Jeśli ciężko Ci nabrać masy to IMO możesz wrzucić suszone owoce po treningu(suszone łatwiej zjeść a mają więcej kalorii),a posiłek potreningowy zjeść już spokojnie w domu
[...] braki, tanie bialko to ser tworogowy , ja w markecie kupuje kostke 300gr za ok 2zl to daje ok 60 gr bialka ) i zdrowych tluszczy ( tu tani i dobry jast słonecznik). Posiłek potreningowy musi składać się z bialek(30 -50 gr) i ww (70 -100 gr), bo szkoda twojego wysiłku oraz kasy wydanej na suplementy ). czyli np: 150 gr sera + 100 grm ryz bialego, [...]
[...] kilka serii przed kąpielą, więc czy nie da się wyrzeźbić robiąc masę?... A takie pytanie jak często kończę trening wieczorem, około 20:00 - 19:00 to po nim jeść posiłek potreningowy jako torebkę ryżu z piersią kurczaka, czy od razu twaróg półtłusty z oliwą?... Proszę o pomoc! :( p.s. po tym posiłku wypijam zawszę porcję gainera lub odżywkę [...]
[...] posiłków staram się przestrzegać zasad: - proporcje % WW/B/T jak 50/30/20 - kaloryczność posiłków zmniejsza się w ciągu dnia - ostatni posiłek to białko z mlekiem; potreningowy (najczęściej przedostatni) to WW z koncentratu - pierwszy posiłek dnia ma najwięcej WW i jest najbardziej kaloryczny ;) TRUDNOŚCI: - szkoła+praca+inne zajęcia: [...]
Ja ***ie ale filozofie chcesz uczynić z picia carbo. Przed treningiem ok 1,5h jedz zbilansowany posiłek i zadnego carbo juz przed treningiem nie dopijaj. Natomiast bezposrednio po treningu wypij 50g carbo i ~ 45 min po tym posiłek potreningowy. Mieszaj bezposrednio przed wypiciem, rob tak z wszystkimi odzywkami.
[...] 5-8$ za kg. ta najlepsza kosztuje pareset % wiecej. znalazlem sposob na peptyd daje rade i sie rozpuszcza nawet jakos 30g carbo (mam grejfrutowo-cytrynowe) + 15g peptydu w 250ml wody potreningowy miks :) http://www.legalgear.com/feedYourBody/glutamine.htm kupilem z rok temu za 105zł Zmieniony przez - czarnuchok w dniu 2005-12-13 20:26:40
[...] "razowa" do tego tylko ser, ogólnie słaby posiłek. W sumie to nie można nazwać tego posiłkiem. Brak białka i węgli złożonych dobrego pochodzenia np.ryż,ziemniaki,kasza,makaron,płatki,bataty itp. 3.Dobrze. Ale dodałbym tłuszczy. 4.Dobrze,jw chyba że to potreningowy 5.Znowu ta nieszczęsna maca, na noc ostatni posiłek przed snem bez węgli, B+T.
[...] powt. 10-12 piękny trening, dawno takiego nie mialem :) na klatke zrobilem plaska i skos dodatni, poniewaz to moj priorytet ;) kalorie byle jak, tyle co zjadlem sniadanie i potreningowy posilek i poszedlem spac bylem taki zmeczony :P wdtalem kolo 20 i juz nie bylem glodny, ale zjadlem ile moglem, nie bylo dzis nawet 2tys. kcal,przez te upaly sie [...]
[...] długo (jakoś 8h ) dlatego nie poleca się go jeśc w ciągu dnia. Twaróg zostaw na noc. Nie pij też gainera aż 3 razy dziennie. Przed treningiem makaron ale z mąki DURUM. Wyrzuc po treningu gainera i dodaj banana. Jako potreningowy zjedz ryż biały z kurakiem. Ogólnie to nie jestem jakimś ekspertem ale sporo błędów jest w tej diecie wg mnie. Pzdr.
[...] rozumiem, tylko sprawa jest taka że chodzi tutaj o drobny posiłek bezpośrednio po treningu, a maksymalnie godzine później tak jak jest w rozpisce jem już duży posiłek potreningowy, i nie wiem czy byłby sens pchać w siebie za dużo wcześniej. Myślisz że coś w stylu "koktajlu" z małej ilości bananów i mleka było by w porządku żeby podbić [...]
[...] mogło by być Mięso z piersi kurczaka bez skóry - Sałatka jarzynowa z kukurydzą mrożona - Marchew - Oliwki zielone marynowane - Makaron Lubella Świderki - 17:00 Posiłek potreningowy - mogło by być Ryż biały - Mięso z piersi kurczaka bez skóry - tłuszcze, 0g węglowodany Ogórki, mizeria mrożone - 20:00 Kolacja - do wymiany całość - daj [...]
[...] Posiłek 4 przedtreningowy ok. 19: 150g ryżu 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja 2 (Male) lyzki oleju z oliwek (2x7.5g) surówka przed treningiem wywal tłuszcze Posiłek 5 potreningowy ok. 21: 2 kromki chleba razowego 100g tuńczyka z wody. bezposrednio po treningu możesz dać np troche miodu z wodą ja bym dał jeszcze jeden posuiłek na [...]
[...] 44,2 2,05 6 70 g sera 15 0,1 18 jajko 5 0,4 0,1 OMEGA 3 // 2 kaps 20 0,5 18,1 z mojej diety wychodzi ze mam 110,6b , 402,2w , 95 t razem 2741 kcal. Jak wam sie to podoba???? DIeta na 2+ ... taka jakaś nieposkładana....posiłek potreningowy powiniene być najobfitszy, ogólnie mało warzyw....lepiej dac warzywa zielone : brokuły , szpinak , sałata
Kuba,wszyscy mamy coś z głową Ja mam np. taką "banię",że każdy produkt na rynku muszę lekko "stuningować" pod siebie.To chyba nie jest normalne.Mam ostatnio pomysł na regeneracyjny miks potreningowy,jak się sprawdzi,dam Wam przepis.
[...] IG)A W OGOLE TO LEPIEJ ZAMIAST ZIEMNIAKOW KASZE,RYZE,MAKARON..ALE ZCASAMI ZIEMNIAKI MOZESZ DAC Piers z kurczaka(100g) Razem: 24b 11tł 31ww 319kcal. 5Posilek (potreningowy)17:30 Carbo(30g-50g) 6Posilek 18:30 POSTARAJ SI EDAC SILEK TROCHE PREDZEJ OK 30MIN PO PRZYJECIU CARBO Jaja kurze cale(100g) WYWAL,I DAJ JE NP PRZD TRENINGIEM A [...]
[...] z chudą szynką+jakieś warzywo). Wnioskuje że 4 posiłek jest przedtreningowy (ryż z jabłkami się tu nie nadaje), proponuje ryż+tuńczyk w sosie własnym+warzywa+oliwa, zaraz po treningu carbo.max 45 min po treningu posiłek potreningowy (ten twój daje rade)Przed snem twaróg+oliwa. Nie wiem dlaczego nie uwzględniłeś w diecie tłuszczu, jest potrzebny.