potreningowy

[...] -30g szynki -120g chleba żytniego lub bułki + jakieś warzywa lub owoce IV posiłek (przedtreningowy około 17.30) -100 g ryżu -100g piersi +jakaś surówka/sałatka V posiłek potreningowy około 20.30-21.00 - gainer 30 minut po: -100g piersi -100g ryżu +jakaś surówka/sałatka -350 g bananów(2) VI posiłek około 23.00 -125 twarogu -200 g mleka [...]

[...] tylko dla urozmaicenia. Masło licz. Warzyw (prócz strączkowych) nie wliczaj. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Po treningu gainer a 30 minut po nim posiłek ww - białkowy obowiązkowo. NA noc dawaj tylko białko z ewentualnie tłuszczem. Jeżeli potreningowy posiłek jest ostatni to węgle o wysokim IG złożone z białkiem.

[...] b/t/w 39/4/68 471kcal Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu. Ten posiłek powinien mieć średnią kaloryczność dlatego z 2 posiłku daj też tutaj kcal. 4.Posiłek (potreningowy) Maxx XXL 100gr b/t/w 20/1/74 387kcal Mleko 300ml b/t/w 11/2/15 117kcal = b/t/w 31/3/89 504kcal 5.Posiłek Tunczyk w Oleju 125gr b/t/w 34/11/0 238kcal = b/t/w [...]

[...] (przedtreningowy) 18:30 Ryż biały - 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek - 10ml B:32 T:12 W:115 Kcal:703 Przed treningiem daj ryż brązowy. 6 Posiłek (potreningowy) 21:30 Ryż biały - 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g B:32 T:2 W:115 Kcal:615 Możesz podnieść trochę kcal białkiem tutaj ale ogólną ilosć w ciągu [...]

ale dostalem po gaciach uuu zglosze sie za jakis czas jeszcze ale jeszcze co do tej marchewki to dlatego gotowana poniewaz jest to posilek potreningowy a gotowana ma wsoki poziom ig zastapic ja ziemniakami ? platkami owsianymi? platkami ryzowymi? Zmieniony przez - --korek-- w dniu 2008-03-07 17:24:23

[...] przedtreningowy wolowina (poledwica gotowana) (175g) 35.2/0/6.2 kasza gryczana (75g) 9.4/47.5/2.4 roslinne pomidor (100g) 0.9/2.4/0.2 lacznie 35.2/47.5/8.6 5. posilek potreningowy kurczak gotowany (175g) 37/0/2.5 ryz bialy (50gr) 4.3/40/0.3 roslinne ogorek (100g) 0.7/2.4/0.1 papryka czerwona (100g) 1.3/4.6/1 lacznie 37/40/2.8 6. twaróg [...]

[...] 200g ser żółty -- 15g ================ I OBIAD (przedtreningowy) ---------------- ryż biały -- 125g filet z kuraka -- 100g oliwa z oliwek -- 20g ================ II OBIAD (potreningowy) ---------------- ryż biały -- 125g SOS (oparty na śmietanie i majonezie) -- 20-30g twaróg chudy -- 100g ================ I KOLACJA ---------------- chleb -- [...]

[...] jakies warzywa 4 godz 3:30 obiad 2 danie ryz 100 gr + jakas ryba + jakies owoce godz 19:00 posiłek przed odzywka 50 gr + cycek z kurczaka + oliwa z oliwek godz 21 posilek potreningowy chleb razowy z szynka + ryz albo kasza albo jajka( bez zółtka) + 2 banany godz 23:00 kolacja serek wiejski + 50 gr odzywki + dziennie 4 kapsy tranu 1 kaps [...]

[...] ---------------- ryż biały -- 125g /// WYMIEŃ NA RYŻ BRĄZOWY LUB MAKARON/ZIEMNIAKI/KASZA. filet z kuraka -- 100g oliwa z oliwek -- 20g ================ II OBIAD (potreningowy) ---------------- ryż biały -- 125g /// OK SOS (oparty na śmietanie i majonezie) -- 20-30g twaróg chudy -- 100g ================ I KOLACJA ---------------- [...]

cwicze na silowni nieregularnie, bez diety, wykupilem jednak wlasnie karnet na silownie, jest to pierwszy krok ku lepszemu :) drugi to ulozenie diety, o ktorej skorygowanie wlasnie was prosze... 186cm, 75kg, 21 lat, srednia aktywnosc, zapotrzebowanie przed nadwyzką ok. 3100 kcal 1 posilek mleko 300g platki owsiane 100g serek wiejski 200g mass xxl [...]

[...] LUB MAKARON/ZIEMNIAKI/KASZA. filet z kuraka -- 100g oliwa z oliwek -- 20g ja bym sie zastanawial czy nie zaduzo tluszczu ale takto jest ok ;) ================ II OBIAD (potreningowy) ---------------- ryż biały -- 125g /// OK SOS (oparty na śmietanie i majonezie) -- 20-30g/ TLUSZCZY UNIKAMY PO TRENINGU WIEC LEPIEJ JAKSI INNY SOS CHOCIAZ TAKA [...]

[...] twaróg potlusty 100g oliwa z oliwek 10g --------------------------------- Przez te ostatnie 2 tyg. rzadko jadlem tunczyka, tylko moze raz po raz kurczaka... czy jako posilek potreningowy moge zastapic bialko z tunczyka bialekm z odzwyki? albo moze byc jednak ten tunczyk w oleju? (on ma nawet wiecej bialka niz ten w sosie wlasnym!) No i finanswowo [...]

Crinigold - carbo nie jest aż tak istotne, aczkolwiek możesz i ja tak robię, pić po treningu 40g carbo + 15g białka. Póxniej posiłek potreningowy.

[...] b/t/w 7/2/68 322kcal + warzywa JESLIT O JEST POSILEK PRZED TRENINGOWY TO WYRZUC WARZYWA I DAJ DO WCZESNIEJSZEGO POSILKU RESZTA IMO OK = b/t/w 39/4/68 471kcal 4.Posiłek (potreningowy) Maxx XXL 100gr b/t/w 20/1/74 387kcal Mleko 300ml b/t/w 11/2/15 117kcal SKORO NORMALNA SZAMA NIE WCHODZI TO MZOE BYC = b/t/w 31/3/89 504kcal 5.Posiłek Tunczyk w [...]

poprawilem: SNIADANIE Nazwa produktu Płatki owsiane Mleko 0,5% Ser biały półtłusty Kukurydza/sałatka II SNIADANIE Nazwa produktu Serek wiejski Kajzerka Jogurt Banan Pestki z dyni i slonecznika ? III SNIADANIE Nazwa produktu Ser biały półtłusty Rodzynki Ryż Kretayna Glukoza OBIAD(PRZEDTRENINGOWY) Nazwa produktu Ryż Mięso z piersi kurczaka Zupa [...]

[...] zawsze to musiał mieć też na myśli posiłek bezpośredniopotreningu co zresztą wskazuje też kontekst w jakim to powiedział. Wiem, że cały czas masz na myśli posiłek tylko potreningowy. "Dlaczego tak myślisz? Dlaczego akurat 30-40min? I dlaczego uważasz że odżywka zostanie szybciej strawiona?" - czy nie pytałeś tu o tempo wchłaniania [...]

wlasnie przeczytalem za***isty art polecam!!: http://www.sfd.pl/%5BART%5DNajwi%C4%99ksze_mity_suplementacji_by_Dudek-t388230.html i juz wiem ze nie potrzebaq zadnych transportow a staki powowduja tylko elpsza pompe itp tak wiec pomyslalem ze nie ma sensu kuowania staka tylko jakies no booster.Zamiast carbo kupie geinera+wpc na potreningowy. dzieki

[...] Ellis wklejał tu wyniki badań jak i własne spostrzeżenia. Jest tu wzmianka o tym, że po treningu mamy bardzo małe ubytki glikogenu itp. Co do węgli prostych po treningu... cóż, przeczytaj temat (ale do końca, to bardzo ważne) i sam ocenisz. Ja wolę bezpośrednio po treningu nie brać nic, iść do kuchni i zrobić normalny posiłek potreningowy.

a czy jako posilek potreningowy jak np. ryz+kurczak, niemam zadne miesko w domu to moge zastapic to odzywka czyz nie? Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-03-09 11:12:12

[...] 10g Łącznie:160g B:25g T:12g W:34g 4 Posiłek (przedtreningowy) WPC Ostrowia 40g Dextroza 40g Łącznie:80g B:32g T:3g W:39g 5 Posiłek (potreningowy) WPC Ostrowia 40g Dextroza 40g Łącznie:80g B:32g T:3g W:39g 6 Posiłek Ryż biały 50g Tuńczyk w wodzie 100g Oliwa z oliwek [...]