W 526 kcal Kolacja 21.30 Jogur Naturalny Zott 150 g Serek Wiejski Piątnica [...]

http://www.sfd.pl/sklep/Vpx_NO_Shotgun_MHF-1-opis25629.html - to jako przedtreningowka http://www.sfd.pl/sklep/Controlled_Labs_Green_MAGnitude-opis1580.html -to jako stack potreningowy + jak chcesz/potrzebujesz witaminy/o3/zma/bcaa

jeśli będzie to potreningowy obleci.

potreningowy. jeżeli bede chciał troche podbic kcal to lepiej podniesc tluszcze czy wegle?

[...] i odrobinka cynamonu III-posiłek 17:00 (obiad) 100g makaronu pełnoziarnistego , pierś z kurczaka , twarożek wiejski oliwa + warzywa , 100g kaszy gryczanej IV-posiłek (potreningowy) 19:00 Banan + najlepiej jakieś xródło białka do 1godz mieso ryba ,pierś z kurczaka V posiłek 21:00 Serek wiejski , 2 jaja kurze całe +warzywo olej lniany [...]

[...] - 14:30 100g ryżu brązowego + starte jabłko i odrobinka cynamonu + twarożek wiejski III-posiłek 17:00 (obiad) 100g makaronu pełnoziarnistego , pierś z kurczaka 100g oliwa + warzywa , 100g kaszy gryczanej IV-posiłek (potreningowy) 19:00 Banan + pierś z kurczaka 100g V posiłek 21:00 Serek wiejski , 2 jaja kurze całe +warzywo olej lniany

6.10.2011 DZIEŃ 3 dzień treningowy Właśnie sobie szamię potreningowy a dzisiaj było tak: 1.mc 35/50/70 2.podciąganie 4/3/2,5 3. wycisk skos - nie wiem hantle nie opisane 4. patrz punkt 3 5.pompki na poreczach 8/5/5 Szama trzymana całkowicie wydaje mi sie że mam lekko wydęty brzuch..;/ Co do treningu utrzymywały się jeszcze zakwasy z poprzedniego [...]

jem potreningowy,bary masakrycznie skatowane i zmeczone do tego tric wychodza tez zakwasy na brzuchu z wczoraj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-10-06 22:16:00

[...] 20min rowerka wszystko poszło sprawnie nie ma co sie rozpisywac miałem niby tego shotguna ciągnac 6 tyg ale chyba zrobie 7tyg micha standart nie dawno dopiero wciągłem potreningowy przed spaniem jeszcze twaróg+oliwa wejdzie ~~~~~~~~~~~~~~~~ Venc1Lq całkiem możliwe shitman no ostatnio mało czituje, ale nie bój się przyjdzie taki czas że [...]

[...] 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka warzywa oliwa 4. Posiłek godz. 18.00 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka warzywa Godzina 20.00-21.00 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) -100g gainera 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego olej lniany warzywa!

Cześć Ladies, MISKA: Śniadanie 8:00 - 100g jogurtu z 110g banana, migdałami i rodzynkami II. śniadanie 11:00 - banan (miałam 5 minut przerwy w szkole i to jedyne, co zdążyłam wchłonąć - byłam już bardzo głodna) Obiad 13:00 - twaróg z warzywami Popołudniowy I. 14:45 - kotlet z piersi kurczaka z warzywami Popołudniowy II. 16:30 - kotlet z piersi [...]