[...] - kanapka z kuraka na parze z chleem razowym 13(szkoła, śniadanie III) -to samo 16(przed treningowy- obiad) -kurak na parze(200g) z ryżem(50g), sałatka(por, kapucha lub buraczki) 19(potreningowy) -banan -kanapka z chleba razowego z sałata, papryka i pomidorem 22(przed lulu) -serek wiejski -łyk oliwy sa braki chyba, ale blagam o mala korekte. :(
[...] co mnie czeka.... Aczkolwiek nie czułem się tak jak zawsze, nie czułem się źle czy też dobrze, po prostu coś dziwnego wisiało w powietrzu. Jedząc sobie spokojnie posiłek potreningowy wszedłem na moje ulubionego forum SFD.PL i zaciekawiony zacząłem przeglądać jego zawartość. Zajrzałem oczywiście na dział Nutrifarmu, pomyślałem, że dowiem się [...]
[...] - banan (na zmiane) - orzechy - jabłko (na zmiane) - mleko Obiad -zawsze co innego Posiłek przed treningowy -kasza gryczana z kotletem +10 ml oliwy warzywa - warzywa Posiłek potreningowy makaron z miesem Kolacja 21.00 -twarożek 150g + 2 kromki chleba(2 bułki) (szynka,ser) -oliwa z oliwek - szejk gdzie i jak sie robi takie szejki? tyko nie wiem [...]
Rozpis posiłków dla ekto 1. Posiłek I (7:00) 2. Posiłek II szkole (11:00) 3. Posiłek III-przedtreningowy (16:00) 4. Posiłek IV-potreningowy (19:00) 5. Posiłek V (22:00) I tak jak widać między posiłkiem I a II i II a III są duże odstępy. Czy powinienem coś jeść między tymi posiłkami? Jeśli tak to co? Węgle proste czy białko? A może pieczywo z [...]
Ale mysle ze zchodzenie przez te 3 tygodnie bedzie dobre . Wiec moge i chce to zrobic czy jest lepsza opcja ? Bialko az 300g O_o , a co do tych tluszczy oliwy i orzechow ?? Warzyw nie licze wogole , wegle to tylko ryz przed/potreningowy i 10g fruktozy z sniadania jak dam jablko .
Elo :D ćwiczyłem masówkę 2 lata, lepiej nie będę podawał ile ważę bo spotkam wiele odp. typu "z czego ty k***a chcesz zrzucać?" xD Celem głównym jest w sumie jakby kondycja, chce walnąć 100 pompek, 25-30 podciągnięć, rekord na 100 m. Na drugim planie mam wyrzeźbienie brzucha (spalacz niewykluczony), czy moja stara dieta po małych poprawkach może [...]
[...] mam takie pytanie Z racji tego ze mam silownie w domowym zaciszu, juz w czasie trena zaczynam gotowac sobie posilek. Sklad takiego posilku to 100g ryżu, 140g tunczyka, oliwa z oliwek. Czy jest to dobry posilek potreningowy i czy przyjmuje go w dobrym przedziale czasowym , a moze powinienem zjesc go pozniej, okolo 60 minut po treningu? Dzieki :)
[...] sylwetki. Te 4 cm w pasie mniej to talia i plecy- widzę po spodniach, inaczej się z tyłu układają Na plus oczywiście Dziś dzień wysoki, właśnie skończyłam posiłek potreningowy i jestem najedzona jak bąk. Dziś pierwszy dzień pourlopowy i próba sił dietetycznych w codziennej i szarej rzeczywistości. Jestem w delegacji (na szczęście z [...]
[...] i kilka razy w tyg na silownie chodze. Problem w tym, że od 17 do 20 jestem na treningu ( pół tora godziny trening i około pół godziny na dojazd.) po treningu zjem posiłek potreningowy o 8-9h, a odstep miedzy posilkami powinien trwać 3h jak wyczytałem. to czyli posiłek przed snem zjem o 11 godzinie przed snem czyli o 12 dopiero pojde spac. I tu [...]
wlasnie zajadam potreningowy, juz zdaje relacje. Trening nr 1 MC 12/12/10/10 15kg/20kg/20kg/20kg - tutaj odczuwam dolna czesc plecow, czy to ta ma byc cwiczona? Wykroki 12/12 14kg/18kg - lekko, musze dolozyc, ale przy powracaniu trace troche rownowage Drążek 2+12/1+12/1+12 - tutaj nie moge jeszcze wykonywac poprawnych, jak widac tylko 2 na [...]
[...] Dieta & suplementacja Na czczo kreatyna 1.Posiłek placuszki owsiane 2i3.Posiłek bułki piers nasiona (uczelnia) przed treningiem duma burn po trenigu kreatyna 4.Posiłek potreningowy noga z kury ziemniaki warzywa 5 posiłek białko masło orzechowe Trening Obecnie ucze sie techniki rwania i podrzutu wiec trening pod tym kątem. Wrażenia Spodobał [...]
[...] opcja rezygnacji z posilku potreningowego na rzecz carbo + glutamina + bcaa od razu po treningu i izolatu 30 minut pozniej? koncze trening pozno, czesto o 21, wiec posilek potreningowy zawierajacy ww pewnie by mnie podlal tluszczem (budowa- endo), a jeszcze przed snem (na ogol 22) jem chudy twarog z warzywami. edit: dieta jest ulozona, chodzi [...]