potreningowy

[...] i po suplementuje się carbo + wpc z dodatkiem około 10g fruktozy (np. jabłko) po treningu - cel, uzupełnienie glikogenu wątrobowego WPC 30g Carbo activita 50g Posiłek potreningowy // 40 - 90 minut od regeneracji potreningowej - carbo + wpc + frukta(owoce) Ryż 100g // jeszcze raz podkreślam, że tu może byc biały jeśli nie przeprowadzsz [...]

[...] Pierś z kurczaka gotowana - 125g lubw jakims sosie czy cos Oliwa z oliwek - 20g carbo //warzywa, wywal sos, po co carbo?? w czasie trenngu szklanka carbo Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Makaron - 100g Ser biały - 100g //po carbo poczekaj z tym makaronem troche, daj warzywa Posiłek 6 (21.00) Oliwa z oliwek - 10g Tuńczyk w wodzie - [...]

[...] drugie sniadanie: dwie kanapki : cztery kromki ch. razowego 120g maslo naturalne 30g piers warzywka obiad: worek ryzu wieprzowina 200g na smalcu 20g, dodaj warzyw,smalec na oliwe zmien,daj tune zamiast wieprza kolacja: worek ryzu piers oliwa z oliwek 30g potreningowy??bez oliwy na dobranoc: porcja ostrowi daj np.twarog,warzywa,oliwa

[...] oliwę 17.00- posiłek przed treningowy tutaj mam problem bo nie wiem co zjeść (może jakieś jaja gotowane) Daj ryż brązowy + mięso/ryba 18.00-19.00- trening 20.00- posiłek potreningowy pierś z kurczaka, ryż biały/brązowy, warzywa. ok 22.00- kolacja 200g serka wiejskiego lub twarogu ze szczypiorkiem. ok, dodaj warzywa uzupełnij dietę w omega3 [...]

[...] 2 Chleb razowy -200g ser zolty 100g Masło szynka okolo 100g jabłko Posiłek 3 Ryż ciemny - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 150-200g warzywa Oliwa z oliwek - 15g Posiłek 4 ( potreningowy ): 2 banany ryż biały (100g) szklanka soku 2 białka jaj warzywa Posiłek 5 kurczak lub makrela oliwa z oliwek - 10g 10t posiłek 6 serek wiejski 200g troszke [...]

[...] okolo 100g jabłko (pomysle jeszcze nad tym moze to cale zmienie) Posiłek 3 Ryż ciemny - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 150-200g warzywa Oliwa z oliwek - 15g Posiłek 4 ( potreningowy ): 2 banany po ok 40min: ryż biały (100g) szklanka soku kurczak 100g warzywa Posiłek 5 jajecznica z kilku jaj (3?) warzywa oliwa z oliwek - 10g 10t posiłek 6 [...]

Potreningowy tragedia,z ostatniego wywal wegle @edit post wyzej do usuniecia,pomylilem edycje z cytowaniem xdd Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-08-20 11:47:09

ja bym węgli nie wywalał z wieczornego posiłku, potreningowy jest za słaby jak kolega pisze- spróbuj zjeść taki sam jak przed treningiem, z tym że przed treningiem jadłbym bez warzyw, a warzywa zeżarł dopiero po treningu, w ten sposób odciążasz żołądek podczas wysiłkku

Przed może być, potreningowy moi zdaniem powinien być bardziej kaloryczny - więcej węgli... najlepiej przenieś część węgli z innego posiłku do tego. Makroskładniki są dobrze rozłożone.

NO xplode 30 min przed treningiem bedzie ok? Carbo bezposrednio po treningu a białkiem moge zastapic posilek potreningowy? A jesli nie to w jakim odstepie czasu zjesc posilek? A i czemu NO Xploda rano nie bardzo? W dni nietreningowe co z NO Xplodem?

[...] dodaj np papryke, sałate Orzechy włoskie 30g III posiłek Dorsz świeży, filety bez skóry 200g Ziemniaki 200g Surówka z kapusty kwaszonej 100g /dałbym ten posiłek jako potreningowy, a przed treningiem zjadł np kasze/ryż brązowy, mięso, surówke TRENING IV posiłek Banan 300g /od razu po treningu, poźniej to co wyzej napisałem V posiłek [...]

[...] surówka - czasem sama zupa ok. przedtreningowy ryż/makaron 100 g mięso/wędliny/kiełbasa kielbasa i wedliny niee mieso/jaja/ryba ew.twarog,dodaj warzyw i ew.oliwy trening potreningowy ryż/makaron odwrotnie do przed treningiem glukoza 5 łyżeczek owoc zaraz po treningu glukoze wywal,dodaj do makaronu/ryzu chude mieso/rybe ew.twarog posiłek [...]

[...] 2pos.-100gr ryzu brązowego,150gr tunczyka,20gr oliwy,200g warzyw 3pos.-100gr kaszy jęczmiennej,150gr wolowiny,20gr oleju lnianego,200g warzyw 4pos.-150gr makaronu razowego,150gr piersi z kuraka,owoce 5pos.(potreningowy)- 150g białego ryżu, odżywka bialkowa 6pos.-(przed snem)-150gr sera twarogowego półtłustego, warzywa 200g Oto moje sugestie

Do koktajlu moge dodać płatki owsiane. Mięso + ryż to bedzie posilek potreningowy a koktajl pozniej. Jaki proponujesz posilek 6 i 7? Czy moze byc jakis jogurt zeby bylo wiecej tluszczow?

[...] % II posiłek: Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + warzywa + 10g oliwy z oliwek III posiłek: ½ koktajlu (przedtreningowy) Trening IV posiłek: ½ koktajlu (potreningowy) V posiłek: to samo co II VI: 3x bułka z szynką i serem + 15g masła VII: 4 białka z jajek Koktajl robie z takich produktów: 2 banany, 2 jabłka, 2 [...]

[...] posilek:przedtreningowy - 50 g kaszy lub ryżu - piers z kurczaka 100g - twaróg chudy 100g za duzo bialka, w stosunku do ww. Wywal ten twarog, daj jakies warzywko 5 posilek; potreningowy - 100 g ziamniaków/ ryzu albo kaszy - jakis drób piers albo udko gotowane - owoc Może być, imho makaron/ryz sa lepsze od ziemniakow 6 posilek: przed snem - [...]

[...] Warzywa Posiłek 4: - Makaron razowy- 150g/ok - Ser biały- 100g/ok ale ser dasłbym do posiłku numer 3, a tutaj pierś - Oliwa z oliwek - 10g/ok - Marchew 30g/ok Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu)/ok (30-45min po carbo) - Ryż brązowy- 150g/ok - Pierś z kurczaka gotowana - 100g/ok - Pomidor 30g/ok Posiłek 6( nie [...]

[...] to treningi mam w różnych porach. Problem jest w tym jak mam 2 zmianę. Jak będzie lepiej: A) posiłek przed treningiem o godzinie 18 i trening w godzinach 22.30- 24. Posiłek potreningowy około 30 minut po zakończeniu treningu i odrazu pójście do łóżka. B) posiłek przed treningiem o godzinie 10, trening 12-13.30 i chwila po treningu posiłek który [...]

[...] 18:00 Muttant mass 150g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g potreningu bezposrednio??pij z woda lub mlekiem 0,5% 20:00 Oliwa z oliwek 20g Ryż biały 100g Makrela wędzona 100g potreningowy?makrele zmien na chude mieso/rybe oliwe wywal 22:00 Ser twarogowy półtłusty 100g dodaj oliwy jakie BTW na KMC?w kazdym posilku ma byc bialko zwierzece,wegle tez [...]

[...] bo ma dobre skladniki sledz niesolony 150 g zamiast sledzia 4 jajka?, czyli jakies 20g b lyzeczka oliwy z oliwek trening 17 18 30 od razu po treningu 1 banan? potreningowy/kolacja 19 00 ryz bialy 100g piers z kurczaka 200g warzywo/ile? z 50g marchwii np.? posilek bialkowy 21/22 150g/200 twarogu bialego tutaj juz 150 lyzeczka [...]