potreningowy

[...] Omlet z 6 białek i 1 zułtka + 100 gr płatków owsianych górskich + banan Posiłek przedtreningowy: 12.00 Kurczak na parze 150 g + ryż naturalny 80g+ sałatka warzywna Posiłkek potreningowy 15.00 Kurczak na parze 150 g + ryż biały 80g+ sałatka warzywna 18.00 Kurczzak na parze 150 g+ ryż naturalny(czasami makaron razowy)80g + sałatka warzwyna [...]

[...] nóg leżąc 4x12x35kg A micha dzisiaj taka 1. 4 jaja, 5g smalcu, 10g tranu 2. 200 piersi kury, 100g makaron ryżowy, 5g smalec gęsi, 10g oliwa z oliwek, 25g figi suszone 3.(potreningowy) 50g whey, 75g płatki jaglane, 2 banany 4. 200 piersi kury, 100g makaron ryżowy, 5g smalec gęsi, 10g oliwa z oliwek, 25g figi suszone 5. 250g piersi z kaczki ze [...]

a trening pomiedzy 4 a 5 posilkiem , i nie wiem jak to sie ma do tych interwalow czy powinienem wtedy bialko wypic a sobie na posilek potreningowy zamienic z ta odzywka bialkowa ??

siemka, szybki posiłek potreningowy i jazda

[...] 100g , reszte wegli ktorych brakowac bedzie do bilansu dal do posilku ostatniego, wegle na ostatni posilek moga przyczynic sie do lepszej regeneracji, do tego jest to okres potreningowy, gainera wypij po treningu a nie w na sniadanie, osobiscie to polaczyl bym posilek 2 i 3 , dlaczego tak sie rozdrabniasz? warzywa masz tylko w jednym posilku? [...]

[...] 100g , reszte wegli ktorych brakowac bedzie do bilansu dal do posilku ostatniego, wegle na ostatni posilek moga przyczynic sie do lepszej regeneracji, do tego jest to okres potreningowy, gainera wypij po treningu a nie w na sniadanie, osobiscie to polaczyl bym posilek 2 i 3 , dlaczego tak sie rozdrabniasz? warzywa masz tylko w jednym posilku? [...]

[...] głodna i słaba. Wszelkie wyliczenia pokazują mi 2200kcal dziennego zapotrzebowania. Czyli WW powinnam troszkę zwiększyć? I jeść tylko po treningu? Akurat u mnie posiłek potreningowy jest po prostu kolacją, bo wracam z siłki około 20-21. Na śniadanie nie mogę żadnych WW wrzucić? Szczerze mówiąc lepiej się rano czuję, jak chociaż trochę węgla [...]

Dorsz potreningowy. /SFD/Images/2016/1/15/2192f71769fc477f95b455ad9407055c.jpg

A tutaj posiłek potreningowy. Naszło mnie coś i postanowiłem zrobić fotkę jednocześnie umieszczając tutaj. Jest to jajecznica z żołądkami i warzywami :-) może i dziwne wygląda, ale po dodaniu przypraw w postaci bazylii, majeranku, pieprzu, czosnku i cebulki smakuje wyśmienicie :-) /SFD/Images/2016/1/15/b6ea0b9af3b145ddb9bfc99890aea273.jpg

[...] 100 gramów • Brokuły 50 gramów • Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przedtreningowy: • Ryż brązowy 120 gramów • Tuńczyk z wody 150 gramów • Sałatka warzywna 100 gramów Posiłek potreningowy: – bezpośrednio po treningu odżywka na masę – około 40 minut po treningu: • Pierś z kurczaka 120 gramów • Ryż brązowy 120 gramów Posiłek białkowy: • Twaróg chudy [...]

[...] godziny przed treningiem): • Kasza gryczana zamiennie z ryżem białym lub kaszą jaglaną 100 gram, • Pierś z kurczaka 100 gram, • Warzywa (według uznania), Czwarty posiłek lub potreningowy (w dni treningowe, nie ważne który będzie z kolei ma być po treningu): • Banan 120 gram, Do 30 min. po bananie (najpóźniej 2 godziny po treningu): • Kasza [...]

[...] ? :P Od dzisiaj spora podbitka węgli do 350g, białko i tłuszcze bez zmian. 3400kcal 1. 4 jaja, 10g masło klarowane, 10g tran 2. 250g łopatki wieprzowej, 100g ryż basmati 3. (potreningowy) 50g whey sfd, 100g ryż basmati, 1 banan 4. 250g piersi kury, 100g ryż basmati, 5g smalec gęsi, 10g oliwa 5. 250g piersi kury, 100g ryż basmati, 5g smalec gęsi, [...]

Slabo bardzo slabo. Slabe 1,2 sniadanie. Kefir jako posilek i to potreningowy?? Ryz i kurzy cuc czyli nedza. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 14/01/2016 17:56:47

[...] • piers z kurczaka 120 gramów • Brokuły 50 gramów • Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przedtreningowy: • Ryż brązowy 120 gramów • mintaj z wody 200 gramów • kalafior Posiłek potreningowy: – bezpośrednio po treningu odżywka na masę – około 40 minut po treningu: • Pierś z kurczaka 120 gramów • Ryż brązowy 120 gramów Posiłek białkowy: • Twaróg chudy [...]

pora wrzucić potreningowy posiłeczek omnomnom

i robi sie potreningowy posilek. Kupiłem oliwe oliwek zamiast lnianego tym razem..

Spokojnie wróć do domu i sobie weź porcję kreatyny. I zacznij robić potreningowy, chyba że już masz gotowy to go zjedz.

[...] przyjmować ok. 30 minut przed treningiem (monohydrat w prochu) a po treningu od razu, czy można np. zaraz po przyjściu do domu, czyli jakieś 10-15 minut po treningu? I jeszcze czy ma to jakiś wpływ na spożywanie posiłków, w sensie czy trzeba odczekać powiedzmy po wzięciu kreatyny jakiś czas żeby zjeść potreningowy czy nie ma to żadnego znaczenia?

[...] do -15 ;) Kupiłem olej MCT i PAM żeby było zdrowiej ;) Kupiłem też białeczko naturalne ALLNUTRITION do testów ;) Teraz pytania: - czy 1 raz w tygodniu jeżeli posiłek potreningowy zastąpie jakimś deserem (przepis z sfd oczywiście) tak żeby makrosy się zgadzały to czy będzie to przeszkadzać w efekcie diety czy nie ? - Zalezy mi na w miarę [...]

[...] odpowiedniego posiłku przed treningiem jak i po treningu. Zdarzy mi się (sporadycznie), że nie raz tracę siły na treningu...odechciewa mi się wszystkiego. Trenuje FBW (3x na tydzień) + aeroby 20 min po każdym treningu. Czy ktoś z Szanownych Kolegów ma jakieś doświadczenie / wskazówki w ww. diecie i specyfikacji posiłków przed/potreningowych ?