potreningowy

Czyli w nietreningowe masz mniej kalorii jeśli wywalisz posiłek potreningowy? Zamień go na coś innego, żeby codziennie tyle samo dostarczać wszystkiego.

[...] (okolo 30 minut przed snem) zjedz twarog poltlusty/chudy + oliwa + warzywo. Dieta slaba, na przedtreningowy daj ryz brazowy/kasze/makaron durum + mieso/ryba + warzywa, na potreningowy ryz bialy + chude mieso/chuda ryba. Z diety wyrzuc szynki/wedliny. Chleba staraj sie unikac - slabe zrodlo ww zlozonych, lepiej daj makaron/kasze/ryz/ziemniaki. [...]

[...] to w zyciu, będzie to wszystko fluktuowało. Po treningu wykorzystaj mozliwosc zjedzenia owocu, to tez wegle i kalorie i akurat waniliowe białko z mlekiem i bananem to dobry potreningowy, lub zamiast mleka 100% sok z owoców. Acha i pmietaj o rozgrzewce ogolnej i seriach na poszczegolne partie bo nie mas sie obijac i bedzie ciezko, miesnie maja [...]

[...] - 25 mg wtedy będę miał 4 - 5 tabsów i pytanie: 07 posilek + 2 tabsa 10 posilek 13 posilek 16 posilek przedtreningowy (w przypadku 25 mg dorzuce 1) 17 trening 18 posilek potreningowy 22 posilek + 2 tabsa będzie ok? czy jeszcze jakoś inaczej rozplanować. I co z faktem że trzeba dostarczać dawkę co 6 godzin organizmowi oczywiście macie [...]

z reguły jest tak że ćwicze od 18 do 19 i juz wtedy odpada mi posiłek potreningowy i jem kolacje, tz. makaron z twarogiem. a co sądzisz o tych odżywkach? Nadaja sie dla mnie?

[...] pomidory w oleju na polce, chyba ze potraktujesz je jako twoj tluszcz w salatce owszem jak bedzie ci sie nadal chcialo liczyc i wolisz LC to sobie od razu przyjmij 80g wegli dziennie rozlozonych na posilek poranny i potreningowy a reszta to warzywa, tluszcz i zrodla bialka (i wtedy rzeczywiscie lepiej zwiekszyc ilosc bialka niz tego tluszczu)

I posiłek - śniadanie Na Gainerze - 09:00 - NAJWAŻNIEJSZE NAWET JAJECZNICA LUB OMLET 450 g jogurtu bananowego 1,5% tłuszczu + 100 g chleba żytniego razowego ( kcal 574 B. 22,7 TŁ. 8,2 WW. 101,5 \\Ten posiłek odpada. 100 g płatków owsianych + 100 g sera twarogowego chudego ( kcal 488 B. 31,7 TŁ. 7,7 WW. 72,8) \\Ok, jednak zamiast twarogu lepiej [...]

napisalem ze oba sa wazne ale pytal ktory wazniejszy to bym postawil na potreningowy,ale trzeba pamietac ze calosc sie liczy i nie mozan opuszczac posilkow

[...] jaki masz stosunek kwasow tluszczowych, bo albo oliwa, albo orzechy to raczej jakis dowcip. Jezeli masz tu warzywa i tluszcz, to trening ok. 2h po posilku. III posiłek(potreningowy) 12:00-13:00 -ryż/makaron 100g Tu najlepiej ryz bialy. -tuńczyk/makrela w sosie pomidorowym 100g Chude mieso albo chuda ryba, zadnych sosow. -banan Nie jest [...]

[...] II posiłek(przedtreningowy) ok.9:00 lub 11:30 -ryż brązowy/makaron razowy lub durum 100g -pierś z kurczaka/ryba 100g -warzywa np. pomidory(w umiarkowanej ilości) III posiłek(potreningowy) -ryż biały/makaron razowy lub durum 100g -chude mięso/ryba bez sosów 100g IV posiłek -kasza ewentualnie chleb razowy -mięso/ryba/jajka -warzywa [...]

Ana ktos cie prowadzi? Nie chce sie wtracac, ale mam pare uwag jezeli pozwolisz Jaki masz rozklad makroskladnikow w diecie, gdzie sa tluszcze? Posilek potreningowy to powinien byc spozyty w czasie 30min po treningu, a wiec na szybko odzywka bialkowa i wegle maltodekstryna/dextroza by uzupelnic zapasy glikogenu, uwrażliwić miesnie na insuline. [...]

Witam, kilka slow o mnie tytulem wstepu: Wiek 19 Staz 18 miesiecy Waga 74 Wzrost 179 Dieta do oceny: Sniadanie mleko 300ml platki owsiane 100g 3 jaja na twardo tudziez jajeczniczka orzechy 25g warzywa ( najczesciej jakis miks roznych, mrozonych warzyw ) OK 2 sniadanie ryz brazowy 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa OK. posilek [...]

tak jak myślałem zawsze warto sie upewnić.. a co do posiłku mi też tak styka tylko potem ten posiłek potreningowy to na siłe w siebie wpycham.. nie wiem jak wy a tym bardziej ze nox zawiera tam jeden skłądnik co apetyt wstrzymuje (w AMP też jest)

[...] ćwiczę okrojone FBW, a widzę znaczną poprawę siły. NA samym przysiadzie prawie 10 kg, a czułem że dałbym radę podnieść jeszcze parę kilo. Trochę źle zaplanowałem czas, i potreningowy zjadłem 50 min po zakonczeniu. No ale trudno, następnym razem przygotuję wcześniej choć część. Trening: Przysiad - 3s - 38kg - 44kg Wiosłowanie - 3s - 24-27kg [...]

Chciałbym się zapytać czy mogę czasami zjeść taki posiłek potreningowy - 50g płatków kukurydzianych, 100g jogurtu + winogrona/banan. Nigdzie nie znalazłem nic o płatkach po treningu a przecież wartości mają bardzo podobne do wafli ryżowych które dużo osób poleca, ale są znacznie tańsze. Indeks glikemiczny taki sam 80, ponadto mają mniej błonnika i [...]

[...] 3.obiad 14.00 -15.00 1.cycek-150gram 2.ryż brązowy 50g 3.pomidor 150g 4.podwieczorek 16.00 1.cycek-150 gram 2.ryż brązowy 100gram 3.banan-100g trening potreningowy posiłek:<45 minut po treningu 1.ryż brązowy 75 gram 2.cycek-150 gram kolacja-21.00 1.płatki owsiane-100 gram 2.serek wiejski 3% fetu-150 gram 3.białko [...]

możesz, a co do tego co napisał kolega wyzej to potreningowy posiłek jest jeśc najlepij w stosunku 2:1 (2razy więcej ww niż białka) pozdro.

[...] nieciekawe efekty zwiazane z przewodem pokarmowym. Bezposrednio po trening proponuje raczej whey +carbo lub gainera tj 0,5g protein na kmc i 1g wegli na kmc. Posilek potreningowy to piersi+ryz lub banan. W ost. posilku dodaj wheya, chyba ze jestes hard gainerowcem to moglbys zwiekszyc ilosc kcal z wegli. Ale ogolnie aby np poradzic ilosc [...]

[...] 3)13.00 przedtreningowy 354/36/8/34 -pierś kurczaka 150g + ryz brązowy (czytałam że może być tutaj tez trochę oliwy ale zobaczę jak będzie mi się po tym ćwiczyło) 4)16.00 potreningowy 274/26/2/38 -odżywka białkowa na wodzie, a jako żródło łatwoprzyswajalnych węgli o wyższym IG banan albo pomarańcza 5)19.00 200/28/7/6 - ser twarogowy półtłusty [...]

ale jak mam te proteiny brac muscle juice bo pisze ze 30 min przed treningiem i po treningu ?? i jescze weider do tego?? a posilek potreningowy?? jak to rozpisac bo juz sam nie wiem