nie dam rady zjeść jajecznicy z 4 jaj i owsianki na raz, kolacja to dobra opcja, ale wtedy twarog z jogurtem przechodzi na potreningowy, a wtedy powinno isc bialko szybko przyswajalne, a twarog takiego nie ma
[...] i inne proteiny. Czynnik ten decyduje w ogromnej mierze o zdolności do odbudowy i nadbudowy białek mięśni w procesie powysiłkowym. Classic WheyHydro jest niezastąpione jako potreningowy szejk. Zalecane dawkowanie W zależności od indywidualnych potrzeb zmieszać 1 porcję (7 płaskich łyżek stołowych) produktu z 150-200 ml chudego mleka lub wody. [...]
Witam jestem Damian lat 26 Dane przed redukcja : waga 126/2 5.11.13 pas 115 obwod brzucha 127 Po miesiacu diety : waga 123/9 -2,3kg pas 112/113 raz wychodzi tak a raz siak obwod brzucha 124/125 O to dieta ktora stosuje : DIETA: WAGA: 126kg Białko: 270g Węglowodany: 180g Tłuszcz: 65g Kaloryka: (2400kcal) 1. OMLET + MUSLI: 160g białka jaj, 30g [...]
Dzisiejsza dieta http://oi42.tinypic.com/2ebaj4x.jpg Przedtreningowy http://oi40.tinypic.com/dorjlu.jpg Potreningowy http://oi41.tinypic.com/9hqvlc.jpg Zayebiste /-) Polecam wszystkim takie połączenie. Kolacja http://oi40.tinypic.com/29xf6f6.jpg Gdyby nie ości rybka byłaby super ;-) Suplementacja 10g c+b-a przed treningiem 5g mono po treningu 4 [...]
Jak będę miał jakąś lepszą wędlinę to zrobię na 100% bo brakuje mi smaku roztopionego sera na szynce ;) W takim zestawie wątróbka smakuje lepiej niż kurczak pod jakąkolwiek postacią. Mój potreningowy faworyt. http://oi43.tinypic.com/28artog.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Po treningu godzina 21:30 wypijam 70g carbo i 40g WPC po czym po godzinie idę spać. Czy dobrze to robię z tym żywieniem po treningu ? Chodzi mi głównie o to że po posiłku potreningowym powinno się jeszcze zjeść zbilansowany posiłek ale skoro ja idę spać to nie mam takiej możliwości. Ma ktoś jakiś inny pomysł niż mój ? Czy może to co przyjmuje [...]
Witam, ostatni miesiąc redukowałem się na diecie Low Carb, jestem niezadowolony z efektów, dlatego chcę przejść na IF. Waga 78kg, trening 4 razy w tygodniu, po treningu 40 min aerobów Zapotrzebowanie na 0 to 2900, więc przyjmuję 2500kcal Chcę zrobić 16/8 DZIEŃ TRENINGOWY: Posiłek 1-2: Jaja kurze 165g Jabłko 100g Płatki owsiane 75g Cynamon 3g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twoje zapotrzebowanie? Ogólnie to potreningowy posiłek jest słaby. Białko zaraz po - ok. Ale potem węgle - porządne. 100-150g ryżu + jakieś mięso bo tuńczyk raz, że drogi a dwa - niekoniecznie często jedzony zdrowy ;-)
[...] m.c. i węgle 1,9g/kg m.c.. W DNT białko na granicy 2,1g/kg m.c, tłuszcze 1g/kg m.c. i węgle 3,25g/kg m.c.. Pierwszy posiłek o godzinie 14, trening gdzieś ok 17:30, więc potreningowy posiłek o 19. Ostatni o 22. Muszę niestety tak, gdyż pracuje i wcześniej nie mam możliwości iść na siłownię. Posiłki będę starał się zmieniać, chociaż głównie [...]
Pomyśl logicznie, przecież na chłopski rozum widać że to niemożliwe... Czyli 10 takich serii daje nam 10.000 spalonych kalorii.... i powiedzmy 3,4 cwiczenia, co daje nam 40.000. A posiłek potreningowy to cały kurnik i worek kartofli %-)
[...] partii na 1 treningu. Mój staż to hmm.. Kiedyś ćwiczyłem około 1.5 roku ( totalna amatorka ). Po roku przerwy postanowiłem podejść do tego poważnie. Co do diety Posiłek 3 ( potreningowy ) czasami ulega zmianie ( kasza gryczana + żołądki drobiowe - podobno tanie i dobre źródło białka + ogórek/papryka). Dieta może nie na najwyższym poziomie pod [...]
[...] nie jest "konieczne", konwencjonalna żywność starczy. Pytanie tylko, czy korzystnym będzie zastąpienie porcji białka porcją serwatki. Moim zdaniem tak, jeśli chodzi o okres potreningowy, bo wtedy można dostarczyć sobie błyskawicznej ilości aminokwasów, co w moim przypadku zdaje się sprawdzać. Bazując na moim doświadczeniu: Carbo nie potrzebne [...]