potreningowy przedtreningowy Jasieck NORMALNY PLACEK OWSIANY POLANY SOSEM W TYM WYPADKU MANDARYNKOWYM I POSYPANY SIEMIENIEM Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-11 20:23:13
[...] nie potrzebne są - bierz je tylko jeżeli brakuje ci ich w diecie. BCAA bierz 20 min przed treningiem i zaraz po treningu. Jakies20 minut po potreningowej dawce BCAA posiłek potreningowy. Izolat też w/g braków w diecie. Ja osobiście pijam białki 20 minut po potreningowej dawce BCAA i potem jakaś szamka. Glutamina po treningu. Czy to ja ślepy [...]
[...] ( zwykle przedtreningowy): 125g twarogu - 166 100g cyca - 99 100g ryżu - 344 Łącznie: 609kcal (b/t/w - 52/8/81) bez twarogu dodaj warzyw i oliwy Szklanka mleka przed snem - 153 kcal (b/t/w - 8/8/12) a gdzie potreningowy??daj tak samo jak przedtreningowy tylko bez oliwy i ryz moze byc zwykly Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-12 21:44:05
ja bym dał 200-250 ml a 4 posilek potreningowy ? jesli tak to wywal ryz brązowy , daj biały ! ;) z 5 posiłku wywal ten chleb ! pomidora też raczej ;) Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-03-13 23:26:50
WODYN, ale to posiłek potreningowy. Te żółtka wyrzuciłem prawie ze łzami w oczach bo nigdy tego nie robię. Sam o******lam wszystkich co wyrzucają żółtka Czyli co? Po wchłonięciu WPC zaraz po treningu mogę zjeść posiłek z tłuszczami bo potreningowe białko już wciągnięte wcześniej? Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-14 06:28:06
[...] owocami suszonymi 80g Mleko 1,5% 250ml Orzechy włoskie/pestki słonecznika 50g II Posiłek: Chleb graham 100g Ser zółty 35g Pomidor 130g III Posiłek: Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka 150g Pomidor 60g IV Posiłek: Ryż brązowy 50g Tunczyk ~90g Ogorek 100g V Posiłek: potreningowy Ryż brązowy 50g Tuńczyk ~90g VI Posiłek: Ser Twarogowy 150g
[...] sztanga 2s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wiosłowanie sztanga 2s - Military press 2s Te 4 cwiczenia wszystko po 3 serie wlasciwe ci wystarcza... Powinno ci to zajac jakies 30-40 min + rozgrzewka... Co zrobic z czasem? Isc do domu na posilek potreningowy... Nie ma potrzeby spedzania 1,5h na silowni i zajezdzania sie by uzyskac efekty... zdr.
[...] pol szklanki wody, 1/4 mleka, mala garsc rodzynek, jakies 1,5 banana i 3 lyzki bulka(lyzka miodu). ryz brazowy/paraboliczny koktail wywal,sok tez out dodaj oliwy 4a. potreningowy ok. 20.00 - 22.00 Banan lub 2 i bulk, (lyzka miodu) zjedz po treningu ryz z miesem i warzywkami 5. ostatni ok 22.00-0.00 Puszka tunczyka, wkrojone troche warzyw [...]
Masz dużo gotowych materiałów, nie wiem czy mogę coś do tego dodać Jakie to mają być zawody? *** 2009.03.13 1. Przysiady: // p. tylne rozgrzewka 10 x 50 kg 10 x 70 kg // p. przednie 5 x 90 kg 5 x 110 kg 5 x 120 kg 2 x 130 kg (i tu już poczułem kolano) 2. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); średnio 5 x 100 kg 5 x 120 kg 3 x [...]
[...] to musiałbym rozrabiać je z wodą a nie z mlekiem więc dobrze by miało jak najlepszy smak Hmm, choć z drugiej strony czasem mało czasu mam by zrobić porządny obiad/posiłek potreningowy albo trwa to zbyt długo - zanim dojdę z siłowni do mieszkania, wezmę prysznic i coś ugotuję np. na parze to ... wiadomo. W tym wypadku chyba dobrym pomysłem [...]
Hmm w II za duzo bialka... moze rozloze go na 2 posilki. Przeciez 1 placek nie wychodzi ;) Dobry pomysl? W przedtreningowym warzywka mi nie przeszkadzaja ;) Potreningowy- Ok zamienie basmanti na bialy albo ziemniaki (100g-150g)
[...] i szynka warzywo 13;00 Tu kompletnie nie wiem co mam zjesc mółby ktos doradzic?;DD 16:00 posiłek przedtreningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka warzywa 2banany 20:00 posiłek potreningowy Chleb pelnoziarnisty Tunczyk jajko 3 plasty sera 23:00 Chleb pełnoziarnisty Twarog chudy Nie jestem przekonany co do tej diety prosiłbym o ocene ... i poprawke [...]
1. na obiad gotuje paczkę ryżu więc część z tej porcji rozłoże na przed i potreningowy 2. w potreningowym tego jogurtu jest 2 łyżeczki żeby było trochę "mokre" polecacie może coś innego??