potreningowy

potreningowy do zmiany, warzyw mało (dodawaj do kazdego posiłku poza potreningowym, ewentualnie małą porcje niskobłonnikowych)

Sorki praca mnie zawaliła. Póki co wstępna dieta to mniej więcej taka: SNIADANIE Płatki owsiane 50g Jaja całe 60 g - 4 sztuki POSILEK Ryż brązowy 50 g Morszczuk 250 g Migdały 20 g POSILEK II Ryz brązowy 50 g Wołowina 170 g Warzywa: Kalafior POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 70g Piers kurczaka 170 g Warzywa: [...]

[...] 100gram Piersi z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Surówka Razem: W:76,8g B:29,2 T:12,8 TRENING!!! 5. Odrazu po treningu 0,5grama miodu na kg masy ciała + Woda 6. Posiłek potreningowy ok. 20:00 100gram ryżu brązowego/parboiled + warzywa Ser biały 80g Łyżka dżemu 15g Razem: W:79,8g B:23,7g T:8,9g 7. Posiłek przed snem 23:00 100gram Sera [...]

Tak to wygląda po poprawkach: SNIADANIE Płatki owsiane 100g Jaja całe 60 g - 4 sztuki POSILEK Ryż biały 50 g Łosoś 150 g Migdały 20 g POSILEK II Ryz biały 50 g Pierś z kurczaka 170 g Warzywa: brokuły 50g POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż biały 70g Pierś z kurczaka 170 g Warzywa: brokuly 50g 10g BCAA TRENING 10g BCAA [...]

[...] z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Surówka jaką mama zrobi xD Razem: W:76,8g B:29,2 T:12,8 TRENING!!! 5. Odrazu po treningu 0,5grama miodu na kg masy ciała + Woda 6. Posiłek potreningowy ok. 20:00 100gram ryżu Oliwa z oliwek 5g sałatka z pomidorów i ogórka Razem: W:79,8g B:23,7g T:6g 7. Posiłek przed snem 23:00 100gram twarogu 2 kromki chleba [...]

3 posiłek jest potreningowy, a przed nim wpc, które jest już w ten posiłek wliczone.

[...] się prawidłowo odżywiać. Masz codziennie dwa filety z kurczaka na obiad? Jak tak, to ugotuj jeszcze jedną paczkę ryżu i rozbij to na dwa posiłki - obiad (przed treningiem) i potreningowy posiłek (około pół godziny po treningu) - lepiej na tym wyjdziesz. A co do treningu: Masz hantle skręcane czy odlewane, i czy możesz dokładać do nich obciążenia? [...]

PRZED ŚNIADANIEM: - 3 kapsułki Olimp L-Glutamine - 20g UNIVERSAL Storm 1 ŚNIADANIE: - 2 jaja - 2 kawałki pieczywa pełnoziarnistego - 30g OPTIMUM WHEY GOLD STANDARD 100% 2 ŚNIADANIE: - serek wiejski/twaróg chudy - 2 kawałki pieczywa pełnoziarnistego POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: - ryż/kasza/makaron - pierś z kurczaka/czerwone mięso 150-200g - warzywa [...]

Wspomniałeś o kazeinie - czy te białko kazeinowe będzie dobre: OLIMP MEGA STRONG PROTEIN 2100G, czy też lepsze będzie TREC CASEIN 100 ? Czy pozycja z płatkami owsianymi jest obowiązkowa, bo nie ukrywam, że nie uśmiechają mi się ;p PRZED ŚNIADANIEM: - 3 kapsułki Olimp L-Glutamine - 20g UNIVERSAL Storm 1 ŚNIADANIE: - 2 jaja - 2 kawałki pieczywa [...]

[...] - pierś z kurczaka PRZEDTRENINGOWY 150G TWAROGU Z POMARAŃCZEM 20 MIN PO TRENINGU - BCAA, 40G białka WPI; storm POSIŁEK POTRENINGOWY: - ryż biały 70g - pierś z kurczaka/czerwone mięso - warzywa - 10g OPTIMUM WHEY GOLD STANDARD 100% 2h po Posiłku potreningowym 150g twarogu chudego np zmielony z jogurtem greckim ( 100g ) PRZED SNEM: 50g kazeiny

[...] trening 15:30 Od razu po treningu 50g Olimp Carbonox kcal: 190,5 w: 47,5g 50g bialka serwatkowego - koncentrat. kcal: 300 b: 35g RAZEM: kcal: 490,5 b: 35g w: 47,5g Posilek potreningowy 17:00 kcal/ b/ t/w Kurczak pierś 120g - 133 25 4 0 Ryż Parboiled Sonko 100g - 355 8 1 79 lub ziemniaki, kasza, makaron pelnoziarnisty. duzo warzyw. RAZEM: 500 [...]

jesz duzo warzyw? whey zostaw sobie na potreningowy niejedzac nic konkretnego wieczorem mozesz byc glodna i w ogole zjedz po prostu wiecej wieczorem

kolejne potwierdzenie ze najlepszy posilek potreningowy to bialko + wegle + leucyna + kreta jeszcze chcialbym sie utwierdzic czy z rana biorac solo mono- lepiej wziac 30min przed posilkiem czy bezposrednio z posilkiem? z ww badan wynikaloby ze magazynowanie byloby lepsze gdybysmy polaczyli z posilkiem. Dobrze rozumowuje?

[...] Dopelnic bialeczko :) Moze nie w ramach jednego posilku, bo rozne zrodla bialek charakteryzuje rozny okres wchlaniania i potrafia sie wzajemnie wkur.wiac, wiec np posilek potreningowy zrobmy sojowy, aby insa lepiej czesala miesnie, a zeby nie ograbiac miesni z anabolizmu, to dorzucmy do niego jeszcze BCAA lub sama leucyne. Zmieniony przez - [...]

[...] wtedy uzyska. Dlatego nigdy nie powinno sie cwiczyc na czczo, na trening silowy isc 1.5-2h po posilku (bialko i wegle) a po treningu jak najszybciej (30min) zjesc posilek potreningowy (bialko plus wegle). Te posilki nie musza byc duze, zeby sie zle nie cwiczylo, ale musza byc. Ja po treningu zawsze pije odzywke bialkowa i jem owoc i wtedy po [...]

[...] orzechow laskowych ok. 600 kcal 2 Sniadanie chleb razowy + warzywa i jaja ok. 150 kcal przed treningowy chleb razowy + szynka 150 kcal carbo 50g trening carbo 50g potreningowy banan, ryz z warzywami/ryz brazowy + piers z kurczaka ok. 750 kcal kolacja kasza, twarog, orzechy laskowe, chleb razowy warzywa 40g bialka ok. 580 kcal ok. 2833 [...]

[...] orzechami i rodzynkami brak źródła białka - mogą być jajka mniej mleka 2. posiłek szynke zamień na mięso/rybe 3 posiłek urozmaicaj tj. pieczywo zamień na kasze/ryz/makaron durum tunczyka lepiej zamienic na rybe mrożoną/świeżą itd posiłek potreningowy ciężko nazwać posiłkiem daj tam źródło węgli i najlepiej jakieś mięcho dorzuc olej lniany

wyliczyłeś BTW? gdzie warzywa, owoce? platki kukurydziane zastap owsianymi, posiłek przed jak i potreningowy (ryż , kurak/inydk) popraw diete.

1) Jajecznica z 5 białek i 2 żółtek + 100 gr razowego/placek owsiany - tyle samo jajek ale zamiast razowca 100 gr płatków owsianych 2) 100-150 gr chudego twarogu + 100 gr razowego 3) +- 110 gr ryżu (ta wartość waha się od 100 do 130 w zależności od intensywności treningów) + 150 gr cycka 4) banan 5) +- 110 gr ryżu (ta wartość waha się od 100 [...]

nie ogolnie 2,5 wiadomo ze lepiej zwierzecego ale wliczaj wsio tez roslinne daj te 50g wiecej ed i obserwuj tydzien,dwa celuj w okres potreningowy tj. nie w 1 posilku ale rozloz na 2-3posilki