Dieta na masę, 70kg

Witam,chciałem zapytać czy ma ktoś ułożoną (niedrogą) dietę na masę 70 kg przy wzroście ok 184 cm . Pozdrawiam


czy taka może być?
śniadanie I
*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram

śniadanie II
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram

śniadanie III
100g kaszy gryczanej/ ryżu dzikiego lub brązowego
10g oliwy z oliwek/oleju slonecznika

Obiad
kasza woreczek lub mniej 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
*pierś z kurczaka
*marchewka z wody/surówka z warzyw

Trening:
5.posiłek po treningowy

*ryż woreczek lub mniej 100gram
*ser biały 80 gram
*łyżka dżemu 15 gram
*orzechy 20 gram

6.posiłek antykataboliczny przed snem

*ser biały 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 200 ml.




Zmieniony przez - Bartosz211 w dniu 2011-07-27 11:04:52

W 1.posiłku dodaj owoc.
W 3.posiłku brakuje źródła białka.
Po treningu trzeba dać szybsze źródło białka niż twaróg.
Oleju słon się pozbądź

diete ukąłda sie indywidualnie, ta sama waga i wzrost nie znaczą, ze diete mozna od kogos skopiować
podaj rozkład btw powyzszej

dlatego też zapytałem,czy taka może być,jako,że ktoś taką dał na tym forum,chciałem zapytać czy jest odpowiednia:)

edit: to była dieta zaproponowana przez kogoś,a nie skopiowana od kogoś :)

Zmieniony przez - Bartosz211 w dniu 2011-07-27 11:32:07

potreningowy do zmiany, warzyw mało (dodawaj do kazdego posiłku poza potreningowym, ewentualnie małą porcje niskobłonnikowych)

podja jeszcze oblizczenia dostasuj się do wskażówek kolegów. Będziemy rozmawiać.

a ogólnie jest ok?,czy jeszcze coś dodać/usunąć?

dodam że do tej diety mam Magnum 8000 i kreatynę i chciałbym żeby te odżywki nie poszły na marne :) dlatego zależy mi na dopracowaniu odpowiedniej diety.

Zmieniony przez - Bartosz211 w dniu 2011-07-27 11:43:56

ogólnie podasz obliczenia będzie coś można powiedzieć!

Gainer tylko bezposrednio po treningu. Nastepnym razem spytaj zanim kupisz jakis. Nie jest on najlepszej jakosci.