potreningowy

[...] g (29,6%) +euthyrox, tran, multiwitamina Wyjadłam wszystkie warzywa, więc szykuje się noc na herbatkach:-( POMIARY: Dobrze jest, na razie nic nie zmieniam w misce, jeśli będę jakoś strasznie chudnąć to dorzucę extras potreningowy;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adb9c56182b940e89649967598f3e27f.jpg Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-05-20 23:29:52

Ostatni posiłek to kpina (jeszcze potreningowy). A gdzie dodatkowa suplementacja? I ta ilość kcal...

[...] 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g I Posiłek potreningowy: https://lh3.googleusercontent.com/-qN3Nh3P8kt4/U353_0zFCVI/AAAAAAAAFIA/lFuDzEMcNFA/s640/20140520_154037.jpg [...]

Piątek DT Wczorajsza wypiska Regeneracja: 8 h Domsy: Klata 4/10 Triceps 7/10 Biceps 6 /10 Tył barków 5/10 Trening: Nogi Trening super , bardzo intesywni i szybki , zrobiłem ciężary na próbe i nic mnie nie bolało w plecach podczas ich wykonywania chociaż dzisiaj wstałem i dalej boli.. Uda: 1.SŁ - Przysiady z nogami z przodu na smith'ie + wykroki [...]

To co by sie nadawalo na przedtreningowy i potreningowy zamiast tego?

no bo głodna byłam %-) a wcześniej jeszcze posiłek potreningowy. w sumie 3 posiłki wpadły w ciągy 2 godzin. wstyd mi

Czy w diecie Low Carb posiłek potreningowy może nie zawierać węglowodanów, np. sałatka z kurczakiem i warzywa. Jakie są korzyści wrzucenia węgli w postaci np ryżu w tym posiłku. Miłe będzie wyjaśnienie w sposób rzetelny jakie zachodzą procesy z punktu widzenia fizjologicznego (insulina, glikogen itp). PS. Posiłek przedtreningowy bogaty w wegle [...]

Wtorek Klata + Biceps Wczorajsza wypiska Wczoraj zrobiłem klate z bickiem , bo nie miałbym siły już zrobić porządnie barków.. Trening fajny małe obciążenia na klacie troche pokombinowałem i fajna pompa . Co do powrotu po tych problemach z jelitami to idzie mi chuyowo , ostatnio mało czasu co chwile dzwoni telefon , czy to coś załatwić czy robota [...]

Dzisiejsza miska. Szału nie ma. Zauważyłam, że jeśli rano nie zjem więcej węgli, to mam potem problem, gdzie je wcisnąć. Ostatni posiłek traktuję jako potreningowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d3615bc023a423c8351d5310c140b67.png

Menu na dwa najbliższe dni mała zmiana zamiast węgli dodaje tłuszcze : 1 200 gram płatków owsianych 2 całe jajka 8 białek garść truskawek 2 -5 150 gram ryżu brązowego 250 gram filet z kurczaka 10 gram oliwy z oliwek brokul, pomidory, fasolka posilek potreningowy pozostaje bez zmian 80 gram izolatu 700 gram pieczonych ziemniaków

A wiec zaczynam budować masę Menu: 1 200 gram płatków owsianych 5 całych jajek + 5 białek 2 - 5 200 gram ryżu brązowego 250 fileta z kurczaka 20 oliwy warzywa Posiłek potreningowy pozostaje bez zmian 700 gram pieczonych ziemniaków /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d10c503089ca4393b88e635faf032d04.jpg

[...] 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g I Posiłek potreningowy: https://lh5.googleusercontent.com/-JcM91vQjhzU/U4xRDEqQi3I/AAAAAAAAFOc/UlrDO4ev5D8/s640/20140601_183208.jpg [...]

Czy jest sens brania odżywki białkowej zaraz po treningu jeżeli jestem w stanie zapewnić sobie odpowiednią podaż białka z mięsa? Siłownia w piwnicy więc potreningowy bym mógł spożyć 3min po treningu.

[...] w sosie bo oszczedzam tluszcze),mleko zsiadle -chleb,losos wedzony,ser zolty,zielenina *jako,ze co sie je na ktory posilek to sprawa b.umowna wiec naszykowalam sobie taki na potreningowy o godz.10 rano (w przeciwnym razie musialabym odpuscic mlode ziemniaczki a teraz sa najsmaczniejsze :-PP ) suple : BCAA, SAW, enzymy trawienne [...]

[...] , do tego ziemniaki i salatka 17-18: tosty (z serem cebula pieczarkami i jakas szynka 21-22 :kolacja serek wiejski z chlebem lub twarog do tego pije dwa razy dziennie gainera activlab mass up. yyy... czym moge zastapic posilek potreningowy zeby nie jesc zbyt duzo jajek w tygodniu ? :) Zapomnialem wczesniej dodac ze jestem ekto. Pozdrawiam :)

[...] 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g I Posiłek potreningowy: https://lh4.googleusercontent.com/-jKiFTASG4xU/U5JUeqenmdI/AAAAAAAAFQk/U0EZHM-ZBZA/s640/20140604_154613.jpg [...]

Witam ! Właśnie jestem po treningu klatki oraz 50minut aerobów. Było intensywnie i cieżko. Zabieram się za posiłek potreningowy, dzisiaj na bogato :) Szczegóły później. Przed aerobami oczywiście mega smaczne aminokwasy z Fitmaxa. ! :-D

[...] jutro sprawdzę dokładnie :) Co do sylwetki, Ty dwa lata starszy, a sylwetka o niebo lepsza :D Chociaż zobaczymy jak ja będę za dwa latka wyglądać. Dzięki :-) Jestem po treningu nóg oraz 50 minut aerobów, umieram, zjadłem posiłek potreningowy. Idę się przespać 30 minut, i będę szykował posiłki na resztę dnia. Pozdro. Wieczorem wypiska :-D

[...] białkową albo omlet, w szkole kanapki z razowcem i piersią kurczaka/jajkiem/twarogiem/serkiem wiejskim, jakieś orzechy. Przedtreningowy to ryż/kasza plus mięcho/ryba, potreningowy ziemniaki/makaron plus mięcho. Kolacja to twaróg/tłusta ryba (w formie sałatki zaj**iście wchodzi) plus jakieś tłuszcze. Ot i wsio, dieta, tylko wielkość porcji [...]

[...] i ćwiczę przed pracą. Po prostu brakowało jakiegokolwiek posiłku po powrocie z pracy, przed snem, a nie chcę zaczynać od posiłku przedtreningowego, bo musiałbym potreningowy zjeść zbyt długo przed pracą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/095dd48d6bb74de6a35ba04fa9930eb9.png Ten shake jest tak naprawdę koło 1, a serek ze 4 h po nim, ale [...]