potreningowy

sniadanie- Mc Donald's 2sniadanie Kebab, posiłek przedtreningowy- telepizza, potreningowy- Pizza Hut, kolacja KFC. Miłego Masowania

15 min wykonuje HITT robi tak: 15s sprintu 40 s truchtu Coś w tym dziwnego? Zbialansowana była mniej więcej taka: 1. Płatki owisane na mleku 0.5% 100G 4 jaja Orzechy włoskie 50G 2. Pierś z kurczaka 100G Kasza gryczana 50G 3. Przedtreningowy: Pierś z kurczaka 100G Ryż brązowy 50G 4. Potreningowy: Wołowina 100G Ryż biały 50G 5. Kolacja: 100G [...]

wcześniej stosowałem taką diete: DZIEŃ TRENINGOWY 1) ŚNIADANIE płatki owsiane 50g (WW – 31. B – 6, T – 4 ) błonnik 7g 193,5 jaja kurze 4szt 120g (WW – 2, B – 14, T – 11) 172kcal jabłko 200g (WW – 24, B – 1, T – 1) 96kcal porcja warzyw* WW [...]

DZIEŃ 30 Elo elo - dzisiaj wstałem o 5:30 - szkoła bleee.. łyknołem 5 kaps. kreatyny I zrobiłem śniadanko takie jak zawsze i placka do szkoły Po powrocie ze szkoły zjadłem przedtreningowy, ale nie mogłem usnąć mimo, że byłem bardzo zmęczony - do tego zaczęła mnie boleć głowa, więc musiałem wziąść środek przeciwbólowy IBUPROM takto nie [...]

### Dzień 2/70 - 12 październik ### Wtorek: Trening nóg 1a. Przysiad Przedni RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg T2: T3: T4: T5: Skupiłem się bardziej na wyczuciu czworogłowych a nie ciężarze, chociaż ostatnia seria dość trudno 1b. MC RAMPA 6 T1:5x50kg / 6x60kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x100kg T2: T3: T4: T5: Kurde, słaby [...]

[...] od tego posiłku w szkole. Po kilku tygodniach (aż poczujesz, że przywykłeś) zmień śniadanie na takie jakie ustaliliśmy, po nastepnych kilku tygodniach zmień kolację, później potreningowy, później przedtreningowy (chyba, że mama ugotuje). Później dodaj szósty posiłek - najlepiej coś na ok. drugą przerwę w szkole - między śniadaniem w domu a [...]

DT Rano:7.00 Cell pump musli orzechy Białko WPC B27/T1.4/W2 Razem B45/T1,9/W5,5 II sniadanie(Szkoła):10.30 4 Kanapki, Chleb razowy ze słoneczikiem B12/T9/W78,75 z Chleba B6,45/T2,22/W4,71 wędlina gdzie wrzywa ?? daj jajko II Posiłek(Szkoła):13.30 4 Kanapki, Chleb razowy ze słoneczikiem B12/T9/W78,75 z Chleba B6,45/T2,22/W4,71 wędlina Razem [...]

domyslam sie ze posilek beztluszczowy to potreningowy, a w D ma ryz brązowy podaj rozklad białek, węgli i tluszczu na 1kg masy ciała, oczywiscie nie zapominaj o warzywach do posilkow

owsiane są lepsze kukurydziane mozesz zjesc po trenignu, ale tylko z braku laku a nie regularnie jesc je jako posilek potreningowy

[...] - w gre wchodza indywidualne uwarunkowania jesli mialoby sie wybierac - nie liczac na koszty - to najlpesze wyjscie to vitargo + izolat/hydrolizat -> jesli chodzi o shake potreningowy ale wiadomo jakie sa ceny - wiec teoretycznie kazda opcja bedzie dobra w okresie budowania masy ->wegle+bialko choc zamiast rodzynek/jablka wybralbym [...]

[...] 5,3 kcal: 330 obiad ( 14.00-14.30 ) - orzechy 50g - pierś z kurczaka 100g b: 34,9 t: 25,3 w: 6,2 kcal: 393 trening ( 15.00-16.00 ) posiłek potreningowy ( 17.00-18.00 ) - pierś z kurczaka 100g - banan 50g - twaróg chudy 150g b: 51,7 t: 2,3 w: 17,1 kcal: 296 [...]

[...] Ryż biały-100g Pierś-150g 4)Po treningu Pierś-100g Kasza gryczana-100g 5)Po treningu Białko 100% Whey Protein -30g //to rozumiem bezposrednio po treningu, a nie po posilku potreningowym ? konczysz treing-> porcja bialka -> godzinka -> posilek potreningowy 6)Kolacja Ser biały-125g Orzechy włoskie-30g Mleko-250ml Oliwa z oliwek-15ml [...]

[...] razem 3x 8kg. Nie chcę tu szybko dokładać bo chcę opanować technikę najpierw, ale 3x8 będzie w sam raz. 6. Już nie miałem siły, ostatnia seria wymęczona --- Posiłek nr3 (potreningowy), czyli "ryż z truskawkami wersja kulrurystczna" : --- Rano nie miałem siły niczego robić, więc po śniadaniu walnąłem się na łóżko i usnąłem [...]

[...] 2-3 miarki z 150-250 ml zimnej wody >>> TRENING 15,30 ; 16,00 <<<10 min po treningu CELLMASS 1 miarkę z 150-200 ml zimnej wody>>> V posiłek (potreningowy) 17,00 *ryż - 100g - W:79 ,B:7 ,T:0 ,kcal:350 *pierś z kurczaka - 100g - W:0 ,B:21 ,T: 2 ,kcal:100 VI posiłek: 20,00 *serek wiejski - 50g - W:1 ,B:6 ,T:2 [...]

[...] 82kg 180 cm, mialem przerwe 8 letnia spowodowana wyskoczeniem dyskow, wczesniej trenowalem ok 5 lat ale wtedy suplementacja byla a powijakach, vitargo bylo mi polecone jako potreningowy wegiel , a po nim isolite, krete pociagne od jutra, wczesniej mialem mega problem z odzywkami Hard mass, i amonokwasem 6800, strasznie kaszlalem po tym ( i nie [...]

Posiłki: I 8:00 (śniadanie/przedtreningowy) * mleko 0,5% 300ml * płatki owsiane 100g * WPC Vitafit 80 30g * rodzynki suszone 40g = 47b/10t/105ww/713kcal II 10:40 (potreningowy) * ryż biały 100g * pierś z kurczaka 80g * chleb żytni razowy 70g mieso warzywa orzechy włoskie IV 15:45 (szkoła) * chleb żytni razowy 70g ser warzywa masło V 18:00 (po [...]

Co to za kapsułka na zdjęciu obok kieliszka z oliwą (chyba) ? Jesli to ostatni posiłek to nie za dużo ww. bo chyba nie potreningowy bo wtedy nie było by oliwy

co myślicie o tym ? .. Dieta(oczywiście do oceny): I 3 jaja ze szczypiorkiem jajecznica bez tluszczu itp (na samym teflonie) 75g platkow owsianych 100g mleka tran,warzywa - II do kanapki kawałek sera ogórek, sałata. kilka orzechów włoskich III 14-15] 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy warzywa IV posiłek Przedtreningowy] 100g [...]

[...] 35g t: 2 w: 40 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 35 warzywa oliwa sosy out chyba że sam robisz Trening 17.30-19.30 Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): ziemniaki z miesem Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 twaróg chudy 150g b: 30 [...]

[...] są najlepszym źródłem białka. Lepiej i taniej wyjdzie Ci zjedzenie świeżego mięsa. Dodaj jeszcze tran jako źródło omega-3 oraz więcej warzyw, jadaj je do wszystkich posiłków z wyłączeniem okołotreningowych. Banan jeśli jest to potreningowy to OK. No i nie jest to LC, ale poza nazwą dieta jest bardzo fajnie rozpisana i produkty dobierasz dobrze.