[...] ryżu 100gram Piersi z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Surówka Razem: W:76,8g B:29,2 T:12,8 TRENING!!! 5. Odrazu po treningu 0,5grama miodu na kg masy ciała + Woda 6. Posiłek potreningowy ok. 20:00 100gram ryżu Ser biały 80g Łyżka dżemu 15g Razem: W:79,8g B:23,7g T:8,9g 7. Posiłek przed snem 23:00 100gram Sera białego Oliwa z oliwek 5g 2 jajka [...]
[...] kurczaka do tego jakas salatka: puszka tunczyka oliwa z oliwek ,i pare dodatkow np kukurydza na deser jak ci sie zmiesci :d truskawki z jogurcikiem naturalnym IV posilek potreningowy ryż lub platki kukurydzianeowsiane z 0,5 l mleka lub najlepiej jakis gainerek V kolacja serek wiejski , kanapki z chlebem razowym gainerek:] lub 20 min [...]
[...] czas bez przerw Pytanie o dawkowanie- oto jak ja to widze Będzie to moje pierwsze podejście do hp i halo dlatego pytanie najlepiej do tych co brali:) stack z six stara jest potreningowy i zaczne od niego, jak skończe puche to zaczne halo. Rano: Hp- 1 porcja bcaa- 4kap hmb- 2kap mega amino- 5 tab carnityna- 1kap tribuactiv- [...]
Witam. Oto moja dieta na mase, prosiłbym o poradę co bym mógł w niej zmienić i o ogólną ocenę :) Waga=60kg Wzrost= 1,73m 1. Śniadanie 7:00 2 Jajka na twardo 98kcal/22b/1,5t/5ww Jogurt 200ml 62kcal/b3,7/1,5t/8,5ww 80g Płatki Owsiane + 20g rodzynek. 340kcal/10b/7,2t/62ww Mleko 90 kcal/3,4b/1,5t/5ww 2. Drugie Śniadanie 100g chleba graham [...]
[...] Obiad ok. 14-15: 200 gram mięsa + warzywa jakis kalafior, marchewka, sałata + 2 kapsułki tranu Bezpośrednio po treningu ok. 18:00: 30 gram białka wpc + carbo Posiłek potreningowy ok. 18:30: 100 gram makaronu/ryżu + 200 gram ryby lub mięsa (w dzien nietreningowu węgle zmniejszam do 50 gram, praktycznie stosuje je tylko do smaku, aby [...]
Witam, moja pierwsza dieta. Proszę o pomoc. Mam 23 lata, 190 cm wzrostu i ważę 92 kg. Cel: masa Zapotrzebowanie obliczone dziennikiem Vitalmaxa: B 184 T 119 W 279 Kcal 2928 Na kilogram masy 2/1,3/3 BILANS DNIA I Śniadanie Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 70 33 22 57 558 II Śniadanie [...]
[...] - chleb razowy - 250g ser twarogowy chudy - 150g Trzeci posiłek: Twarożek z chlebem - ser twarogowy chudy - 100g banan - 15/20g rodzynki - 20g chleb razowy - 100g Posiłek potreningowy: Ryż (zamiennie makaron lub kasza) - 100g Pierś kurczaka - 200g Kolacja: Tuńczyk w wodzie - 185 g (masa tuńczyka 130g) Do tego ok. 3l wody plus ok. 1,5l soki, [...]
[...] miesiąca waga stoi równe 86 kg i ani drgnie. Mam problem z doborem tłuszczy, nie rozumie tych propocji ani jak je umieścić w mojej diecie. Może to jest przyczyna ? Posiłek potreningowy jem wyłącznie po treningu, w normalny dzień jem zamiast niego 5 jajek bez białek. Zaznaczam ze jem go wtedy około 20.00. Bardzo proszę o pomoc, będę bardzo [...]
[...] g) Warzywa III posiłek 15:00 - przedtreningowy (506 kcal) Ryż brązowy(100 g) 2 jaja całe(120 g) - mam problem znowu aby tu dac miesko wiec muszą byc jaja IV posiłek 18:00 - potreningowy (433 kcal) Kasza jęczmienna(100g) Pierś z kuraka lub jakieś inne mięso V posiłek (179 kcal) Twaróg połtłusty(100g) Tran(5g) - musi tu dac tłuszcz gdyz inaczej [...]