potreningowy

Wywal banana ze śniadania i daj inny owoc mniej kaloryczny Jeżeli posiłek III to przedtreningowy to zostaw ryż, a jeżeli nie to wywal go. Analogicznie jest z posiłkiem nr IV - banana wywal, a jeżeli to potreningowy daj jakieś węgle o niskim IG. Jeśli nie jest to potreningowy, to wywal węgle i zostaw białko + warzywa + tłuszcze

[...] jest wazna? chodzi o to czy orbitrek czy basen najpierw? TEGO CI NIE POWIEM IDŹ DO DZIAŁU TRENING... to wtedy ten posilek w te 2dni (basen) o 17.30 bylby zwykly a ten potreningowy jakos o 21.30. czy nie za pozno? POTRENINGOWY MUSI BYĆ NIEWAŻNE O JAKIEJ PORZE i potem jeszcze jeden czy ten juz ostatni? I JESZCZE PRZED SNEM BIAŁKOWO [...]

[...] - był tak późno, bo wcześniej pojechałam do Decathlonu szukać spodni, ale niestety nie było żadnych fajnych - jechałam na darmo.. od razu po treningu 30 g izolatu 20.00 - potreningowy 120 g kury, 60 g ryżu i te buraczki nieszczęśnie kaloryczne, ale i tak mało kalorii zjadłam, więc sobie nimi podbiłam trochę kcal Czeka mnie jeszcze serek z [...]

[...] - 26B / 2T / 8WW pierś gotowana i łyżeczka miodu TRENING: rozgrzewka na bieżni 67min bieg (75-80%MHR) rozciąganie 30min basen rozciąganie w basenie 20:30 - IV posiłek (potreningowy) - 40B / 2T / 21WW wheybolic i winogrona (też ostatnie, postaram się unikać) 22:00 - V posiłek - ? ? ? sałata, pieczarki, 1 jajko na twardo, cebula, pierś [...]

[...] +oliwa OK 30 minut przed treningiem PRZED TRENINGIEM POSILEK 1-2h WW ZŁOŻONE(RYZ/KASZA) I BIALKO(mieso/ryba) 5g kreatyny. Trening Odrazu po treningu wypijam CABRO Posiłek potreningowy -ryz, ryba OK Kolacja Twaróg półtłusty, jakieś warzywka do smaku. Ok 1.Czy tak może wyglądać moja dieta? 2. Co byście dodali, zamienili? 3.Czy oplaca sie przed [...]

[...] przedtreningowy bo cwicze rano - serek wiejski krasnystaw - filet z indyka - chleb pelnoziarnisty (doslownie 1 kromka) TRENING od 11 do 12 Posilek 2, godz 12:30 - 13:00, potreningowy - piers z kurczaka gotowana / smazona na oliwie z oliwek - ryz bialy gotowany - 1-2 banany - 1 grejfrut Posilek 3, godz 15:30 - gotowane warzywa - piers z [...]

przedtreningowy (kurak, ryż, surówka) potreningowy (jw) bice przodem: plec: dzisiaj przestraszyłem sie po treningu, jakby plecy bardziej sie wykrzywiły, w szkole miałem wade, przez lata było oks, teraz jakby mocniej (albo przesadzam)... bedzie trzeba popływać

[...] brązowy rozumiem? oliwa jeśli trening po 2h --------------------------------------- - Miód 1 łyżeczka ( wieczorem ) - Jajecznica ( z dwóch jajek ) 19:30 to ma być posiłek potreningowy, ok godzina po treningu, ryż biały/ziemniaki + chude mięso/ryba ten miód mozesz ewentualnie od razu po treningu zjeść kolacja: twaróg/jaja + oliwa + warzywa DNT: [...]

[...] 2 posiłek: 2 kromki chleba żytniego + serek wiejski + pestki z dyni 3 posiłek: kasza gryczana + kurak + szpinak (przedtreningowy) *przed treningiem i po poszło BCAA + shake potreningowy (białko + owsiane) 4 posiłek: ryż + pierś + sałata + oliwa (potreningowy) 5 posiłek: Twaróg + oliwa Trening udany,tylko ten pas mnie zaczyna martwić,ale zobacze [...]

[...] raz od chyba tygodnia zdołałem zjeść twaróg na noc, ale w nocy jak sie obudziłem to nie bylo mi zbyt dobrze :P troche lipa z tym ostatnim posilkiem, musiałbym jesc szybciej potreningowy ale zeby tak zrobic to potreningowy musial bym zacząc szamac w czasie treningu :D Jednym słowiem wole dluzej pospać niż na siłe jesc ten twaróg :) dobrze że [...]

OK... Teraz dobrze? Poniedziałek Śniadanie - jedno jajko gotowane +100g ryżu gotowanego + 100g jogurtu owocowego + 200g twarogu tłustego II Śniadanie - 100g ryżu białego/brązowego/kaszy/makaronu + 100g piersi z kurczaka + 10 ml oliwy z oliwek + jakaś suróweczka Obiad - 200g ziemniaków + 100g kotletów z piersi kurczaka + warzywa + 10 ml oleju [...]

[...] 4 (przedtreningowy) - 300kcal, B: 33g, W: 0g, T: 11g - tuńczyk w oleju - warzywa :) //wywal tuńczyka, daj mięso np pierś z kurczaka, schab itp. Dodaj oliwy Posiłek 5 (potreningowy) - 150kcal, B: 24g, W: 2g, T: 2g - WPC - 30g //Totalnie źle. Pijąc po treningu samo wpc nic z tego miał nie będziesz. Całość zostanie zużyta na potrzeby [...]

[...] i tak też zrobiłem: ocywićie rozkładam to na 5 posiłków w ciągu dnia śniadanie 1 (7.00) śniadanie 2 ( 10.00) śniadanie 3 (13.00) posiłek przedtreningowy (ok 16.40) posiłek potreningowy (19.00) WPC 80 Kolacja ok (21.00) śniadanie 1 ------------ płataki żytnie/górskie/-ok. 50g lub ew. cheb razowy ciemny ok 1.5 kromki to jest130g (zaw cukrów [...]

Białko na 2 a zejść z węgli, aeroby jakieś są? ŚNIADANIE (zupa) Płatki owsiane 25 Mleko 0,5% 100 Pół banana/jabłka/gruszki itd. 50 Len mielony/siemie lniane 10 Białko 10 ŚNIADANIE2 Pół kromki chleba pełnoziarnistego 25 Masło orzechowe 20 Orzechy włoskie/słonecznik 15, brak białka ŚNIADANIE3 (sałatka) Makaron dwujajeczny 20 Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] Ponadto, pozwala wszystko ładnie połączyć w ciągu dnia. Co polecam osobiście: - śniadanie, białkowo-węglowodanowe (B-WW) - posiłek przedtreningowy, B-WW - posiłek potreningowy, B-WW - obiad, białkowo-tłuszczowo-warzywny (B-T-W) - podwieczorek, B-T-W - kolacja, B-T-W Dzięki temu zsyntetyzujemy również wszystkie witaminy. A,D,E i K [...]

[...] treningu-2h10min spalone cal-1470cal spalony fat- 134 srednie hr-128hr mam kilka pytan do specjalistow; 1) wracam z silki dosc pozno ,okolo godz 21,15 i jem posilek potreningowy ,ide spac okolo godz 22,30 tzn troche ponad godzine po posilku czy to nie za krotki okres czasu? 2) jaki najlepszy jest posilek potreningowy? 3) po treningu [...]

[...] srednio 30 - 40 minut po treningu. Odzywki jakimi dysponuje to bcaa i bialko serwatkowe. Czy 1 tab na 10kg masy ciala bcaa 45 minut przed treningiem zastopuje mi katabolizm potreningowy ? W ogole chcialbym wiedziec jak uzywac tego bcaa bo wiem ze malo ludzi stosuje sie do tego jak jest w etykiecie ( a jak jest napisalem wyzej ) jakby co to [...]

Dzisiaj przy treningu grali Iron Maideni... Uwielbiam ten zespół. Trening - wiadomo. serie x powtórzenia x kilogramy 1. Przysiad przedni 3 x 12 x 52,5kg 2. Wiosło sztangą nachwytem 3 x 12 x 52,5kg 3. Wycisk sztangielek na skosie 3 x 12 x 16kg 4. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2 x 15 x 13,5kg 5. Unoszenie nóg 3 x 20 x - 1. Ja pierniczę, [...]

[...] z oliwek 10g warzywa B-36 T-12 W-38 409 kcal posiłek przedtreningowy (godzine przed ) ryz BRĄZOWY 50g mieso z piersi kurczaka 150 B-36 T-12 W-38 409 kcal posiłek potreningowy ( od razu po ) ryz biały 50g wpc 30g jogurt naturalny bakalie B-25 T-3 W-59 359 kcal kolacja: serek wiejski 200g migdały warzywa A DNT np.: posiłek [...]

1000 kcal to duzo, ogólnie to zacząłbym od 2600-2800kcal, 2-2.2g białka, 1-1.2g tłuszczu, reszta węgle Posiłek 1 : I Śniadanie godz. 7.10 * płatki owsiane górskie 100g * mleko 70ml * jaja 3 * orzechy włoskie, rodzynki Posiłek 2 : II Śniadanie godz. 10.30 * 3 kromki chleba razowego * jaja * tuńczyk 70g * warzywa bądź owoc masło Posiłek 3: [...]