potreningowy

nieprzepadam poprostu za atb az tak bardzo zeby chodzic na jego imprezy wole raczej nuty bardziej hardkorowe, najlepiej sie bawie na imprezach hardstyle a o to moj dzisiejszy potreningowy : vena moze w sieci activus ? Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-10-23 20:20:12

panowie ile godzin moge trzymac ugotowany ryz z kurakiem w plastikowym pojemniku ???gotowalbym powiedzmy o 6-7 a posilek potreningowy jadl ok 19-20 da rade ???

Proszę o sprawdzenie mojej diety, wszelkie uwagi mile widziane. Wiek: 16 Waga: 57 Staż treningowy: 2 lata BTW CAŁOŚCI: B: 190 T: 90 W: 335 kcal: 3000 Moje zapotrzebowanie ok: 2000kcal 1.POSIŁEK z tych składników robię omleta - Płatki owsiane 120g - Jaja Kuże całe 120g = 2jaja - Białko jajka 60g = 2białka - Mleko 60ml - Orzechy 25g B: 43 T: 37 [...]

[...] B=7,1 T=1.9 W=68.1 5g oliwy B=21 T=1,3 W=0 orzechy 18-trening 20posilek potreningowy 100g ryz brazowy 100g piersi z kurczaka 5ml oliwy B=6,7 T=0,7 [...]

[...] zarzuć jakiś tłuszczy zmielone siemie lniane czy oliwę 17. posilek przedtreningowy 100g ryz brazowy 100g piersi z kurczaka B=7,1 T=1.9 W=68.1 5g oliwy B=21 T=1,3 W=0 warzywo 18-trening 20posilek potreningowy 100g ryz brazowy 100g piersi z kurczaka B=6,7 T=0,7 W=76,6 B=21 T=1,3 W=0 21. Serek wiejski 200g oliwa z oliwek 10ml warzywo B=22 T=4 W=10

[...] - mięso kurczak/indyk/wołowina... 150g - oliwa 10g + duzo warzyw ok 4.POSIŁEK - ryż/kasza/makaron... 120g - mięso kurczak/indyk/wołowina... 150g + duzo warzyw W potreningowym wywal warzywa. 5.POSIŁEK - twaróg 250g + oliwa Dodaj warzyw. Białko ustal na 2g na kgmc węglowodany na 4-5g na kgmc Tłuszcze 1g na kgmc. W razie czego [...]

[...] ze mam wiecej sily na treningach ostatnio dieta: 2222kcal, 227B, 119T, 62W: 1: podudzie indyka bez skory 2: jablko, jajka, pomidor, maslo 3: makrela 4: podudzie, orzechy 5: podudzie, migdaly 5: jablko, piers indyka - potreningowy 6: odrobina twarogu z pomidorem (bez tranu i oliwy wyjatkowo) + nie wliczam: 3 cykorie, brukselki, pol ogorka

[...] lekki kwas na plecach i spory na łydce. Chyba w takim razie bardziej muszę przyłożyć się do pleców *Dieta i suplementacja* Dieta tak jak w dniu wczorajszym poza posiłkiem potreningowym. Posiłek 4(potreningowy): - 100g piersi - 100g ryżu basmati Z suplementów tylko prozdrowotnie o3, witaminy i minerały oraz 8kaps AAKG przed treningiem. [...]

[...] t: 1,9 / kcal: 322) Posiłek IV (zaraz po treningu) - 40g ULTIMATE PROTEIN (b: 29,2 / w: 3,04 / t: 2,28 / kcal: 150) - 60g CARBO (b: 0 / w: 57 / t: 0 / kcal: 228) Posiłek V (potreningowy - 40 minut po treningu) - 100g ryżu (b: 7,1 / w: 68,1 / t: 1,9 / kcal: 322) - 180g tuńczyka w sosie własnym (b: 25,92 / w: 0 / t: 0,54 / kcal: 122,4) Posiłek VI [...]

[...] (przedtreningowy) - 200g piersi z kurczaka (b: 43 / w: 0 / t: 2,6 / kcal: 198) - 100g ryżu (b: 7,1 / w: 68,1 / t: 1,9 / kcal: 322) zamien : tutaj daj jesli juz tunczyka a w potreningowym daj kurczaka. Jednak za tunczyka lepiej byloby zjesc inna rybe lub inne mieso. Ryz daj brazowy daj warzyw i zrodlo tluszczu. Posiłek V (potreningowy - 40 minut [...]

Jak w temacie dieta na mase. 78kg 180cm wzrostu. ŚNIADANIE Płatki owsiane 100g B:11,9 T:7,2 W:69,3 Kcal:390 Mleko 250ml B:7,5 T:5 W:10,7 Kcal:117 Orzechy włoskie 20g B:3,2 T:12 W:3,6 Kcal:135 Jajka 2szt. B:12,6 T:11 W:9 Kcal:143 II ŚNIADANIE Chleb ciemny 100g B:4 T:1 W:45 Kcal:196 Kurczak 100g B:21,5 T:1,3 W:0 Kcal:100 Serek wiejski 150g B:18 [...]

[...] lubisz. Surówka z oliwą ok. Ale sosy i inne rodzynki do wyrzucenia. Przed treningiem - Tutaj musi być coś takiego jak wyżej. Tyle że mało tłuszczu i mało warzyw. Posiłek potreningowy Żadnego mleka w proszku, grahama i dżemu. Tutaj zjedz makaron/ziemniaki/kasze/ryż i chude mięso/rybe. Bez tłuszczu, bez warzyw. Kolacja: Chleb do wywalenia. [...]

[...] asekurowal mnie przy przysiadach i pewnie sie czulam dieta: 2150kcal, 195B, 114T, 90W 1: jablko, jajka, maslo 2: podudzie inyka, oliwa, tran 3: jablko, piers indyka - potreningowy 4: cielecina, fasolka, migdaly 5: kefir, boczek chudy 6: twarog, tran, migdaly - bedzie + nie wliczam: salata lodowa, ogorek podsumowanie tygodnia: - 4 treningi [...]

[...] 2 sniadanie(szkola) pol torebki ryzu i kurczak (ok 100g), oliwa (ok 15g) 3sniadanie (szkola) tak samo obiad ryba i 1/2-3/4 torebki gryczanej, oliwa(ok. 10 g) *trening* potreningowy kurczak ok:100-150g i 3/4 torebki ryzu kolacja twarog ok 120g i lniany ok 20g do posilkow pije herbate zielona/czerwona miedzy posilkami a to jogurt zjem a to [...]

1 : 100g platów owsianych 2 jajka + jakieś warzywka Oliwa z oliwek 2: Chleb razowy Ser biały 50g Dżem 3: To co w 2 4(Obiad): Ryz 100g Kurczak Warzywka Oliwa z oliwek 5(Potreningowy) : Ryz 100g Ser biały 50g 6(Przed snem): Mleko 200 ml Serek wiejski To taka dieta na oko , nie jest na pewno idealna , ale zawsze lepsza taka żeby na początek złapać [...]

[...] białego lub brązowego i ok 150-200g mięsa+surówa obiad w domu 14:00-15:00 (przedtreningowy) to co Mama ugotuje dwudaniowy zupa i ziemniaki/ryż/makaron+mięso/ryba+surówa potreningowy koło 18 zaraz po wyjściu z siłowni worek ryżu i 150-200g mięsa w domu do filmu ok. 20:30 zapiekanka/makaron/ryż/razowy z mięsem/generalnie wyżerka :D przed snem [...]

[...] mono? Rozpiska bedzie wygladala tak: -rano przed sniadaniem 1 p tego cuda - przed tren no-xplode - odrazu po treningu WPC i WPI w ilosci 20 g w sumie -40 min po posilek potreningowy czy lepiej ta kreatyne dac odrazu po? Dokladny sklad na porcje to: Creatine Monohydrate 5g L-Glutamine 5g GAA 1g L-Glycine 1g Potassium Bicarbonate 500mg Sodium [...]

rób zawsze rozgrzewkę przed treningiem/ rozciąganie, zmniejsz intensywność trneningu(ciężary, mniej serii lub większe przerwy), a po bananik lub woda z miodem a po pół godziny pożądny posiłek potreningowy, no i regeneracja oczywiście pozdro!

Dzień 21 Po śniadaniu tu płatki,a nastepnie kanapki z wędliną i warzywami czas na trening,po którym oczywiście kreatyna i dextroza.Jako potreningowy posiłek poza dwoma jajkami 100g ryżu i serek,a na następny tatar,bułka,pomidor i banan.Póżniej smażóny schabowy,frytki i sałatka warzywna+mandarynki.Na kolacje sam nie wiem. Trening 1.wiosłowanie [...]

WITAM! 15 DZIEŃ CYKLU. Dzis lzejszy tydzien na uczelni. Jednak rano musialem jechac na jakies zajecia z biblioteki i szkolenie BHP. Pojechalem ojca samochodem. Pozniej okienko, to do domu, zjadlem i jade swoim autkiem na uczelnie, ale chwila.. No tak, zanim wyjechalem musialem zawolac tate i samochod na pych.. A kurva nowy akumulator wymieniany [...]