potreningowy

witam, jestem na masie waga ok. 75kg posilek przedtreningowy sklada się z karkowki 100g ryz 100g olej lniany 25ml + sporo warzyw, potreningowy 30g bialka 70g gainera + 100g banana + 250g twarogu gdzie moge wrzucic bcaa i w jakich dawkach, myslalem zeby dac na treningu jakieś 12-15g

Nie za bardzo ograniczyłeś węgle? Btw, który posiłek jest potreningowy? :-P To zacząłeś w końcu chodzić na tą siłkę, czy dalej w kratkę? :-P W czwartek albo piątek masz być obecny, żebym sprawdził, czy się za bardzo nie rozleniwiłeś :-D

[...] pracy, wiec nie wzielam wiecej jedzenia. Dodatkowo wpadla kupna kanapka w pracy z ciemnego pieczywa z pasta jajeczna i zielenina, kilka orzechow i troszke mleka do kawy (kawa jest obrzydliwa i tylko z mlekiem da sie wypic). Musialam zmienic w misce posilek potreningowy na normalna kolacje. http://img546.imageshack.us/img546/6840/dieta20120807.jpg

http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg 07 sierpień 2012 Dzień Siły 1.Przysiad tylni ze sztangą 55x6, 75x6, 95x6, 115x6, 135x5 2.MC 45x6, 55x6, 65x6, 85x6, 105x6, 115x3 3.Wycisk na płaskiej LD 18x6, 28x6, 38x6, 48x6, 58x6, 68x3 4.Wiosłowanie sztangą 38x6, 48x6, 58x6, 68x6, 78x6, 83x3 5.Drop Press 23x6, 33x6, 38x6, 43x6, 48x6 53x3 ad.1 jest zapas, na [...]

[...] siłownia 4x tydzień + raz w tygodniu piłka nożna przed i po BCAA 16:30 potreningowe Banan 180g Olimp WPC 35g kreatyna 5g CAŁOŚĆ 292kcal./B:29/T:2/W:40 17:30 normalny potreningowy Kurczak cyc 150g / ryba inne mięso Ryż brązowy 150g Ogórek 180g Pomidor 180g CAŁOŚĆ 677kcal./B:46/T:5/W:109 20;00 Kolacja Twaróg chudy - Pilos 125g [...]

Dobry patent z seriami łączonymi. Szczególnie pierwsza mi się podoba, podwędzę ją jakbym miał w przyszłości plan modyfikować. Musiało Ci się świetnie ćwiczyć pod te reklamy z radia :)) (drugi filmik). Ćwiczenie Sandowa śmiesznie wygląda, ale sądząc z relacji warto wypróbować. Ładny potreningowy.

[...] - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo – 60g Tuńczyk w wodzie – 75 (ewentualnie zamiana na odzywkę białkową) Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały – 125g Oliwa z oliwek – 10g Białko: [...]

+potreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8dd8534608e1477995cd589103fe3a8d.JPG

Gdzie węgle w śniadaniu? Które posiłki to pdt a który potreningowy? Dlaczego masz aż tyle tłuszczy, zastosowałeś jakąś odmianę low carb/carb cykling?

to o ktorej ile i co zjesz nie ma znaczenia, ważne byś zjadł zgodnie z bilansem, posiłek przed treningiem też nie jest jakoś specjalnie konieczny, zadbałbym jedynie o potreningowy.

Ok:) Dzieki za wyjasnienie;) , tak z pol h po silce tak ten potreningowy???Czyli w tych godzinach ryz z miesem mianowicie bo nie mamy tu namysli banana hehe/Dzieki za odpowiedz:)

Zapomniałem dodać, ze ryz paraboiled. Tylko taki jadam. Niestety, ale pierś kurczaka zamieniam tylko z indycza, albo tunczykiem z puchy. Czasami chuda ryba typu dorsz, ale przewaznie jest to piers kurczaka. Co do tluszczy to moze wiecej oliwy w 2 i 3 posilku? 4 jest przedtreningowy, 5 potreningowy - tu wywalilem tluszcze calkowicie.

posilek SNIADANIE 10.00: - szklanka mleka na cieplo + 1 slodzik(lub jogurt 0%) + platki mussli 100g JAK RANO NIE CI SIĘ JEŚĆ TO KUP DOBRE WPC. TO NIE JEST ŚNIADANIE DLA 125 KG CHŁOPA. NAJLEPSZE BY BYŁY JAJKA II posilek 12.00: -100g brazowego ryzu +100g miesa mielonego + sos bolonski bul curry 100 G MIĘSA TO JEST NIC, MIELONEGO UNIKAJ. SOS WYWAL [...]

j.w. posiłek drugi + dodaj źródło białko, polecam kupić wpc - najwygodniej ostatni posiłek jest ok, ale nie jako potreningowy. To musisz zmienić

[...] Banan Chleb zwykły j/w Szynka Konserwowaj/w Margaryna "Śniadaniowa"j/w Obiad 15:00 Ryż biały Kurczak pierś Whey Mass Builder - HI TEC Olej słonecznikowy Posiłek potreningowy 18:00 Twaróg chudy Bieluch Dałbym półtłusty Jaja kurze Posiłek nr 5 21:30 Whey Mass Builder - HI TEC Jaja kurze Chleb zwykły Razowy Margaryna "Śniadaniowa" [...]

Ok jako posiłek potreningowy wrzucam puszkę tuńczyka z wody i sałatę+ oliwki- uwielbiam takie połączenie. Do tego zamieniłem opcję posiłku przedtreningowego, wywalam ryż i zamieniam mięso na 2 nóżki z kurczaka. Niestety kwestia budżetowa ;) Z czasem zaopatrzę sie w WPC. Dziś wrzucam zdjęcia, jakoś się trzymam i powiem, że mój trening crossfitowy [...]

[...] górskie - pomidor - serek wiejski/ twaróg półtłusty - chleb graham/ chleb razowy Posiłek 2 ( przedtreningowy) - banan - carbo ( np. Milkoshake ) - baton Trening Posiłek 3 (potreningowy) - jabłko - gainer (np. Vitalmax Gainer) Posiłek 4 - pierś z kurczaka/wołowina/ryba - ryż/kasza/ziemniaki - surówki - oliwa z oliwek Posiłek 5 - Ser twarogowy [...]

http://imgup.pl/di/VV95/Dieta.jpg Dieta przez okres czasu, w którym nie informowałem o niej wyglądała następująco: 1. 250g mięsa wieprzowego, 125g ziemniaków, 250g jabłek 2. 250g mięsa wieprzowego, 70g ryżu, 3. 6 jajek, 250g ziemniaków 4. 250g mięsa wieprzowego, 125g ziemniaków, 5. 250g twarogu Potreningowy: 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 300g [...]

tak wyglada moj posilek potreningowy 100g ryzu parabolicznego 200g piersi gotowanej odrobina ketchupu-za tydzien i to odloze :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c32e5c9aea484622a8a9eb354a77cc3c.jpg

Gdzie białko przed treningiem i węgle po treningu? %-) Niewidomy Ci krew pobierze :)) takie okablowanie %-) A kaloryfer prawie jak mój... ...w pokoju :D :)) |-) przesadzasz :D póki co jem posiłek potreningowy dzisiaj ćwiczyłem z rana wieczorkiem podsumowanie całego dnia :)