potreningowy

[...] 3 przedtreningowy jajecznica lub sadzone z 2ch srednich jaj + jedno bialko cebula,pieczarka 40g wedliny z piersi kurczaka 40g soczewica 5g oliwa z oliwek posilek 4 potreningowy 150g filet kura 40g soczewica jakas sałatka 5g oliwa z oliwek posilek 5 100g tunczyk z puchy w sosie wlasnym (czy to nie za malo sam tunczyk?) posilek 6 100g [...]

1. ŚNIADANIE : - płatki owsiane - jaja kurze - rodzynki - oliwa z oliwek ok, mozesz dorzucic warzywo/owoc 2. II ŚNIADANIE : - chleb ciemny - szynka z indyka - twaróg chudy - orzechy włoskie - warzywa ok 3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY : - ryż paraboliczny - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa ok (PO TRENINGU - od razu carbo z [...]

[...] do tego czwartego posilku to mozesz zaproponowac cos innego niz ten trzeci?? Najlepiej by bylo jakby to bylo cos z czym nie ma zabawy za duzej w przyrzadzeniu. jesli to jest potreningowy posiłek to najlepiej białko i węgle czy tak jak posiłek 3 Jesli chodzi o nie bawienie sie z przyrzadzaniem posilku moze zrob tak ze zrob tego 3 posiłku wiecej a [...]

[...] + 100g tuńczyka w oleju B - 35,6 T - 11,6 W - 68,4 kCal - 524 III. 100g wieprzowiny + 100g ryżu białego + warzywa B - 24,7 T - 22 W - 76,5 kCal - 605 IV. Posiłek potreningowy - 3 banany B - 3 T - 0,9 W - 65,4 kCal - 285 V. 100g wieprzowiny + 100g ryżu białego + warzywa B - 24,7 T - 22 W - 76,5 kCal - 605 VI. Tuńczyk w oleju 100g [...]

[...] - 5,6/21/4 warzywa ok 5. (przedtreningowy) /18.30/ kurczak 150g - 32,2/2/0 oliwa z oliwek 20g - 0/20/0 dodaj węgli i warzyw zmniejsz ilosc oliwy TRENING - od godz 20. 6. (potreningowy, bezposrednio po treningu) /22.00/ ryz brazowy 50g - 3,5/1/38,4 wpc 30g - 24/1,8/2,4 wpc zbedne daj ryz biały+chude mięso/chudą rybe 7. /23.00/ twarog chudy 200g [...]

[...] z ryzem i warzywami/ lub makaron z warzywami OK 18:00 : serek wiejski + 2 kromki chleba razowego z filetem z indyka lub zoltym serem + owoc + gainer Ten posilek to chyba potreningowy, wypij zaraz po treningu gainera, 30min pozniej ryz/makaron + piers z kurczaka/ryba 21:30 : twarog chudy + 2 kromki chleba razowego z filetem z indyka + orzechy [...]

[...] przerw na treningach siłowich z duzym obciazeniem 6 - 8 powtórzen 20 - 30 s przerwy. Dzieki EPOC metabolizm jest na bardzo wysokich obrotach, nastepuje tzw. afterburn czyli potreningowy trwajacy kilka(nascie) godzin stan poboru energii z tłuszczu zapasowego w przypadku deficytu kalorycznego. Poczytaj ogólnie o HIIT to bedziesz wiedział. [...]

[...] w zupelnosci starczaja, dodatkowe tabletki Omega3 sa zbedne(to tez zwieksza wrazliwosc insulinowa) - odpowiednia ilosc wody Dwa najwazniejsze posilki to sniadanie i posilek potreningowy sniadanie niedlugo po wstaniu powinnas zjesc weglowodany zlozone + bialko + ewentualnie tluszcz i powinno ono byc jednym z najwiekszych pozilkow w ciagu dnia (do [...]

pytam po jakim posiłku masz trening a wiec który to potreningowy ps. ogórka nie musisz obierac, wystarczy go umyc

[...] z 5 posilku wywal juz ryz (rozumiem, ze to naturalny - oczywiscie ), nie dawaj wegli w tych dwoch ostatnich, a do carbo potreningowego daj odzywke bialkowa, musisz miec w potreningowym Whey + carbo, i masz z glowy potreningowy, miesnie zadowolone, a ty po powrocie do domu i przebraniu sie mozesz spokojnie zjesc normalny posilek jak bedziesz [...]

[...] -100g makaronu Lubella bezjajeczny(10g białka, 1.6g tłuszczu, 75.8g WW), 35g WPC Ostrowia tu zawsze jadaj kasze/ryz/makaron+mieso/rybe/jajka+warzywa+ciut oliwy 5 posiłek, potreningowy 18.30-19.00 -100g(torebka) białego ryżu(6.7g białka, 0.7g tluszcze, 76.5g WW), pierś kurczaka bez skóry 100g(21.5g białka, 1.3g tłuszcze, 0g WW) -100g kaszy [...]

[...] 14.30 Gainer 60g kasza/ryz/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa 16.30 100g ryzu 150g piersi+oliwa z oliwek dodaj warzyw 18.00 Trening 19.30 Gainer 100g zbedny wywal zjedz odrazu potreningowy 20.00 100g ryzu 200g piersi ok 22.00 100g makaronu Puszka tunczyka Warzywa+oliwa z oliwek twaróg,warzywa,oliwa czy tak trudno zrobic jedzenie do pojemnika i [...]

[...] (60g) 10g Oliwa z oliwek /oliwe przerzuc do II posilku, jajko możesz wlasnie do sniadanka. Chlebek(jeśli to razowy,a chyba tak ) tez daj go do II posiłku. Poniewaz to potreningowy przyda się porcja wegli, ale nie chlebek a daj tu ryz. Tunczyk w wodzie ok , jednak tez nie codziennie, bo troszke niezdrowo zajadac te puszkowe 7razy w [...]

[...] absolutnie nie chce mi sie jesc ;/ a na sile nie wchodzi. musisz jeść. Mi tez po treningu nie chce sie jeść, więc robie taki myk: zaraz po treningu dextro+gluta+bcaa(ty możesz samo dextro, albo glukoze spożywczą. ok.40g) 30 min. potem białko. i dopiero ok. 50 - 60min. po trneingu jem potreningowy. ja nie narzekam spróbuj tak samo pzdr

[...] /18.30/ kurczak 150g - 32,2/2/0 smalec 10g - 0/10/0 (w znaczeniu kurczak na smalcu) kasza gryczana 100g - 13/3/63 45/15/63 mozesz warzyw dodac TRENING - od godz 20. 7. (potreningowy, bezposrednio po treningu) /22.00/ ryz brazowy 100g - 7/2/68 wpc 30g - 24/1,8/2,4 31/4/70 nie lepiej zamiast WPC chude mięso/rybe? 8. /23.00/ twarog chudy 200g - [...]

[...] 13.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów dodaj ciut oliwy 14.00-15.30 Trening 15.30 2 banany wywal zjedz normalny potreningowy ryz bialy+chude mieso/chuda rybe 17.30 * 2 kromki razowego chleba (5.6) * tuńczyk 100g (27) * oliwa z oliwek 10g kasza/mkaron/ryz+tuna+orzechy/słonecznik/siemie [...]

[...] 6. (przedtreningowy) /18.30/ kurczak 150g - 32,2/2/0 smalec 10g - 0/10/0 (w znaczeniu kurczak na smalcu) kasza gryczana 100g - 13/3/63 45/15/63 TRENING - od godz 20. 7. (potreningowy, bezposrednio po treningu) /22.00/ ryz brazowy 100g - 7/2/68 wpc 30g - 24/1,8/2,4 31/4/70 8. /23.00/ twarog chudy 200g - 43,8/0/4,4 oliwa z oliwek 20g - 0/20/0 [...]

ja po treningu jak wezne wiecej niz 50g carbo to potem mam taka hustawke glikemiczna ze zasypiam przy stole jak jem posilek potreningowy dwie miarki - 32g i jest ok wiec warto na to uwazac

Podliczylem kase i jednak mi nie starczy teraz na te zakupy. musze poczekac z tydzien az sprzedam telefon i wtedy kupie wszystko co mi potrzebne Ehh kolana mnie bola, a dzisiaj przysiady Ale i zrobie. Koles08 Narzekales ze nie ma wypiskow z diety to dzisiaj specjalnie zrobie Sniadanie 10:15 Omlet zlozony z: 100g platkow owsianych 3 jajka + [...]

[...] warzywko B;24 W;94,6 T;31,7 kcal;762 Obiad (16:00) -100gr ryżu białego -100gr. cycka z kury -20gr oliwy z oliwek -pomidor do smaku B;27,7 W;76,5 T;22 kcal;629 Posiłek potreningowy -banan zaraz po treningu -150gr. makaronu -80gr tuńczyka z puchy B;38 W;147 T;10,1 kcal;838 Podwieczorek -150-200g rybki (mintaj? ) -warzywa B;20 W;0 T;1 [...]