potreningowy

MARIAN Na pewno sie staram Dzieki i wzajemnie. WITAM ! 17 DZIEN CYKLU TRENING A10 bez przesunietej progresji: 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 45kg FILM 2-PRZYSIADY 50kg FILM 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7.5kg 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 7.5kg + 21kg [...]

Czołem! Dzisiaj wystartowałem z moim osobistym wyzwaniem WODy z OPEN 2018 dzień po dniu. I na starcie muszę Wam przyznać, że 18.1 już mnie miło zaskoczył. Dla przypomnienia: WOD 18.1 AMRAP 20" 8 Toes to Bar 10 Dumbbell hang clean&jerk 22,5kg 14 cal row Przygotowując sobie taktykę i strategie na tego WODa byłem przekonany, że kalorie będą zabójcą w [...]

[...] owoce ogranicz do raz na dzien i to glownie niskocukrowe (czyli jedzone przez Ciebie jablka) wyjatek-po treningu banan tluszcze rowniez w kazdym posilku, wyjatek posilek potreningowy i moze kolacja (zalezy jakie zrodlo bialka jesz) odzywka powinna znalezc sie zaraz po treningu razem z bananem przeczytaj [...]

[...] jestem w fazie testowania samopoczucia przy dwuposilkowym rozstawieniu (troche narazie na dziko). dzis pierwszy posilek ok 16. trening rozpoczalem o 20.30. reszta szamy jako potreningowy po 22. jutro pewnie zjem pierwszy raz od dwoch miesiecy sniadanie z rana:-D dieta: 1. jajka, pieczywo pelnoziarniste, pomidory 2. odzywka bialkowa 3. piers z [...]

zjadlem dzis dwa posilki. pierwszy z rana, drugi potreningowy. samopoczucie - calkiem niezle przez caly dzien. jestem dobrej mysli ;] dieta: 1. piers z indyka, pieczywo pelnoziarniste, oliwa z kielicha, warzywa 2. odzywka bialkowa - piers z indyka, ryz, orzechy wloskie - twarog, jajka, warzywa trening - zestaw A + bieznia 1. przysiady ze sztanga - [...]

Przeżuć węglowodany w okres potreningowy oraz na kolację. Wrzucaj swój jadłospis tak http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html aby móc zobaczyć jaki masz rozkład BTW. Co do treningu dorzuć trening nóg, odpowiednia odpowiedz hormonalna pozwoli w pewnym stopniu "ujędrnić" obwisłą skórę. Staraj się zamienić [...]

[...] więc dałem spokój 8b- miało być 25 ale bym nie dał rady a nie mam możliwości progresu co 2,5kg 9 spięcia 3s Miska aptekarska, High Carb około 3500kcal Rakiet Fjuel wypierdzielił mnie pod sufit, ale nie jeździł po bebechach jak w poniedziałek. potreningowy i taką szyneczkę sobie przekąszam Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-03-23 19:33:02

[...] z mroczkami przed oczyma robią jumping i słyszałem tylko: Jak nie dokończysz to wszystkich cofam !! Zastanawiałem się ostatnio, że jak kończę trening SW o 19.30 i posiłek potreningowy jem o 20.00 to czy powinien to być taki sam posiłek jak po siłowni: 100g makaronu durum + mięcho oczywiście. Czy może dać posiłek bez węgli. Myślę że normalny [...]

Zaległy z soboty bo kac był gigant, nie było opcji na trening. Dieta też przykulała, nawet Mac był. 28.11.2011 Trening 21 2 makrocykl 3 trening mikrocyklu 15-tek Przysiad 90 Wyciskanie na płaskiej 75 Wyciskanie hantli na skosie 18 Push Press 50 High Pull 50 Wiosłowanie nachwytem 75 Ściąganie podchwytem 9 Dipsy 12.5 Uginanie ramion ze sztangą 35 [...]

potreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0c3c0d99b724e0d94c0c50290bc3b1c.JPG

[...] 10, 12 Z braku czasu bez bica i trica niestety. Ława i PP niepełne serie. Nareszcie koniec tych piętnastek. Acha, do diety dorzuciłem ciut białka w postaci WPC po treningu bo nic nie idzie, tylko opona. Face Pull do oceny http://youtu.be/J44o0FhYTso i tradycyjny już sobotni potreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43416371d6774de69f6ca53b2d440293.JPG

[...] spokojnej jazdy na rowerku Na więcej nie miałam siły Czas teraz na kolejne fotki jadła śniadanko - jajecznica, banan, papryka, ogóreczki kiszone, kawa z mlekiem w mojej ulubionej filiżance posiłek potreningowy - brązowy ryż, tuńczyk, brukselka, zioła Pozdrawiam! P.S. Co tu tak cicho??? Nikt mnie już nie odwiedza? Chlip chlip chlip...

[...] płasko, twister - serie łączone x 3. Dzięki TSE było mi okropnie gorąco podczas całego treningu, to znak, że specyfik działa jak powinien Czas teraz na kolejną fotkę: posiłek potreningowy czyli sałatka z kaszy gryczanej, tuńczyka, papryki, oliwek i odrobiny octu balsamicznego: Pozdrawiam Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-02-10 18:09:41

[...] na rowerek, na którym pokręciłam tylko 10 minut - na więcej nie miałam już siły... Całość zajęła mi 1h i 15 minut. A teraz czas na foty jadła: dzisiejsze śniadanie przedtreningowe: kurak, papryka, owies z cynamonem a tu potreningowy: kurak, kasza gryczana, fasolka szparagowa - różne rodzaje Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-03-26 16:35:50

[...] na myśli , powiedział też, że ładnie mam umięśnione ręce, nie rozumiem tego faceta, no ale zawsze miło jest usłyszeć pochwałę ). Podsumowując - mam wrażenie, że wykonałam kawał dobrej roboty, jestem z siebie zadowolona A oto potreningowy: tuńczyk, kasza gryczana, brokuły, rzeżucha (nie bić za tak dużą ilość zielska, ale głodna byłam wyjątkowo )

110 - waga ciała BF ~ 20% 88kg beztłuszczowa masa ciała ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3600-3800kcal - 500kcal (redukcja) = 3100-3300kcal POSIŁEK 1 (ŚNIADANIE): 250gram twarogu chudego: 42,5gram białka; 9,25 gram węglowodanów; 10gram tłuszczu 200ml mleka 0,5%: 6gram białka; 9,4gram [...]

[...] czy to sie odnosi do osoby na diecie ? Bo wiadomo, ze niekiedy zdrowsze nie znaczy mniej tuczace (vide slodzik, a cukier ) TAK TO JUZ JEST czyli ukladajac sobie np posilek potreningowy patrzymy na wysoki IG, nie na zawartosc wegli prostych/zlozonych ? TAK, DO TEGO SLUZY GRYZIENIE, ABY POMOC (PRZYPIESZYC) TRAWIENIE Taa, teraz wystarczy lykac [...]

[...] CHODZI O W OWYZSZYM PRZYKLADZIE LEPSZY JEST CUKIER, JESLI MOWIMY O WIEKSZYCH ILOSCIACH (CHOC NAJLEPSZY JEST ZE SLODYCZY MIOD) JESLI W OGOLE czyli ukladajac sobie np posilek potreningowy patrzymy na wysoki IG, nie na zawartosc wegli prostych/zlozonych ? Z REGULU TO SIE POKRYWA, ALE JESLI KTOS NIE JEST NA NISKICH WW (ORAZ TKD) NAJLEPSZYM [...]

[...] 11 szynka z indyka + chleb razowy 2 kromki III posiłek około 14 pierś z kurczaka/kasza gryczana/ryż brązowy Godzina 17 około 1 godziny takiej siłowni domowej ;) Posiłek potreningowy: Ryż biały Po tym jakieś pół godziny na rowerku Kolacja 20:30 2x kanapka z twarogiem Do tego 0 słodyczy i picie wody niegazowanej. Efekty kiedyś zobaczysz na [...]

[...] ? serek wiejski srednie źródło bialka, no ale przejdzie chociaz przy Twojej wadze to odpuscilbym bialka z mleka/produktow mlecznych okolotreningowo nie dawaj tluszczy potreningowy mozesz spokojnie zjesc godzinke po ostrowi na noc dodaj oliwe, a najlepiej daj same jaja suple cm3 - daj 4 kapsy rano + 4 po treningu, w DNT daj 4-5 kapsow, ew [...]