potreningowy

[...] sos dla smaku:P (jeżeli niechcesz jeść ryżu 2 razy dziennie to tę kasze gryczaną daj tu lepiej) - pierś kurczaka - oliwa z oliwek Jak chcesz warzywko to juz lepiej tu niz w potreningowym.(tą oliwe z oliwek przenieś na wieczór lepiej) 15.00 - 16.15 TRENING 4.Obiad potreningowy (16.30) - kasza gryczana 100g - zmień na biały ryż -pierś kurczka [...]

[...] Serwatka płynna 50 0,4 0,05 2,55 12,5 Ryz preparowany 75 4,725 1,2 63,075 273 Sok z czarnej porzeczki 150 0,45 0,15 19,05 81 Łącznie: 375 12,575 1,55 125,375 559 II Posilek (potreningowy) Piers z kurczaka 150 32,25 1,95 0 150 Kasza gryczana 125 15,75 3,875 86,625 423,75 Łącznie: 275 48 5,825 86,625 573,75 I Kolacja Tuńczyk w wodzie 90 18,9 1,08 0 [...]

W kazdym posilku zadbaj o pełnowartościowe bialko oraz porcję warzyw (wyjątek stanowi posilek potreningowy w ktorym eliminujesz warzywa oraz tłuszcze) Zabdaj także o odpowiednie proporcje tłuszczy w diecie Wyeliminuj z diety produkty wysoce przetworzone To tyle ogolnych porad jeśli bedąj akieś wątpliowści pytaj

hehe widocznie chodzi Ci po głowie<LOL> spoko, ale najbardziej to mi chodzi o ten posiłek potreningowy... dobrzae bedzie jak zjem jakies ww proste po treningu a dopiero tak z godzinke pozniej ryz z tunczykiem??

Ale po treningu jeśli bierzesz bcaa to zrob potem odstęp ok.20min od odżywki typu gainer/bulk/białko (jeśli tak masz w planie). z tego co slyszalem to Amerykanie chwalą sobie potreningowy mix typu wegle+białko+leucyna

Super siłka a najfajniejszy napoj potreningowy:D

[...] - 100g - 22/1/0/ok oliwa z oliwek - 10g - 0/10/0/ok nasiona slonecznika - 10g - 2/4/2/zbędne +warzywa/ok razem - 673 kcal - 32b/17t/98ww TRENING 16-17.30 posilek potreningowy 18.00 makaron - 100g - 10/2/76/ryż biały 125g piers z kurczaka - 100g - 22/1/0/ok razem - 462 kcal - 32b/3t/76ww kolacja 21.00 2 jajka na twardo - 140g - [...]

[...] W POISLKACH OKOLOTRENINGOWYCH SAME WWZLOZONE+BIALKO BEZ WAZRYW I TLUSZCY. CHYBA ZE CHCESZ DAC OLIWE TO POISLKE MIN. 1,5-2H PRZED TRENINGIEM TRENING 16-17.30 posilek potreningowy 18.00 makaron - 100g - 10/2/76 MAKARON ARZOWY LUB MAKI DRUM. piers z kurczaka - 100g - 22/1/0 razem - 462 kcal - 32b/3t/76ww OK! kolacja 21.00 2 jajka na [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (60gr. sera i 20gr. banana) rodzynki suszone 20g. oliwa z oliwek 20g. -------------------------------------------- Posilek potreningowy piers z kurczaka 100g. Ryz bialy - 100gr. -------------------------------------------- Posilek 5 Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (80gr. sera i [...]

[...] WWZLOZONE+BIALKO A OLWIE DAC TAM GDZI EMASZ BRAKIW TLUSZCE CZYLI 1, 2 SNIADANIE. JAK PIALME SAM RYZ+PIERSI JEST OK. -------------------------------------------- Posilek potreningowy piers z kurczaka 100g. Ryz bialy - 100gr. OK. -------------------------------------------- Posilek 5 Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (80gr. [...]

[...] orzechy wloskie - 10g + warzywa 527 kcal - 21/12/82 btw obiad 15.30 ryz brazowy - 100g piers z kurczaka - 100g + warzywa 421 kcal - 29/3/68 btw TRENING 16.30 - 18.00 posilek potreningowy 18.30 makaron bezjajeczny - 125g piers z kurczaka - 100g 553 kcal - 34/3/95 btw kolacja 21.00 2 jajka na twardo - 140g kasza kuskus - 50g oliwa z oliwek - 10g + [...]

[...] 10.30 chelb razowy - 100g pierśz kurczaka - 50g jogurt naturalny + warzywa obiad 15.30 ryz brazowy - 100g piers z kurczaka - 100g TRENING 16.30 - 18.00 posilek potreningowy 18.30 makaron bezjajeczny - 125g piers z kurczaka - 100g kolacja 21.00 2 jajka na twardo - 140g kasza kuskus - 50g oliwa z oliwek - 10g + warzywa posilek [...]

[...] B-2g/kg, T-1-1,5g/kg W posiłku przed treningowym zbyt dużo węglowodanów(3 jabłka i jeszcze wrzucasz jakieś bułki).Potreningu zaś dajesz ok 40g tłuszczy-wywal to.Posiłek potreningowy ma się skladać głównie z WW i B.W ostatnim posiłku dajesz same białko wolno przyswajalne i troche tłuszczy,wywal całkowicie WW.Nie będe wymieniał dalej bo jeśli [...]

[...] i wex po treningu) Po Treningu - 50 gram Carbo + białko odrazu (jednak zostałbym przy samym carbo a białko brał przed snem a po powroce z treningu jadłbym posiłek potreningowy) Na Noc - Zma lub Chela MZB Sport Formula Dzień Nietreningowy: Rano - 5 gram Mono Popodłudniu/wieczorem 10 gram CP Na Noc - Białko i ZMA ZMA bierze sie [...]

[...] dwa razy dziennie wtedy kiedy najbardziej tego potrzebujesz. tzn. jest najwieksza przerwa miedzy normalnymi posilkami. Dobry czas na tego gainera to rowniez po trneingu wg mnie jako pisilek potreningowy uzupelni CI zarowno weglowodany jak i troche bialka. NIe bede mowil zebys sobie ulozyl diete bo sam nie mam chociaz to byla by najlepsza opcja

[...] warunku tego nie spełniasz Widzisz zatem że ważnym elementem jest wyliczenie własnego zapotrzebowania kalorycznego Jeśli chodzi o dietę to brakuje w niej przede wszystkim warzyw, tłuszczy. Każdym posilek komponuj tak aby zawierał pełnowartościowe bialko oraz warzywa (wyjątek stanowi posiłek potreningowy w ktorym porcje warzyw pomijasz).

Glikogen to i tak sie poxniej uzupełnia, bardziej chodzi o to żeby dostarczyć kalori i powstrzymać katabolizm. A po powroce do domu posiłek potreningowy

jako potreningowy posiłek tak.jasne. ale już jako źródło składników odżywczych unikałbym gainerów w innych porach. tragedii nie będzie, ale są zdrowsze metody na własne gainery.I co najważniejsze nie są to drogie sposoby. już bardziej potrzebne może okazać się pomaganie sobie odżywką białkową.Stosunkowo łatwo jest dostarczyć węgle z pożywienia.Z [...]

[...] jest ona dopracowana na 100%. Ok 400kc na mimusie. Co jakis czas robie przerwe i daje bilnans na 0. Z wegli jem tylko warzywa i ryz przed treingiem. I oczywiscie napoj potreningowy. Dla was te 129 kilo to moze jest dalej bardzo duzo ale ja sie czuje 15 lat mlodszy. Wykonuje te same cwiczenia co kumpel ( moze oprocz podciagania :). Na [...]

[...] lepiej pociagnac ten cykl ? w DT to brac 30 minut przed pierwszym posilkiem i zaraz po zakonczeniu treningu (+2 banany) a 10-15 minut pozniej posilek w domu a w NT 30 minut przed pierwszym posilkiem i np. z tym samym posilkiem co byl potreningowy ? ale razem z posilkiem czy tez 30 minut przed ? Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-10-14 22:35:05