[...] 2sniadanie w budzie chleb razowy,piers z kuraka,warzywa,orzechy/pestki slonecznika/dyni obiad przedtreningowy kasza gryczana,piers z kuraka,warzywa,oliwa potreningowy bezposrednio po treningu np.banan pozniej po ok.20min ryz bialy+tunczyk w sosie wlasnym,troszke warzyw kolacja na ok.30min przed snem twarog,oliwa gramature [...]
na odbudowe glikogenu - oczywiscie . tylko taki maly kruczek , trening silowy nie sprawi ze twoj glikogen spadnie do niskich wartosci stad tez zwykle posilek potreningowy zalatwia cale halo. soltys maltodekstryny to wegle zlozone, ale w praktyce 'zachowuja sie' niemal jak proste poza tym to ze wegle sa zlozone nie oznacza ze musza miec IG niskie . [...]
a czyli w bb ww proste (u endomorfikow szczegolnie) prosto po treningu są zbędne, skoro i tak posilek potreningowy zalatwi sprawe glikogenu ? sorry, ze tak pytam, ale ten temat nurtuje mnie od dawna i nikt mi nie potrafil udowodnic wlasnej racji Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-03-25 21:25:34
[...] na kręgosłup, ale może mi się z czymś pomyliło? grrubas,Może bym przeoczył ale to zdjęcie, człowieku, nie chce więcej tego widzieć Tragedia, przedreningowy ma być taki jak potreningowy + łyk oliwy Staram się staram. Ok, dogram przedtreningowy na zasadach, które mi tutaj wyłożyliście. W takim wypadku, nie inwestuję na razie w bcaa - szkoda kasy, [...]
[...] - Posiłek przed treningowy a) 400 gr. ziemniaków jakieś mięcho b) 100 gr. makaronu czy ryżu ciemnego - JAKI BY TU BYŁ NAJLEPSZY POSIŁEK 15:00 siłownia 16:30 - posiłek potreningowy - A CZY MOGE NARAZIE ZASTAPIĆ TEN POSIŁEK CZYMS INNYM? DOPÓKI NIEKUPIE SOBIE JAKIEJS ODŻYWKI BIAŁKOWEJ, Czy może być jakieś mleko w proszku z jogurtem? - TO [...]
[...] kukurydziane, owoc+oliwa II sniadanie kanapki z szynka z indyka/serem Posilek przed treningiem(30min przed treningiem) Zupa+ kanapka z szynka z indyka, oliwa Posilek potreningowy zaraz po treningu-owoc typu banan/jablko 30min po treningu- ryz bialy+ mieso grilowane Posilek miedzy kolacja a obiadem kanapki z serem bialym i [...]
I bialko, tluszcze, wegle II bialko, tluszcze, wegle III przedtreningowy bialko, wegle IV potreningowy bialko, wegle V przed snem bialko + tluszcze oczywiscie podalem ci ogolny zaryz, jaki powinien panowac w twoim jadlospisie Zmieniony przez - Adi_16 w dniu 2009-03-26 17:40:40
Produkty dobrane są całkiem dobrze. Jednak ja owoca bym wsadził do śniadania/lub zaraz po treningu Posiłek potreningowy - wiesz żę masz ok 30 minut na zjedzenie go od czasu zakończenia treningu? Wyrabiasz się ?
[...] -poledwica z piersi kurczaka -oliwa z oliwek -jablko Kcal: ok 330 Obiad(posilek przed treningowy): -mieso z piersi kurczaka -ryz preparowany -banan Kcal: ok 760 Posilek potreningowy: -jaja kurze cale 3x -kasza gryczana Kcal: ok 490 Kolacja; -ser twarogowy poltlusty -oliwa z oliwek Przed snem: -Bialko ostrowia WPC -mleko 3,2% Kcal: ok 270 [...]
[...] tu ryż brązowy/kasze/makaron z mąki durum+chue mięso/rybka+warzywa 4 pro lang.. to raczej białko na noc ja bym dał ostrowie 5 ryż biały/ziemniaki/makaron/kase +kurak/rybka(w potreningowym unikaj tłuszczu więc albo ugotuj kraka albo smaż na teflonie, potreningowy bez warzyw 6 kolaca(90-25 min przed spaniem powinna zawierać białko [...]