[...] do organizmu jak pisalem wyzej. Najbardziej whey protein jak ktos np pije odrazu przed treningiem albo aerobami w celu zatrzymania katabolizmu to nie zalega na zoladku, i nie przeszkadza w treningu np: bieganiu. Po treningu tez lepiej z woda jezeli zaraz po tym jest posilek potreningowy. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-09 16:10:51
[...] (50g)- bez cukru, same śliwki rozgotowane :) - własnej roboty :P obiad 30g ryżu brązowego, 150g cycka duszonego z warzywami (papryki, cebula), 20 ml oliwy z oliwek przedtreningowy ser biały chudy 100g potreningowy brzoskwinia, maliny, ser biały chudy 50g i na kolację jeszcze nie mam pomysłu, w sumie nie wiem, czy będzie jeszcze czas :)
POPRAWIONA DIETA Śniadanie 6:30 B 33 T 31 WW 78 Kcal 728 mleko 1,5% 250g musli 100g jaja kurze całe 120g orzechwy włoskie 20g tran 1g Szkoła B 23 T 21 WW 58 Kcal 517 chleb żytni pełnoziarnisty 120g pierś z indyka (wędlinka) 100g masło 20g *ogórek do kanapek Obiad 15:20 B 37 T 10 WW 86 Kcal 588 kasza gryczana 100g makaron z mąki durum 30g cyc z [...]
[...] względem wędliny mam pierwsza klasa. A co do posiłków w michach to nie zawsze mam jak przygotować po prostu. Co do śniadania to nikt mnie nie przekona więcej, żeby jeść więcej niż dwa żółtka na śniadanie :P. Więc gdybym zamienił posiłek potreningowy na ziemniaki+ryba, a na kolację jadłbym właśnie 150g twarogu i 20 g oliwy byłoby już w porządku?
Ryba jako potreningowy?? Chyba nie bardzo - za dużo tłuszczy. Na noc twaróg - jak nie masz tendencji do tycia to może być półtłusty albo chudy + łyżka oliwy żeby jeszcze wolniej sie wchłaniał. Zmieniony przez - smuk w dniu 2008-09-13 15:04:12
[...] w ciagu dnia na kasze, ryz brazowy/dziki, makaron razowy/durum (a nie chleb) i raczej eliminuj wszelakiego rodzaju szynki (stawiaj na mieso/rybe/jaja). Obowiazkowo zmien potreningowy, daj tam najlepiej ryz bialy i cyca. W proporcjach wychodzi Ci ok. 3,7 g ww / KMC i ok. 1,3 g tl / KMC, wiec jezeli nie zalewasz sie tak latwo, to mozesz nawet [...]
Posiłek 1: 7:00 250 ml mleka 0,5% 100 g platkow owsianych 100 g banana : 20 g orzechów włoskich: b:24; tł: 28,7; ww: 20,86 kcal: 438,34 Banan nie ma 0,9 g węglowodanów w 100 g, tylko około 20 Z bananów przy redukcji lepiej zrezygnować. Masz wysoką aktywność, więc niekoniecznie można z nich rezygnować. Lepiej zmienić nanp. pomarańcze, [...]
Szybka masa moze Ci urosnąc ale jedynie tluszczowa... Staraj sie jesc normalne zarcie, a nie odzywki. Po treningu mozesz od razu walnac gainera, a 1-1,5h po gainerze pelnowartosciowy posilek potreningowy.