potreningowy

Posiłek potreningowy tak 30-40 minut po Carbo

[...] piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g j.w. Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Dodaj warzywa. Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Carbo po treningu. Około 45 min. po treningu normalny posiłek. Coś w stylu [...]

1. I ale ja bym jadł wiecej jajek a pozbyl sie twarogu i bulki 2. II 3. I jesli przedtreningowy i bez karczku, sosow 4. I jesli potreningowy to lepsza ryba, z salatka z oliwa pocekaj z godzinke 5. bez bulki i owocu na noc

[...] - jabłko Bezpośrednio przed treningiem: - AAKG + Tauryna + HMB + BCAA T.R.E.N.I.N.G. Bezpośrednio po: - Super Whey Gainer 100g - BCAA + HMB + Tautyna Posiłek 5 (potreningowy) : - ryż paraboiled (100g) - mintaj świeży (100g) Posiłek 6: - jajka - warzywa mrożone (200g) - oliwa z oliwek Posiłek 7 (przed snem) : - ser twarogowy [...]

[...] badz inny przysmak:P 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego lub jakiegos innego 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki 16.15 - Obiad II 80g ryżu 100g twarogu chudego 10g oleju słonecznikowego lun innego 19.15 - Kolacja 100g [...]

Na smak to wystarczy dodać gorzkie kakao i słodzik Gainer jak najbardziej odrazu po siłowni mozna wypic a poźniej posiłek potreningowy. Nie rozumiem nie chcesz Gainera a chcesz kupić Carbo ? Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-26 12:38:07

[...] - hantla - 10/10 "w lb" 60/60 50/50 Wrażenia: Trening zrobiony w 100% - tzn. wszystko co miało iść poszło - po treningu porcja Leuci bolic i NAG. A potem posiłek potreningowy: .....duzzzzo warzyw (kapusty) + grzyby + mięso czyli.......................................BIGOS Nie jadłem chyba z rok czasu,ale zostało ze świąt i jeszcze [...]

[...] 12.30 Ryż/makaron/ziemniaki pierś kurczaka/ryba warzywa oliwa z oliwek Przed treningiem ryz brazowy, reszta OK Trening -14.00 po treningu odrazu gainer 4.Posilek potreningowy 16.00 Ryz banan pierś kurczaka/ryba +oliwa z oliwek .........(...mozna czasem dla odmiany na twarog zamienic?) Po treningu ryz bialy, nie mozna w posilku [...]

Wiek: 26 Wzrost: 176 cm Waga: 78 kg Cel: redukcja (-300 kcal/dobe) Rodzaj treningu: silowy - pon,sr,pt Zapotrzebowanie kcal: 1950 (wyliczone w Dzienniku Posilkow) Zapotrzebowanie B/T/W: 156/78/155 (stosunek 2/1/2) I posilek - 9:00 Serek twarogowy ziarnisty 200g / DAJ TWAROG POLTLUSTY 3 kromki chleba razowego z maslem / DAJ ZAMIAST TEGO PLATKI [...]

[...] z ostatniego cwiczenia bo nie dałbym rady - wszystkie żyły na wierzchu - cisnienie straszne. Po treningu tradycyjnie: 12 x Lueci bolic 3g NAG + 5g L-Leucyny bo rano rzadko biorę - bo taka nie dobra - cały dzień mi sie odbija. Za ok.20 min posiłek potreningowy: ryz kurak + sos sałatka + tabsy Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-12-29 19:07:10

Posiłek potreningowy jedz od razu po przyjsciu ze siłowni . Pomiedzy posiłkiem potreningowym a przed snem jest zapewne za duza przerwa :) np. jezeli trening masz o 17 00 do 18 00 to o 18 15 wypij carbo + biało a o 19 15 zjedz pełno wartściowy posiełek np. Ryz + piers + Surówka + szklanka soku z marchwi . Reszta diety w miare . Zmieniony przez - [...]

Miód z wodą to są węglowodany a białko to białko. Bezpośrednio po treningu pijesz carbo lub miód z wodą, mozesz też wypić jakąś odżywkę białkową. Po 20-30 minutach spożywasz posiłek potreningowy - węglowodany złożone i białko.

[...] g kurczaka (B: 30, T: 4) - sos do kurczaka Na przedtreningowy dał bym ryż brązowy albo makaron i wywal SOS. Czy to na redukcji czy masie dodatków się nie je. 4. Posiłek potreningowy - 100 g ryżu białego (B: 6.7, W: 78) - 200 g kurczaka (B: 40, T: 4) - 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15) - sos do kurczaka sos :), po treningu [...]

[...] tłuszczy albo białka. Nie chcę by węgle przekraczały 100g, gdyż przy tak małej kaloryczności to i tak ponad 15% - czyli więcej niż na low carb. Prosze o rady ;) Ps. W większości przypadków treningi mam wieczorem (poniedziałek - czwartek), dlatego kolacja jest zarazem posiłkiem potreningowym. Zmieniony przez - Archlocke w dniu 2007-12-30 22:11:23

[...] Jak robisz diete to koniec obiadkow takich co mama przygotuje. Twoj wybor 4.Przedtreningowy Makaron/ryz 100g Jakas ryba 80g Oliwa 15g Jakies warzywko good 5. potreningowy Ryz 100g Jaja 150g Pomidor 80g Jakies warzywko Oliwa 15g Mleko 250g po treningu nie jemy tluszczy!! daj chude mieso! 6 na noc Ser bialy 100g Troche [...]

Witam Jeśli chodzi o dietę moglaby ona wyglądac np tak: Śniadanie: Jajka, sporo warzyw, orzechy włoskie II śniadanie: mięso, sporo warzyw, oliwa z oliwek Obiad: Mięso/Ryba, kasza gryczana, owoc Posiłek Potreningowy: mięso/ryba, ryż Kolacja (ok. godzinę po treningu): Twaróg z warzywami,oliwa z oliwek Na noc: Odżywka bialkowa

[...] TLUSZCZU. CARBO MOZESZ ZALADOWAC OD RAZU PO TRENINGU. Tutaj niemam innego wyjscia bede pic je w szkole, a na jedzenie posiłku niemam czasu. Trening 15.10 lub 14.10 Posiłek potreningowy 16.30:/WCINAJ GO 30-45 MINUT PO TRENINGU Makaron dwujajeczny - 150g/DAJ RYZ/KASZE Mięso z piersi indyka b/skóry - 100g/OK Oliwa z oliwek - 10g/PRZELOZ DO [...]

[...] zwiezece i roslinne ( najlepij tłuste mieso, jaja oliwa ryby mórz pólnocnych ,nasiona , masło orzechowe) oczywiscie te mieso to w zaleznosci od posilku w którym bedzie (potreningowy itp itd) bcaa, glutamina w zaleznosci od Bf% przy duzym mozna sobie odpuscic ) glutamina raczej jako srodek poprawiający odpornosc niz antykatabolik białko [...]

[...] przed treningiem: - Super Whey Gainer (40g) - AAKG + Tauryna + HMB + BCAA T.R.E.N.I.N.G. Bezpośrednio po: - Super Whey Gainer (70g) -BCAA + HMB + Tauryna Posiłek 5 (potreningowy) : - ryż paraboiled (100g) - mintaj świeży (100g) Posiłek 6: - jajka 2 gotowane (10g) - warzywa mrożone (200g) W międzyczasie: - ZMA + HMB Posiłek 7 (przed [...]

[...] - owoc Bezpośrednio przed treningiem: - AAKG + Tauryna + HMB + BCAA T.R.E.N.I.N.G. Bezpośrednio po: - Super Whey Gainer (100g) -BCAA + HMB + Tauryna Posiłek 5 (potreningowy) : - ryż paraboiled (100g) - mintaj świeży (100g) Posiłek 6: - jajka 2 gotowane (10g) - warzywa mrożone (200g) - oliwa z oliwek (10g) W międzyczasie: - [...]