[...] posiłek: 100 g tuńczyk + makaron + marchewki IV. Czwarty posiłek: 100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + sałatka z oliwą + ( jakieś 30 min później ) jogurt V. Piąty posiłek ( potreningowy ) sok pomarańczowy + 2x banan + 200 g serek wiejski z cukrem :) + wafle ryżowe VI. Szósty posiłek makaron z serem Odstępy między posiłkami 3 h. Wyjątek - posiłek [...]
[...] Carbo możesz brać wyłącznie po treningu, ale zestakuj to z WPC, zrób sobie z tego bulka 50/50 i pij pół godziny po treningu. Po powrocie do domu zjedz normalny posiłek potreningowy. Masz generalnie sporo treningu i powinieneś do tego dobrze jeść. Wklej dietę, to Ci ją sprawdzę. I napisz mi między jakimi posiłkami są treningi, piłkarskie i [...]
[...] MICHA 1. mix płatków owsianych z WPC ostrowii (właśnie się skończyło ) 2. w szkole jajecznica ryżowa z cebulką, marchewka i brzoskwinia 3. obiadek domowy, rosół, pulpeciki z ryżem (nie mogłem sobie odmówić ) 4. teraz potreningowy, jakieś 200g cyca kury smażonego, ponad pół kilo kartofli, 2 pomidory 5. będzie jeszcze 250g Twarogu chyba wsio
Bezwzględnie musisz zjeść i białko i węglowodany. Czy to o 22 czy o 3 w nocy, nie ma znaczenia. Posiłek potreningowy musi być. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-15 15:57:02
[...] 100g jogurtu 100g winogron SUMA: 16,3g białka; 4,8g tłuszczy; 97g węglowodanów GAINER Gain Bolic 6000 i teraz nie wiem czy lepiej tuż przed czy zaraz po 5 POSIŁEK - potreningowy 100g kurczak 3/4 torebki ryżu 15g oliwy z oliwek SUMA: 26g białka; 17g tłuszczy; 57g węglowodanów SUMA OGÓLNA to 186g białka; 53g tłuszczy i 490g węglowodanów. [...]
[...] 100g jogurtu 100g winogron SUMA: 16,3g białka; 4,8g tłuszczy; 97g węglowodanów GAINER Gain Bolic 6000 i teraz nie wiem czy lepiej tuż przed czy zaraz po 5 POSIŁEK - potreningowy 100g kurczak 3/4 torebki ryżu 15g oliwy z oliwek SUMA: 26g białka; 17g tłuszczy; 57g węglowodanów SUMA OGÓLNA to 186g białka; 53g tłuszczy i 490g węglowodanów. [...]
[...] 3 serie ile dałem radę tęz na ciężaze 25kg. Na dobicie pomachałem jeszcze hantelkami. Na sam koniec 2 serie brzucha wznosy na drążku. Godz: 12:40 CLOUT Godz: 13:10 posiłek potreningowy: 300g makaronu + 150g mięcha! po zjedzeniu tego myślałem ze pękne Godz: 15:30 obiad: rosół i bigus + olwia z oliwek. Godz: 18:30 Makarano i mięso czyli ten sam [...]
hm sprobowalabym ale to nie teraz bo serek jadam na kolacje a wtedy zakaz owocow hehe kurde tak mnie nieraz wieczorem do owocow ciagnie jakbym mogla je jesc caly dzien to by bylo elegancko a tak to sie tak na sniadanie i potreningowy opcham ze ledwo je zjadam a pozniej nic
Weglowodany i bialko powinno sie dostarczyc do 30min po treningu wlasciwie jak najszybciej, a nastepny normalny posilek to juz godzine po czy nawet dluzej. ten posilek potreningowy jest bardzo wazny w budowniu miesni i zwiekszaniu wrazliwosci insulinowej (co jest tez wazne w czasie odchudzania) Vajolet mi trudno cos doradzac, w sumie nie musisz [...]
[...] odpowiednio o nią zadbać i będziesz się nią długi cieszyła Miejsce na wheya widzę tylko po treningu. Możesz sobie zrobić z chudym mlekiem, dodać dużą łyżkę miodu i wypić. Po godzinie-dwóch zjedz normalny posiłek potreningowy - kuraka z kaszą. Tylko pamiętaj, by nie przeginać z białkiem. Jeśli jadasz po treningu WPC, to wywal posiłek nr 6 albo 7.
tego się obawiam z ciekawości zważyłem potreningowy: 750g kartofli 250g kuraka 250g pomidorów za jakieś 2h wejdzie jeszcze 250g twarogu żebym miał taki apetyt przez cały dzień, a nie tylko po treningu
biore xpanda i pisze zeby 30 minut przed porcja i po nic nie jesc, a jesli po silowni jem 2 banany zeby uzupelnic wegle, to moze to w jakis sposob zaszkodzic dzialaniu xpanda? czy moze nie jesc tych bananow?