potreningowy

[...] g po treningu: Banan 1 x średnia szt. (180g) 171 1.8 0.54 42.3 mleko 250ml 90kcal 8g 1,25 11,75 30g białka wpc 80 10g aminokowasy bcaa 261 kcal b33,8 g t1,75g w42,3g posiłek potreningowy: Makrela w sosie pomidorowym 170g 243,10 kcal b12,92 g W13,09 g t15,47 g Kasza gryczana 100g 36,00 kcal b12,60 g w69,30 g t3,10 g 279kcal b25,5g w83g t18,5g [...]

Wyników dawno nie mierzyłem ,obwodów też.Przeciwwskazań brak. Zarys diety: Śniadanie I: płatki owsiane 120g 2 jajka Śniadanie II: mintaj na parze 200g chleb graham 150g warzywa,majonez 15g lub bułki grahamki 160g z wołowiną/kurczakiem 200g warzywa,majonez 15g Przedtreningowy: Kurczak na parze/jakaś ryba 200g ryż paraboliczny/kasza jęczmienna 100g [...]

[...] do czasu, jak trochę kaski będzie)150g Warzywa (najczęściej jem brokuł, ale mogą być też inne, zależy na co będzie ochota:) Tuż po treningu MassMutation 100g IV posiłek- potreningowy to co w III V posiłek to co w II VI posiłek Serek wiejski 150g Warzywa (pomidor, papryka) Suplementacja: CreaCola po śniadaniu oraz po treningu Nitrogliceryna [...]

[...] TYŁEM: 1 seria - 10 kg - x28 2 seria - 15 kg - x15 3 seria - 15 kg - x14 - Już maksymalnie mi triceratopsa spopowało. NIESTETY dzisiaj ja i także Molder nie zdąrzyliśmy zrobić łydek,ponieważ już zamykali siłownie - bo dzisiaj trochę późńiej przyszedłem i czasu zabrakło No i posiłek potreningowy: krowa kasza jęczmienna surówka DO JUTRA!!

Wystawiam moją diete CKA którą miałem na redukcji Dieta CKD (wysokotłuszczowa) Białka: 210g (2,2g/kg masy ciała)=840 kcal Węglowodany:15g (0,15g/kg)=60 kcal Tłuczcze:185g (2,1g/kg)=1665 RAZEM(2565kcal) 1 Posiłek -Jajecznica z 5 jaj =5gWęglowodanów,35g białek, 30g tłuszczów 2Posiłek -50sera typu ementaler pełnotłustego -100g kiełbasy toruńskiej [...]

Kto rozpisał taki posiłek potreningowy ?

Dokładnie, bcaa tylko przed treningiem, a leucyna po treningu. Po treningu przydałyby się węgle (carbo/vitargo/owoc), wraz z porcją leucyny. Po 40-50min posiłek potreningowy. No i zapraszam wiosną do konsultacji redukcyjnej, to jest to, w czym czuję się najlepiej :)

Posiłek potreningowy był inny ale musialem z niego zrezygnowac ponieważ treningi mam o poznych porach a nie chce sie na noc najadać.

[...] zjadam tylko ok. 240g węgli, a powinienem 380g a nawet więcej. Mam wlasnie problem z tym zwiększeniem bo jak wracam ze szkoly i w dni treningu zjem obiad - trening - posilek potreningowy = ostatnie węgle w tym dniu. Bo czytalem ze nie nalezy jesc juz węgli po 19 bo zamienia się potem w nocy w tluszcz. Chyba ze na obiad bede jadl pół kg ryżu [...]

[...] bo do szkoly 8 kromek to nie bardzo dla mnie. a z ilewazy.pl wynika ze 2 wafle ryzowe to jak 1 razowiec. co do węgli o 19 to nie wiem czy mozna zaliczyc to jako posilek potreningowy, bo gdy mam trening to po treningu jem juz 1 posilek ryz/kasza + mieso to po 2h jak zjem owsianke to chyba juz raczej pojdzie w fat - sam nie wiem. Zmieniony [...]

niezly posilek potreningowy z kreatyna :) brak ww w tym posiku. w sniadaniu brak bialka. margaryna do czego? powodzenia w jedzeniu tunczyka w szkole.napewno dziewczyny cie polubia.nie wiem jaki sens faszerowac sie ww na noc. Plan przekombinowany delikatnie.barki przeladowane na maksa. plecy zla kolejnosc. powodzenia

wyliczenia jakies podasz? w diecie brak warzyw i zdrowych tłuszczow, posiłek potreningowy do zmiany jak i gainer (zamien na normalny posilek, gainera mozesz wypic po treningu siłowym, pozneij normalny posiłek)

Posiłki: I 8:00 (śniadanie/przedtreningowy) * mleko 0,5% 300ml * płatki owsiane 100g * WPC Vitafit 80 30g * rodzynki suszone 40g = 47b/10t/105ww/713kcal II 10:40 (potreningowy) * ryż biały 100g * pierś z kurczaka 80g + warzywa = 24b/2t/77ww/423kcal III 13:05 (szkoła) * chleb żytni razowy 70g * pierś z kurczaka 40g * orzechy włoskie [...]

[...] , lepiej ułóż sam pod siebie a nie kopiuj czyjeś - a co do niej to w posiłku potrenongowym nie masz węglowodanów a rano i potreningu są najbardziej potrzebne , dodaj posiłek potreningowy.Tłuszczy tam mało ogólnie warzyw prawie wcale. Pzedewszystkim to musisz policzyć zapotrzebowanie swoje Musisz sie nauczyć zdrowego odzywiania , bo jeśli wrócisz [...]

im mniej przetworzene produkty tym lepiej, kazdy posilek ma zawierac pełnowartosciowe białko, węglowodany zlozone o niskim ig (wyjątek to posiłek potreningowy, gdzie mozesz zjesc ww o wysokim ig - ryz bialy, ziemniaki, choc ziemniaki mozna tez bez przeszkod jesc w ciągu dnia np upieczone w piekarniku z przyprawami), zdrowe tłuszcze i warzywa, [...]

[...] z kurczaka 125g Vit C Glicerol 10g TRENING Podczas treningu wypiłem domowej roboty "energy drinka". Woda wysokozmineralizowana, cukier 35g, cytryna Posiłek IV potreningowy Ryż biały 100g Mięso z piersi z kurczaka 125g 1 jabłko (135g) Jogurt gratka 300g Pyłek pszczeli - 1 łyżka Vit C Posiłek V Kasza gryczana 100g Mięso z piersi z [...]

[...] - ten ból już był niedoopisania łydki poprostu pękały 10 min. przed końcem treningu 35g carbo i 5 kaps. creatine 1000 15 min po treningu białko z prochu 35 g No i posiłek potreningowy: I na gotowe Ok na noc zjem jak zwykle twarożek albo jajka i do spania bo jestem mega zmęczony i jeszcze sie wkur..... bo tyle się napisałem a wszystko na marne [...]

[...] ugotowaniem ryzu) B 6,7 T 0,7 WW 79 kcal 347 - 10ml oliwy z oliwek B 0 T 10 WW 0 kcal 88 - jakies tam buraczki/pomidory/sorówka itd.. 17.00-18.00 trening 18.15 - posiłek potreningowy -gainer Mutant mass 130g B 26 T 9 WW 85 kcal 525 kolacja 20.00 ; - tego czasami makaron razowy plus mieso ryba warzywa olej lniany B 29 T 2,5 WW 32 kcal 259 [...]

[...] gratuluję pomysłowości. ;) później będziesz miał rozregulowany metabolizm, obwisłą skórę, może jakieś problemy z krążeniem ;) - trochę tłuszczu rano - "Posiłek potreningowy był inny ale musialem z niego zrezygnowac " - spalisz mięśnie, biegając rano na czczo, bez tego potreningowego. Lepiej sobie wylicz ile jesz tego [...]

[...] (półtłusty) z śmietaną i mlekiem/ jogurtem naturalnym i doprawić. Można do tego twarogu coś jeszcze dodać? Mój tata robił coś takiego z cebulą kiedyś więc pytam. Posiłek 5 (potreningowy) 18:00 Jeść to samo co w przedtreningowym? + dodać jakiś owoc? Posiłek 6 i 7(dom) 20:00/ 22:00 Te posiłki mają być lekkie i zawierać dużo białka. Twaróg mam już [...]