potreningowy

[...] no chyba ze robi się to zawodowo no ale nie o tym tu. Jak widzicie zawsze po obiedzie idę na siłownie i zastanwiam się czy to dobry posiłek przed siłką, a co z posiłkiem potreningowym co proponujecie czy może to byc właśnie danie nr.4 w moim jadłospisie ? Czy tez sie nie nadaje na potreningowy ? Prosze o poprawki zebym mial dobrą diete trenig [...]

[...] Kawa II sniadanie 9.00-10.00 serek wiejski + warzywa lub salatka grecka Posiłek przetreningowy ok 14.30 ryż brązowy/makaron razowy kurczak/tuńczyk Trening 15-16 Posilek potreningowy ok 19tej Ryż/makaron razowy kurczak/ryba Kolacja ok 22 twaróg chudy lub bialko jak nie mam apetytu Proporcje odpowiednio do zapotrzebowania. Trening: Stosowany [...]

[...] kawałek banana (zeby byl stosunek b:w jak 1:2, tutaj 20:40) Posiłek po treningowy (17.10) - 35g ostrowia wpc 80, 200g bananów (znowu b:w jak 20;40) Właściwy posiłek potreningowy (19.30) - duzy kawalek miesa grillowanego / pieczonego w rekawie, ryż biały (100g), 30g siemienia lnianego Kolacja (21.30) - 150g twarogu chudego lub półtłustego [...]

Witam wszystkich odwiedzających. Prosilbym o ocene i rady dotyczace diety. Chciałem żeby była ona taka pół na pół otoż mam troszeczke do zrzucenia po ostatnich wakacjach od treningow SW i chcialbym tez przybrac na dobrej masie, ale wyszło na to ze ulozylem cos bardziej pod redukcje. Mam duzo czasu wolnego jeszcze przez 3 miesiace wiec mozna [...]

Witam :) Moja aktualna waga 63 kg. Wzrost-152 cm Wiek-24 lata Wymiary: -ramię-29.5 cm -klatka piersiowa-99 cm -pas-98 cm -biodra-104 cm -uda-52 cm -łydka-34 cm Treningi: Poniedziałek-ćwiczenia siłowe+bieganie w terenie Wtorek-bieganie w terenie Środa-ćwiczenia siłowe+bieganie w terenie Czwartek-odpoczynek Piątek-ćwiczenia siłowe+bieganie w terenie [...]

[...] Tłuszcze: 15,55 Węglowodany: 111,47 Kcal 737,5 OBIAD I 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego Białko: 38,95 Tłuszcze: 2,65 Węglowodany: 78,9 Kcal 497 OBIAD II (posiłek potreningowy) 100 g ryżu białego 100 g twarogu chudego 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g banana 150 g (2 sztuki) jajka Białko: 53,05 Tłuszcze: 20,55 Węglowodany: 117,4 Kcal [...]

[...] 3.owoce (50g) 4.nasiona (10g) +szklanka wody z cytryną 2 posiłek (przedtreningowy) 1.80g piersi z indyka/kurczaka/chudej ryby 2.100g warzyw 3.50 g kaszy/ryżu 3 posiłek (potreningowy) 1.100 g piersi z indyka/kurczaka/chudej ryby 2.150g warzyw 3. 50g kaszy/ryżu 4 posilek 1.40 g kaszy/ryżu/ makaronu 2.100g łososia/wątróbki/wołowiny/cielęciny/ 2 [...]

[...] 16.30 Drugi Obiadek jako posiłek przed treningiem o 18.30 ( dużo W , dużo B, optymalnie T) bez warzyw ! Kasza / Ryż / Ziemniaki Pierś z Kurczaka Oliwa 5. 20.30 Posiłek potreningowy ( dużo W prostych i białko w stosunku 2/1 ) 30 min po odżywce białkowej i carbo Makaron z maki durum lub razowy ser twarogowy rodzynki sułtanki pestki dyni Banan [...]

[...] min po treningu -pozostale: 3x: B+T+Warzywa zielone Rozklad skladnikow odzywczych: Bialko: 180:6(posilki)= 30g na posilek Tluszcz: 161:3=53g na posilek Weglowodany: Posilek potreningowy: 50% weglowadanow potrzebnych na dzien -HC: 112,5g -MC 90g -LC 67g Sniadanie: 25% z ww -HC 56g -MC 45g -LC 34g Posilek 60-90 minut po treningu: 25% WW -HC 56g [...]

[...] dużą podaż BCAA+EAA oraz peptydu glutaminy (konkretnie Glutabolic bo nie było akurat N-acetylu)z rana na czczo przed aerobami - jak według Was powinien wyglądać posiłek potreningowy (PWO)? Czy Waszym zdaniem osoba będąca na redukcji powinna przyjmować TYLKO preparat białkowy - i tu: konkretnie MyoFusion Gaspariego - 80% mix serwatki/20% [...]

[...] 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa PRZED TRENINGIEM: aminokwasy w płynie, THERMAL PRO rev. PO TRENINGU: białko (24g), jabłuszko :) Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww) : - ryż paraboliczny 50g - twaróg chudy 100g - rodzynki 10g Kolacja (23g b, 11g tł, 30g ww) : - chleb ciemny 50g - szynka z indyka 50g - [...]

Tak wygląda moje przyszła dieta: Posiłek (białka-tłuszcze-węglowodany-kcal) DZIEŃ TRENINGOWY -śniadanie - 80g płatków owsianych+30g orzechów włoskich + 10g rodzynek (15,9-41-62,4-779,5) -II śniadanie - 50g ryżu białego/brązowego/kaszy/makaronu + 200g ryby morskiej (najlepiej duszonej w warzywach/gotowanej na parze - kwasy omega 3 i omega 6) + 10 [...]

[...] shake, który dostarczy w jednej porcji aż 21 gram wysokiej jakości białka. Może być stosowany zarówno jako formuła energetyzująca przed terningiem jak i regenerujący produkt potreningowy. Białko w nim zawarte wspomaga rozwój masy mięśniowej oraz przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania tkanki kostnej. Składniki: Pisane® C9 Izolat białka [...]

Witam, Postanowiłem założyć ten dziennik aby zmotywować się do ciężkiej pracy na treningach, trzymania diety , monitorowania postępów i czerpania jakże cennych rad! ;) Jest to mój pierwszy dziennik wiec proszę o wyrozumiałość, mam nadzieje na dobrą współprace i duże postępy. Zapraszam do śledzenia, komentowania wspierania dobra nowiną! ;D [...]

Dieta na mase do sprawdzenia O MNIE : wzrost : 180cm waga : 80kg aktywność fizyczna : 3 x w tygodniu siłownia po 1.5h ( pon , śr , pt ) + 3 x w tygodniu WF w szkole ( pon , śr , czw ) typ budowy : bliżej nie określony , chude kości , jak zaczynałem treningi to ważyłem 63kg przy 179cm , ale problemów z przybieraniem masy nie mam ( i tłuszczu [...]

[...] olej z pestek winogron + warzywa Lub (Szejk albo papka) - 45g białka WPC - 100g płatków owsianych/jaglanych/ryżowych/żytnich - 10g masła orzechowego/migdałowego Posiłek 4(potreningowy) 35g B / 5g T / 100g W - 175g piersi z kurczaka/ indyka/ wołowina chuda/ tuńczyk - 100g ryż brązowy/ paraboliczny/ basmanti, kasza gryczana/ jaglana, makaron [...]

Witam. Na forum jestem nowy i chciałbym aby ktoś mi powiedział czy moja dieta będzie dobra :) Tak wiec trenuje 2 lata nie licząc przerw. Regularnie gram w siatkówkę od 7 lat. Wzrost 195 waga 90kg. Mam 21 lat. Chciałbym trochę się wyrzeźbic i zgubic dolna częśc brzucha która mi została po masowaniu. Aktualnie trenuję 5 razy w tygodniu miałem mała [...]

[...] B:47,2 T:4,4 WW:29 kcal: 338 tutaj mam problem bo kalorycznie to niezbyt dobrze wychodzi. A jak tutaj tylko zjem odzywke to jak pojade do domu i kolo 18.30 zjem potreningowy normalny to mi wyjdzie 8 posilkow o_O 6. posilek 20.00 jajecznica 150g B:15 T:15 WW:1,5 kcal: 190 oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 WW:0 [...]

[...] bo bym wariował) 150 g wołowiny + sos miodowo-musztardowy(ok 6 g miodu, koło 20 g musztardy = jakieś 10 g węgli) + warzywa(brokuł, marchew kalafior) + 10 g migdałów 4. (potreningowy) 50 g ostrowii + 100 g mleka + woda + 2 banany 5. potrawka z 200 g kury(cebula + nieco pieczarek + ok 15 g ketchupu + przecier pomidorowy + pół papryki + marchew [...]

[...] Oliwa z oliwek 10 B/29 Ww/77 Tł/8 Kcal/470 17.00-17.30 Bezpośrednio po treningu: Mleko 0,5%tł. 250Ml Gainer Monster Mass 50g B/21 Ww/45 Tł/2 Kcal/241 17.30-18.00 Posiłek potreningowy: Ryż biały/ (zamienniki)- Ryż brązowy/Makaron razowy z mąki durum 100g Pierś kurczaka/(zamienniki)-Wołowina/Dorsz 100g B/28 Ww/79 Tł/1,5 Kcal/438 20.30 Kolacja: [...]