REDUKCJA, czyli DIETA, TSE, TRENINGI)

Witam. Zakupiłem sobie TSE. Mój cel to redukcja, ważę ok 86kg, chce zejść na 80-82kg. Dieta jest, czyli dużo owoców, warzyw, z 1,5 litra wody dziennie, wędliny, chleb razowy, płatki, jogurty owsiane, orzechy,pierś kurczaka, ryż, kasza, chudy twaróg, oliwa z oliwek, zero alkoholu i słodyczy oraz napojów słodkich, gazowanych itp.(najwyżej powerade przed meczem). Trening na siłce jak i piłkarski. Treningi piłkarskie po ok. 90-120min dość intensywnie(wtorek, czwartek, piątek + mecz w niedziele + rozbieganie, odnowa itp w poniedziałek). Trening na siłce poniżej. I teraz parę pytań do kumatych osób.

1.Jak dawkować TSE ? 1 caps 30 min przed śniadaniem i 2 caps przed treningiem (ok.16:30) ??
2.Czy do TSE dokupić coś jeszcze ? np. Carbo Olimpu ?
3.Plan na siłce dobry czy trzeba coś poprawić ? A może zmienić na inny ? Może FBW ? Bo pierw chce zrzucić zbędny tłuszcz(z 86kg(teraz) do 80-82kg) a później zakupić jakiś garnier, mega mass etc. i masować.


A1-B1-W-A2-B2-W-W.

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie 3s
mc 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
modlitewnik 3s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 86

Wzrost: 193

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 82

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23-26%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, treningi.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna.

Odżywianie:

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak.

Stan zdrowia: brak.

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

Zmień trening na FBW, daje lepsze rezultaty. Jeśli chodzi o TSE to bardzo słaby spalacz. Nie wiem jak reagujesz na kofeinę, więc bierz go zgodnie z zaleceniami producenta. Carbo możesz brać wyłącznie po treningu, ale zestakuj to z WPC, zrób sobie z tego bulka 50/50 i pij pół godziny po treningu. Po powrocie do domu zjedz normalny posiłek potreningowy.
Masz generalnie sporo treningu i powinieneś do tego dobrze jeść. Wklej dietę, to Ci ją sprawdzę. I napisz mi między jakimi posiłkami są treningi, piłkarskie i siłowe.

1. Płatki owsiane na mleku.
2. Owoce i warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryż lub kasza, pierś kurczaka, warzywa i owoce(rodzynki, jabłko, winogrona etc.)
4. (Po treningu)Banan plus carbo
5. Chleb razowy, wędlina lub twaróg, owoce.

Śniadanie ok 8-10 , obiad ok 14-15, kolacja ok 19:30-20. Owoce i warzywa plus dużo wody między posiłkami.

Treningi:

poniedziałek- siłka 16, odnowa 18
wtorek- siłka 16, piłkarski 18
środa- wolne
czwartek- siłka 16, piłkarski 18
piątek- siłka 16, piłkarski 18
sobota- wolne
niedziela- mecz zazwyczaj po południu.

Dobra. Przeczytaj zasady układania diety. To co wkleiłeś jest niestety dalekie od tego co powinno być.
https://www.sfd.pl/-t527693.html