potreningowy

[...] przedtreningowy ryż brązowy piers warzywa Przed trenigiem 2 kaps Drenalin 10 kaps BCAA Trec Po siłowym 5 kaps BCAA olimp Po aero 4gr mono Vitalmax IV posiłek potreningowy białko owsiane V posiłek piers warzywa olej lniany VI posiłek białko Trening biceps+triceps 1.uginanie ze sztanga 21x17kg 21x17kg 21x22kg francuz [...]

Nie chce zakladac nowego tematu dlatego napisze w moim starym . Mianowicie mam pytanie do których posilkow dozucic białko DYMATIZE ELITE WHEY ISOLATE GOURMET i w jakich dawkach. Moj pomysl by taki aby dorzucic je podczas drugiego sniadania oraz po treningu,(jedna porcja 31g to okolo 21g białka) Wzrost : 180 cm Waga : 96 kg BF : na moje oko [...]

1. Śniadanie 7.00 3 jajka całe 50-100g płatków owsianych ok. 200ml mleka 20g Orzechy Włoskie/Laskowe 2. II śniadanie 10.00 (Szkoła) - Mieszanka z shakera. Białko WPC 30g Mleko 200ml 1-3 banany Twaróg (półtłusty) 50g 20g oliwy z oliwek 3. Przedobiad 13.00 4 kromki grahama 100g chudej szynki jogurt (400ml) 4. Przedtreningowy [...]

1. ŚNIADANIE - 4 kromki chleba, - żółty ser + polędwica, - mleko (200ml), - musli (owsiane, pszenne, suszone owoce), 2. II ŚNIADANIE - jajka na miękko (3 szt.), - ryż (100g), - ogórek kiszony, 3. OBIAD - kasza gryczana (100g), - kotlet z piersi kurczka, - kotlet milony, 4. POTRENINGOWY - mega mass z mlekiem, - jabłko, 5. SHIT :D - kanapka w [...]

ja o 19 jem mięso z ryżem, jako posiłek potreningowy a z nim to różnie bywa, zależy kiedy na siłownie pójdę ;] potem o 22 twaróg :d Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2010-01-23 14:19:52

[...] + tłuszcze + warzywa 2. białko + tluszcze + warzywa {w szkole} 3. białko + tluszcze + warzywa {w szkole} 4. węglowodany + białko {przedtreningowy} 5. węglowodany + białko {potreningowy} 6. białko + tłuszcze * w dni bez siłowego (aeroby/hiit) mniejsza ilość węgli z posiłkach okolotreningowych, zamiast tego kcal z tłuszczu TRENINGI: pon: aeroby [...]

storm jest potreningowy koniec i kropka:) i nie ma co sie klocic tak samo jak msza co niedzele:) i tak samo jak malysz dzis byl 4 to prawdy niezbywalne:)tak jest i juz....mam obecnie storma stosuje go po reningu przed moni i xploda i wy***anie jest:) pzred treninggiem storm jest bez sensnu....jego sklad jest regenerujacy powiedzmy w sam raz po [...]

Czesc :) Bardzo spodobał mi się Twój artykuł, bardzo przejżysty i konkretny. Sprawdź diete proszę (wzorowałem się na Twoich przykładach). Dieta, cel - masa, stan finansowy - mały, dieta dla ucznia. Używana bd na cyklu. 184cm, 72kg. Ektomorfik. 1. Śniadanie (dom 7:00): 3 jajka 50g płatków owsianych 250ml mleka 4kaps. tranu 2. Drugie śniadanie [...]

[...] 1: DIETA 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek, musli z mlekiem,słonecznik, zielona herbata 2 posiłek (przedtreningowy): 100g kaszy gryczanej, pierś z kurczaka, surówka 3 posiłek (potreningowy): 100g ryżu brązowego, pierś z kurczaka 4 posiłek: puszka tuńczyka, warzywa+oliwa z oliwek 5 posiłek: serek wiejski z oliwą. Oczywiście wyrzucam z jadłospisu [...]

Posiłek 1 7:00 Jaja Gotowane Całe – 120g Chleb Razowy – 35g Mleko 2% - 200g Warzywa Posiłek 2 9:20 Chleb Razowy – 70g Szynka z Indyka – 90g Orzechy - 10g Warzywa Posiłek 3 12:15 Chleb Razowy – 70g Szynka z Indyka – 90g Orzechy - 10g Warzywa Posiłek 4 15:15 Przedtreningowy Kurczak [...]

1. Śniadanie (dom 7:00): 3 jajka 50g płatków owsianych 250ml mleka 1/2 pomidora 4kaps. tranu 2. Drugie śniadanie (szkoła 10:00 - koktajl): 200ml mleka 30g Ostrowi 50g twarogu 1-2 banany 30g płatków owsianych 3. Przedobiad (szkoła 13:00): Serek wiejski (lub puszka tuńczyka) 4. Przedtreningowy (dom 16:00): 100g makaronu 200g piersi z [...]

[...] gr mleko 2% 250 ml odzywka bialkowa 2 sniadanie: serek homogenizowany bulki wieloziarniste gainer obiad przed silownia: ziemniaki kotlet drobiowy po silowni: gainer posilek potreningowy: bulki wieloziarniste jaja cale serek wiejski przed snem odzywka bialkowa kwasow tluszczowych: 60% nasycone 33% jednopnasycone 7% wielonasycone bialka 73% [...]

Ok, super. Dzięki za konkretne odpowiedzi! Tak wygląda ostatecznie, w 3 posiłku dam 2kaps. 1. Śniadanie (dom 7:00): 3 jajka 50g płatków owsianych 250ml mleka 1/2 pomidora 4kaps. tranu 2. Drugie śniadanie (szkoła 10:00 - koktajl): 200ml mleka 30g Ostrowi 50g twarogu 1-2 banany 30g płatków owsianych 3. Przedobiad (szkoła 13:00): Serek [...]

[...] 2 miechy przed wakacjami Ogólnie o treningu po 2 dniach przerwy ladnie poszlo. Czulem sie zregenerowany. Jedyny minus to temperatura na silowni, okolo -12 ale sie rozgrzalem. (wiem ze w takiej temp nie powinno sie cwiczyc) Godzine po treningu bedzie potreningowy. 75g makaronu 150g piersi Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-01-24 20:34:53

sniadanie: platki owsiane 50 gr mleko 2% 250 ml odzywka bialkowa orzechy włoskie 2 sniadanie: pieczywo żytnie mięso warzywa oliwa obiad przed silownia: kasza kotlet drobiowy bez panierki po silowni: gainer posilek potreningowy: ziemniaki surówka ryba oliwa przed snem twaróg warzywa oliwa sodu za dużo

[...] oliwa z oliwek 20gr 4. 16:00 (Obiad, przedtreningowy) Tutaj bywa różnie, przeważnie mięso lub ryba + ziemniaki - wyliczone na około 400Kcal 5. 20:00 (potreningowy) ryż paraboliczny 50gr pierś z kurczaka 150gr 6. 21:30 (kolacja) Twaróg półtłusty 160gr orzechy włoskie 30gr Białko 180gr Tłuszcz 120gr Węgle 200gr [...]

[...] karkówka oliwa z oliwek 20gr warzywa 4. 16:00 (Obiad, przedtreningowy) Tutaj bywa różnie, przeważnie mięso lub ryba + ziemniaki - wyliczone na około 400Kcal 5. 20:00 (potreningowy) ryż paraboliczny 50gr pierś z kurczaka 150gr 6. 21:30 (kolacja) Twaróg półtłusty 160gr oliwa lub siemie warzywo Białko 180gr podbij do 2,5g na kg masy ciała [...]

Śniadanie - Posiłek I - 1 Pomidor. - 5 jajek. - platki owsiane Szkoła - Posiłek II - Ryż brazowy badz kasza - Piersi z kurczaka lub inne mieso - Jabłko - Marchewka - oliwa z oliwek badz orzechy czy tez inne zrodlo tluszczu Przed przedtreningowy Posiłek III - Ryż brązowy lub kasza lub makaron razowy - Piersi z kurczaka lub inne mieso - [...]

[...] - szynka, ser, twaróg mięsko (do chleba) 4. (obiad) - tutaj daje pole do popisu mamie, która zawsze przyrządza pełno mięsa i warzyw oraz ryżu. 5. (posiłek przed/potreningowy) (dni treningowe): - 100g ryżu - 150g piersi z kurczaka - do tego oliwa z oliwek/warzywa chińskie + carbo 50g po treningu 5. (podwieczorek) (dni nietreningowe) [...]

[...] jeszcze jedno pytanko, może zrobić tak, że po posiłku przedtreningowych wypije 50g carbo, a bezpośrednio po treningu wypije 30g ostrowi, później wracam do domu i jem posiłek potreningowy, wg. mnie bez sensu jest bezpośrednio po treningu wypić carbo, lepiej wg. mnie przed, ponieważ jest to energia, która i tak spale na treningu, a po treningu [...]