potreningowy

POLECAM POSILEK POTRENINGOWY I ODPOCZYNEK NAWET SEN!!

[...] nie byłoby juz takie "realne" Ja osobiscie robiłem tak - aeroby na czczo zaczynałem od 30min doszedłem do wposmnianych 90-ciu, a po treningu - białko, posiłek potreningowy, godzinka snu. I niedosc ze spadłem i to swego czasu sporo ;) to jeszzcze rozudowałem mase miesniowa, oczywsice duze znaczenia miała dieta i rozne 'kombinacje' [...]

[...] utraty mięśnii - które wiąże się przecież bezpośrednio z szybkością metabolizmu Moim zdaniem to czy dodać porcję ww po treningu czy zjeśc po pewnym czasie po prostu posiłek potreningowy - bez żadnych dodatkowych porcji ww tuż po treningu(dla wykorzystania aferburnu) powinno zaleźeć od charakteru treningu Jeśli jest to trening z dużym udziałem [...]

30min miedzy kretka a kolejnym posilkiem wystarczy. A po tereningu zamiast gainera zjedz "staly" posilek potreningowy (duzo bialka i ww)

[...] 30 minut przed treningiem.Po treningu łykaj sobie 3 gramy kretki z glukozą i 2 kapsami tauryny i 5-10 gram glutaminy(i tak nei zadziaał ale jak już masz to ok).Następnie posiłek potreningowy.Białko proponuje na noc ze 40 gram.Gainera w ciągu dnia jako uzupełnienie posiłków. W dni wolne kretke cała porcję rano,mozesz z taurynką i glukozą. Pozdro.

[...] we krwi.Stąd zadbawszy o zapoczątkowanie resyntezy glikogenu poprzez spozycie carbo lub glukozy o dowóz następnej partii aminokwasów możemy zadbac poprzez odpowiedni posiłek potreningowy.Posiłęk jako taki wchłania się dosc długo.Więc skoro soja wchłania sie dość długo,to jeśli łykne sobie sojowe białko po treningu czy jako uzupełnienie posiłku to [...]

witaminy 'a' i 'e' sa rozpuszczalne w tl...posilek potreningowy jest raczej w nie ubogi..dlatego owe witaminy radze zjesc w innej porze z tlustym posilkiem...

posilek potreningowy czyli chodzi ci o ten z dsamej glukozy?? Jesli tak to w posilku godizne po treningu mam zamiar zawrzec wiecej tluszczy (ale musze wiedziec czy to jestok, moj post czeka tez w odzywianiu). Jesli tak to a+e bede bral do tego posilku lub ewebntualnie do posilku przedtreningowego - zalezy co doradzacie. Rozumiem ze b rozpuszcza [...]

Koktail potreningowy: 0.5 litra mleka 0.5% i duzy banan zmiksowane razem. Ja tego nie pijam bo nie pijam mleka ale będzie ok Mozesz dodać nieco rodzynek. Pozdro.

V posilek ... jest potreningowy ... w sumie tez zalezy do ktorej wyklady mam móglby mi ktoś obliczyć kaloryczność ?

[...] kaloryczność jeżeli podajesz chleb w kromkach (nie wiemy jak duże te kromki po ile g), nie wiemy jaki to ser biały, nie wiemy ile konkretnie tej szynki sera w plastrach Z takimi danymi da się obliczyć to wszystko na +/- ileś tam kcal a o to Ci chyba nie chodzi Jeżeli posiłek V jest potreningowy to KONIECZNIE dodaj do niego z 30-35 g białka

[...] lepszej kreatyny bo wczesniejsze cykle były dosyc dawno) w sumie odstep był minimalny tymbardziej ze dawka 400mg kofeiny przekracza 'dopuszczalna' w wyzej opisanym experymencie, ale widocznie "głod" potreningowy miesni jest wiekszy od siły działania kofeiny ;) i jak juz pisałem cykl wspominam baaaardzo dobrze. Trzeba experymentowac!

[...] to ok. 410 i to on powinien byc wiekszy.Sniadanie to najwazniejszy posilek dnia i powinien charekteryzowac sie najwieksza iloscia kalorii oraz skladnikow odzywczych. Posilek potreningowy ktory ma charekteryzowac sie duza iloscia kalorii, rowniez nie jest najwiekszy.Masz tam 650 kalorii i moze warto byloby zastosowac tam dodatkowo gainera, a [...]

[...] Posilek: chleb razowy + chuda wedlina III posilek ( zalozmy ze przedtreningowy): 1 paka ( 100gram) ryzu /makaron/kasza + warzywa + tunczyk /jogurt/twarog IV posilek ( potreningowy): 2-4 banany bezposrednio po trneingu przynajmniej 1 paka ( 100gram) ryzu (moze byc wiecej)/makaron/kasza + warzywa + tunczyk/jogurt/twarog V posilek [...]

Picie Carbo przed treningiem wg. mnie nie jest najlepszy pomyslem, no chyba ze Twoj wysilek trwa ok. 5-10 min. Po carbo dostajesz skoku energii, ktory pozniej opada, ja b. zle tolerowalem taki zabieg. Lepiej uloz sobie dobry posilek potreningowy, w ktorym powinny sie znalezc dobrej jakosci wegle zlozone ----> patrz dzial odzywianie...

Platki to polecam tylko owsiane i najlepiej na sniadanie albo jako posilek potreningowy. A co do mleka to mysle ze szklanaka 0.5% Ci w zupelnosci wystarczy do sniadania. Aha mozesz do tego dodac sera bialego zeby bylo bialko w sniadaniu. Ja w zimie dodaje do tego jeszcze troche miodu, a w lecie kakao zeby bylo to wszystko bardziej zjadliwe. Aha i [...]

[...] chce, jest bardzo głodna, prawda? Tak samo miesnie są 'głodne' po treningu i jak najszybciej potrzebuja odpowiednich wartosci. A juz na pewno nie ma czasu na babranie sie z obiadem - który i tak zjesz (jako posiłek potreningowy) ktory bedzie o wiele bardziej wartosciowy niz to co ona zjadła przez cały dzien. mozesz to wydrukowac i jej pokazac

przede wszystkim, jaki jest cel diety? budujesz mase? odtluszczasz sie? ile wazysz? wylicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. podlicz ile kalorii, bialka, weglowodanow i tluszczy wychodzi w posilkach. wtedy bedzie mozna powiedziec czy dieta jest ok. jak na razie moge Ci powiedziec co jest na pewno zle a wiec: 7-omlet z 2 jaj z dodatkami MOZE [...]

[...] na dzien - uwazam, ze to zamalo i by poczuc efekty polecam brac dawki >= 3g :) Twoja dieta wydaje mi sie zbyt uboga w skladniki odzywcze. Policz ile wszystkiego zjadasz:) Napewno wypada dolozyc posilek potreningowy, bo samo carbo nie wystarczy. Ok. 45-60min po treningu spozyc pelno wartosciowy posilek o sporym udziale bialek i weglowodanow:)

od razu po treningu weglowodany proste (np glukoza) a jesli chodzi o posilek potreningowy (min. 30min po treningu) to ww zlozone + bialko (przykladowo makaron+piers z kurczaka, albo kasza gryczana+piers z kurczaka)