potreningowy

[...] (150g) -garsc orzechow 34g bialka/12g tluszczow/ 0g wegli/242 kcal 4)przedtreningowy - 17:30 -cyc 200g -ryz brazowy 100g 50g bialka/5g tluszczow/ 68g wegli/520 kcal 5)potreningowy - 21:00 -cyc 200g -ryz 50g 47g bialka/4g tluszczow/ 34g wegli/359 kcal RAZEM:192g bialka/49g tluszczow/ 147g wegli/1815 kcal Wyszlo mi 2,4g bialka na 1kg masy [...]

[...] (WW tylko z warzyw i orzechow) 3. B+T+0WW Obiad (WW tylko z warzyw i orzechow) 4. B+WW+0T przedtreningowy (bez warzyw i tluszczy wiadomo) 5. B+WW+0T potreningowy (bez warzyw i tluszczy wiadomo) 6. B+T+0WW 30 min. przed snem (bez warzyw i WW) co o tym sadzisz z zachowaniem oczywiscie proporcji tlusczowych i [...]

jak durum jest ugotowane al'dente to IG jest niskie (dokładnie nie kojarze w jakiej granicy sie wacha) jak pogotujesz je dłurzej jest wyzsz wiec na posilek potreningowy w sam raz, lubella razowy robi, a z durum sie nie spotkalem

margaryna out platki kukurydziane out wieczorem bez ww , sniadanie i posilek potreningowy maja byc najobfitszymi posilkami brak zrdola bialka w sniadanie ogulnei dieta slaba i brak warzyw Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-03-31 20:36:54

potreningowy

[...] B29 g T11 g W5 g 14:00 obiad Ryż brązowy (100g) Tuńczyk w sosie własnym 80g Przecier pomidorowy, seler duża porcja ww jak na jednen posiłek (chyba, że byłby to posiłek potreningowy), lepiej podzielić ten ryż na 2 części i jedną dodać po posiłku nr2 pamiętaj o tym, aby ww ważyć przed ugotowaniem Suma: 430 kcal B28 g T3 g W82 g 14:30 2 [...]

[...] opowiadania? O jakie produkty poszerzył byś ofertę firmy Olimp/Biogenix Dobre, chociaz jest już taki temat, chlopaki będą pisac to samo np: -beta alanina -dobry stack potreningowy -vitargo/vextargo -nowe smaki bialek -nowe batony, etc. Nie będzie nic tworczego, malo korzysci zarówno dla firmy, jak i dla poszczegolnych uzytkownikow. --- Wg [...]

[...] 3. 20 g oliwy z oliwek II Śniadanie dzielone na 2 w szkole więc pory różne 1. Chleb razowy 2. Ser 3. Szyna z cyca 4. Niedługo dołożę jeszcze serek wiejski Trening III Obiad, potreningowy 16:00 1. 100 g cyca z kurczaka bez skóry 2. 100 g brązowego ryżu IV Drugi obiad 18:00 Nie mam zielonego pojęcia co tutaj dać V Pierwsza kolacja 20:00 1. 2 x [...]

[...] albo do domu nie wracasz no i wykonałem elegancko musiałem po skonczeciu siasc na 2 min na ławke bo już nie mogłem :D Dieta tu standardowo owsiane + 4 białka jaj szkoła to 80g kurak na chlebie razowym przedtreningowy 200g kurak z kaszą gryczaną z warzywkami ;] potreningowy 100g kuraka tez z gryczaną z warzywami :P wieczor pewnie twarog

kupie z 8kg gain bolica (teraz planuje cykl na 40 dni wiec 200g/day styknie) do podbijania kalorii w ciagu dnia i jako potreningowy+20g ostrowii do tego jeszcze dokupie bialko by czasem ciezko mi je uzupelnic bylo podczas zeszlego testu teraz zamierzam dopiac wszystko na ostatni guzik

Ja bym wyrzuciła mleko- zamiast niego do płatków z rana pomyśl np. o... serku wiejskim. W II posiłku za dużo białka. I do II posiłku dałabym węgle zamiast w tym V. III posiłek ok, jednak warzywka wolałabym gotować na parze, a oliwę po prostu wypić Potreningowy jest ok. Z V wyrzuciłabym węgle, a jakby już miały zostać to tylko takie o niskim IG [...]

[...] - 150g Margaryna roślinna - 15g wy***ac najgorsze co zmoe byc Tuńczyk - 75g brak warzyw 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g ok 4 posiłek(potreningowy) Carbo\glukoza - 100g Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) moze byc 5 posiłek Makaron - 100g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 15g zalezy jaki makaron [...]

To wypij zaraz po treningu carbo w ilosci (0.5-0.8gr na kg masy ciala) +bialko 0.4 gr na kg masy ciala nastepnie 30-45min pozniej odpowiedni potreningowy posilek.

[...] chcialem zwrocic uwage na takie zastosowanie. jestem zdania by stosowac po treningu ana i aerobowym mix bialek i weglowodanow. bialko po treningu i 30-45min pozniej posilek potreningowy w przypadku endomorfikow (wolna przemiana, "grube kosci") i zamiaru spalania tkanki tluszczowej z zachowaniem miesniowej z zaznaczeniem ze tez nie [...]

[...] i dałam radę, chociaż było ciężko.. Trening wyglądał tak: 15 minut orbitrek na rozgrzewkę TRENING A 10 minut rowerek 30 minut bieżnia 10 minut rowerek Wklejam posiłek potreningowy: - makaron pełneziarno, cyc, szpinak z ociupinką fety light - tu zaszalałam Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-04-04 13:03:06 Zmieniony przez - sihaja82 w [...]

[...] porcję tłuszczu 10-15g zgodnie z zapotrzebowaniem -dużą porcję warzyw lub owoc bogaty w błonnik -średnią porcję 'oczyszczonych' węglowodanów o możliwie niskim IG Posiłek potreningowy powinien być wykonany zgodnie z standardowymi zaleceniami, carbo i WPC w tym wypadku będzie dobrym wyborem. Posiłek nocny(1-2 godziny przed snem) powinien [...]

[...] czym wcześniej wspomniałem, ciężko było ale wszystko się dzisiaj udało z czego jestem zadowolony ;] Dieta Śniadanie: płatki owsiane potem 250 g kuraka Szkoła 200g makreli ( posmakowała mi ;] )na chlebie razowym Przedtreningowe: kasza gryczana z warzywami + 200 g kuraka potreningowy: to ryż biały z warzywami + 200 g kuraka wieczór 180 g białego.

[...] - to ok wg mnie. Niestety nie moge sprawdzic bo mam węgle w innym opakowaniu. Dodaj ile po treningu bierzesz omega 3 gold, bo ja np pożno kończe treningi i moj posilek potreningowy jest zarazem kolacją. Ja ci raczej w 100% nie poradze, ale myśle, że to istotne jeśli ma ci odpowiedziec fachowiec. Resztę myśle, żebym ułożył podobnie Zmieniony [...]

omega 3 biore 2 razy dziennie po 1 capsie do sniadania i posilku 5 ( potreningowy to 4) za malo ?

[...] czułem jak trace powera... Walka z ciężarem była i to wcale nie mała więc prosze z dystansem tam gdzie w ostatnich seriach jest x10 Łykam właśnie co trzeba i spadam robić potreningowy <mniam> King ja słyszałem ze NAG z firmy SAN jest dobry bo tam masz opakowanie 690g chyba albo 615g z czego 500g to NAG a reszta chyba odpowiada za smak, [...]