potreningowy

zjedz solidny posiłek o 15,30 z tłuszczami warzywami ww złożonymi i białkiem posiłek potreningowy też nie patrz na pore

Jeżeli trening trwa krócej niż 90 minut,carbo nie jest potrzebne po treningu.Wystarczy samo białko,ale posiłek potreningowy musi być pełnowartościowy.Pozdrawiam.

1.A ja mam pytanie odnośnie ilości posiłków. Jaką w zasadzie różnicę robi spożywanie na redukcji 3 posiłków ( śniadanie, obiad, nocny ) a w treningowe +1 posiłek potreningowy? Mieściłbym się w bilansie, i spożywał ww o niskim iq. 2. Jak to się odnosi do diety masowej? Zmieniony przez - Giniuu w dniu 2010-05-15 08:04:52

[...] wiejski + 2 kromki chleba żytniego + oliwa 3 posiłek: 3x jajko sadzone + makaron + surówka + oliwa w surówce - przedtreningowy 4 posiłek: ryż + pierś + surówka z oliwa jw -potreningowy 5 posiłek: odżywka białkowa (skończyły mi się jajka i twaróg,więc się ratuje po raz kolejny - to jest urok mieszkania z kimś;coś jest i nagle tego nie ma) [...]

[...] pomidor - dodaj orzechy włoskie obiad ryż biały pierś z kurczaka sałata lub świeża surówka - ryż brązowy dodaj oliwe w międzyczasie : duzy jogurt jogurt naturalny posiłek potreningowy carbo po 20 min ryż ciemny tuńczyk w sosie własnym pomidor - ja możesz po 20 min zjeść posiłek to bez carbo. Tuńczyk max 3x w tygodniu zamieniaj z chudym mięsem. [...]

[...] wszytko ok ?? bo szykuje sie do testu i bede mial diete Carb Cycling i zalozenia sa takie ze po treningu je sie 50% dziennego zapotrzebowania na ww a wiec jak mam 270g na dzien high carb to po treningu musze zjesc 135g ww a na sniadanie i po-potreningowy po 67gww i dlatego sie pisze czy tak mozna albo masz jakis swoj moze tajny sposob na to ??

Witam, napewno pytanie bylo, alem leniwy :< Po jakim czasie mozna szamac potreningowy po mono?(kreta 5 min po tren)

ja byl proponowal dac zaraz po treningu - potem dopiero shake potreningowy w tym carbo malo ww prostych - dawkuj wedluk brakow w diecie tj.wal po treningu 30-50g dieta jest dobra ew. dorbne poprawki mozesz jesc ryz+kurak ale tez dac makaron na sniadanie np. bialko + owsiane tak samo zrodlo bialka - ryba,indyk itp. na noc - jako ostatni posilek - [...]

Poniedziałek 30 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 200g Warzywa 2. posiłek: 2 grachamki Pierś ok.200g Warzywa Przed treningowy / Obiad: Ryż 100g Pierś ok.300g Potreningowy: Pierś ok. 250g Warzywa Kolacja: Twaróg 100g Trening: Klata Plecy : 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę [...]

[...] bułka i twaróg out , daj mięso + warzywa i tłuszcz , ew węgle 3.Makaron durum kurczak warzywa . rozumiem ze przedtreningowy - moze być 4.Makaron durum kurak warzywa potreningowy moze byc ale 20 min wczesniej dał bym jakiś owoc 5.Salatka : Kurczak , jajka , ryba (roznie jaka czasem tunczyk). dodaj tłuszczy zdrowych więcej nie da sie [...]

Witam I 6:30 Płatki owsiane 100g na mleku Jajecznica z 3 jaj z pomidorami 200g II 10.30 Kasza gryczana 100g Schab 100g Łyżka oleju lnianego Warzywa 200g III przedtreningowy 14.30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa 200g Łyżka oliwy z oliwek 16 :30 - trening Potreningowy 18:30 Makaron 100g Pierś z kuraka 100 g Przed snem Ser [...]

dobrze zrobiles, nawet jesli trening sie skonczyl o 22 to nalezy zjesc posilek potreningowy pozdr

Wiec tak : 3gBialka Wegle: Umiarkowany 3g Wysoki 3,75 Niski 2,25 2g Tluszczy A tak wyglada rozklad posilkow W Dniu Treningowym Wysokim zapotrzebowanie 240gB-160gT i 300gWw Posilek 1.7-00 Białko jaja kurzego-150g Musli z owocami suszonymi-110g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu-250g B-T-W-Kcal 34-8-84-549 Posilek 2.10-30 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

O ile pamiętam, jeśli posiłek potreningowy jest zarazem nocnym to nie ma problemu z dodaniem węgli, a nawet powinno się z racji na ubytki glikogenu. Powiedz mi Morales, czy banan wystarczy? pozdr.

Witam Posilek 1.7-00 Platki owsiane górskie zalane mlekiem z niewielką ilością rodzynek, do tego białka jaj. Posilek 2.10-00 Pierś z kurczaka 150g Orzechy włoskie 50g Brokuły 300g Posilek 3.13-00 Wieprzowina, szynka surowa 200g Pomidor 200g Sałata 100g Posilek 4.16-00 (Przed Treningowy) Pierś z kurczaka 200g Ryż brązowy 100g Warzywa [...]

Dieta po dopasowaniu godzin.Prace koncze zazwyczaj o 18 a trening mam o 19-30. Posilek 1.7-30 Białko jaja kurzego 150g Owsiane+Rodzynki+Morele 100g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml B-T-W 33-7-78 Posilek 2.11-00 Pierś z kurczaka 150g Orzechy włoskie 50g Brokuły 300g 45-35-6 Posilek 3.15-00 Wieprzowina, szynka surowa 200g Pomidor 200g [...]

wprowadzilem was w blad, nie zwrocilem wczesniej na to uwagi nie jadlem schabu tylko szynke ;] taka jak na fotce posilek potreningowy (ryz + czesc miecha) i miecho z piatego Zmieniony przez - orjonoff w dniu 2010-05-21 18:09:44

1.Wegle rano zawsze jem w postacji Owsiane rodzynki morele.Do tego dodaje mleko i bialka jaj i jest ok.Dodam tez zoltka zobaczymy jak to bedzie. 2.Mysle ze zastapie tylko tluszczami.Wegli wole narazie nie podnosic.Jutro zrobie dokladny pomiar wagi i obwodow na czczo.I zobaczmy jak to bedzie wygladac. 3.Po zmniejszeniu bialka do 2.5g na kg.Wartosi [...]

[...] IV - przedteningowy piers 120g ryz paraboliczny 100g warzywa Posiłek V - 10min po treningu Gainer 50g + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + 2kaps tauryna Posiłek VI - potreningowy piers 120g makaron pelne ziarno 100g Warzywa + PIWO Posiłek VII Bialko 40g 2kaps ZMA 21 dzien treningowy 20.V.2010 100% max A1) Podciaganie sie na [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 200g/ok (150g) Pomidor 50g/do poprzedniego posilku Oliwa z oliwek 15g/j.w. Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 150ml B 61/ T 21/ W 72 / 729kcal V potreningowy Ryż biały 100g/ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g/ok (150g) Pomidor 50g Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 150ml/ok B 55/ T 4/ W 85/ 605 kcal VI Ser [...]