potreningowy

[...] racji tego, że zona prowadzi dziennik w dziale Lejdis, i dzięki zasadom tam panującym pozbyliśmy się śmieciowego jedzenia. Jedyna zmiana jak zaszła, to zamieniłem w posiłku potreningowym płatki owsiane na ryż paraboiled. Jednak przy spożyciu ok. 270-300 g płatków owsianych dziennie czułem się źle, miałem ciągle wzdęty brzuch. [...]

[...] węglowodanów, III posiłek (przedtreningowy): - pierś kurczaka, - makaron z pszenicy durum (ok 80g), wartość: 400kcal, 31g białka, 7g tłuszczy, 70g węglowodanów, IV posiłek (potreningowy): I tu mam pytanie czy lepiej zjeść taki jak przedtreningowy czy np.: Shake z : -jogurt naturalny 100g, -woda, -banan, -twaróg chudy 200g, wartość: 260kcal, 45g [...]

[...] 3 żółtka jaj kurzych chleb raowy = 80g mleko =250ml kakao = ok 15g poś2 owoce np:jabłko rodzynki = 50g rogurt =100g obiad: pierś z kurczaka = 100g ryż biały = 100g posiłek potreningowy: pierś z kurczaka = 150g ryż biały = 200g kolacja chleb razowy = 80g ser twaróg = 100g SRODA 1 pos omlet z 4 jaj dżem = 100g mleko 250ml 2poś chleb razowy = 80g [...]

[...] w każdym posiłku zjada jakieś 10 migdałów czyli ok.20g a też przecież ma troche tłuszczu z innych produktów) 2.Na siłownie chodzę o godzinie 2.00 więc muszę zamienić posiłek potreningowy z posiłkiem numer 4 (chyba nic się nie stanie) ps.posiłek potreningowy jest podzielony na dwie części 1. białko i carbo i 2. 30 minut później posiłek normalny [...]

[...] na koniec dnia, gdyż potrzeby energetyczne organizmu maleją a nadmiar kalorii wędruje do komórek tłuszczowych  Najbardziej treściwe powinno być śniadanie i posiłek potreningowy. Dobrym sposobem jest wrzucenie odpowiednich produktów żywnościowych do miksera i rozbicie ich na formę płynnego koktajlu.  Przy spożywaniu posiłków [...]

[...] to obiad, który robi mama jak w każdym domu, czyli czasem ziemniaki+schabowy, czasem piersi z kurczaka+ryż, warzywa, jakieś pulpety itd. ( sami wiecie ) 4. Posiłek potreningowy : Zaraz gdy przyjdę z siłowni biorę się za gotowanie.. Gotuje sobie ryż 100 gram, smażę na patelni warzywa hortex( te na patelnie ) i do tego smażę niestety [...]

[...] lub 100g ryżu jak uda się zjeść w domu - 150g karkówki 3 posiłek (przed treningowy): - 100g ryżu - 100-150g piersi/dorsza - ważywa (buraczki/brokuły/kalafior) 4 posiłek (potreningowy): - 100g ryżu - 100-150g piersi/dorsza 5 posiłek (kolacja): - 100g twarogu - 85g tuńczyka w sosie własnym SUPLEMENTACJA Planuje raczej standardowy cykl oparty [...]

[...] nic nie moge znalezc. Chodzi mi o to jak rozlozyc posilki. Sniadanie zjem w domu, potem 12h w pracy i tam jeszcze przed treningowy, nastepnie po powrocie trening i posilek potreningowy... Ech... STandard to I obiad przed treningiem i II obiad po treningu a potem kolacja. Zakladajac, ze przed i po powinno byc miecho, nieduzo tł. i warzyw. Toco [...]

[...] ilościach. do tego jakieś owoce, warzywka + jogurt. Przedtreningowy posiłek: i tutaj nie wiem czy łączyć go od razu z obiadem czy rozbijać właśnie na przedtreningowy i potreningowy. - Kasza gryczana / ryż brązowy - pierś z kurczaka - warzywka TRENING Potreningowy wraz z obiadem?! - ryż biały / kasza / makaron + do tego jakieś mięsko i sos. [...]

Wiek:19, 182cm,74kg wagi, prawdopodobnie mezo. Cel masa, plan treningowy w trakcie układania. Wyliczone zapotrzebowanie (via vitalmax): 2831 Kcal, 155g białka, 74g tłuszczy, 386g węgli Dieta opracowana na podstawie forum(2 wersje, żeby nie było monotonii) Wersja 1 Śniadanie Płatki pszenne 80g Miód 10g rodzynki z orzechami 50g jogurt [...]

[...] artykułów z tego forum). Treningi: 3x aikido (aerobowy ale stosunkowo lekki), 3x siłowy w domu (średnio intensywny ok. 45minut z rozgrzewką). zazwyczaj po 19.00, zatem potreningowy i ostatni posiłek będą blisko siebie. Cel: redukcja wagi do około 85kg w przeciągu 2-3 miesięcy Moja propozycja: Dziennie nie przekraczać 2100kcal w posiłkach, [...]

[...] gotowane na parze), np. marchew (ok. 200 g.), jabłko (ok. 200 g.); - 1/2 szkl. pęczaku (ok. 50 g.); - 5 kapsów Olimp BCAA Mega Caps; - 1 kaps Olimp Vita-min plus. Posiłek potreningowy (godz. 18:00 - 18:30) - 5 kapsów Olimp BCAA Mega Caps; - puszka ryba (tuńczyk w sosie własnym), omlet z 2 jaj, 2 naleśniki z twarogiem, serek wiejski (200 g.); - [...]

18l/80kg/183 cel:Redukcja kategoria wagowa 75kg SW Na Czco 1.monohydrant 2.2 tabsy spalacza XTREME THYROBURN 1. Śniadanie: - szklanka płatków owsianych - 400ml mleka 0% - łyżka miodu - garś rodzynek 2. II śniadanie: - jajecznica 4jaja 2 żółtka 4 białka - Szynka z piersi indyka 30g -łyżka oliwy 3.Przedtreningowy - pierś z kurczaka 120g (grill) - [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety i skorygowanie błędów. wiek: 19 waga: 65 wzrost: 181 cel: masa Całkowite zapotrzebowanie to ok 3000. Z moich wyliczeń wynika iż w diecie mam 4000 kcal(to prawie 1000 kcal nadwyżki). Stad też moje pierwsze pytanie( może nie jest ono dość inteligentne, ale pytam, bo nie chcę mieć wątpliwości). Czy 1000 kcal [...]

[...] oleju lnianego III posiłek (przedtreningowy) - 250 gram ryby + około 300 gram pieczonych ziemniaków w mundurkach (około 4 sztuki) + 200 gram surówki warzywnej IV posiłek - potreningowy - 150 gram cycka gotowanego + 50 gram kaszy gryczanej + 1 pomidor surowy V posiłek - potreningowy - 150 gram indyka gotowanego na bulionie + 50 gram kaszy [...]

Wiek -18 lat Waga -65 kg Wzrost -170cm Kto ? -Hardgainer -------------------------------- 65*24 = 1560kcal 1560kcal*1,4=2184kcal 2184kcal+500kcal= 2700kcal 1,8g*65=117g Bialka=468kcal 1,2g*65=78g Tluszczu=702kcal 2700kcal-1170kcal=1530kcal WW 1530/4=382g WW B : 117g T : 78g WW: 382g --------------------------------- [...]

[...] Ryż brązowy 7,1 1,9 76,8 200g Kurczak, piersi bez skóry 21,5 1,3 0 10g Oliwa z oliwek 0 99,6 0,2 50g bialka 12g tłuszczy 100g wegli 15.00 - TRENING W DOMU 16.15 - posiłek potreningowy Gainer (odżywka) + Animal Pak 54g bialka 10,5/43/0 12g tłuszczy 3/2,5/99,5 110g wegli 115/0/0 16.47-17.35 - DOJAZD NA TRENING 17.15 - posiłek przedtreningowy 2 [...]

[...] tu moją dietkę na suchą masę, chciałbym przerobić ją na dietę typowo redukcyjną. B i T zostawiam bez zmian tak ? Co z węglami ? Kiedy je powinienem jeść (śniadanie + potreningowy) ? Czytałem gdzieś żeby zjechać do 1g/kg m.c. i 50% tego zjeść po treningu. 1. ŚNIADANIE Jajo kurze całe : 290,88kcal B:26,2g - pełnowartościowe; W:1,2g T:20,2g [...]

[...] godziny przerwy i drugi trening od 19 do 20:30 - koszykówka. (nie wiem czy zjeśc jakiegoś banana między treningami czy nie) wracam do domu i mam około 21:15-21:30 posiłek potreningowy a zarazem kolacje. II wariant dnia 15:30 posiłek po szkole a zarazem przedtreningowy od 16:30 do 18 treing głównie siłowy później godzina przerwy (zjeśc banana?) [...]

[...] minut przed treningiem trening(podczas treningu 30g carbo z wodą) bezposrednio po treningu 50gcarbo z woda + 5g mono 30 minut pozniej gainer+wpc80 20 minut pozniej posilek potreningowy + witaminy(1tab) ok. 2 godziny pozniej kolacja. 30 minut przed twarogiem/tunczykiem ZMA (3 tabs) bezposrednio przed snem tuna/twarog (i tutaj nie wiem czy [...]