[...] (BCAA 15g) (weglowodany o wysokim IG 15g) besposrednio po treningu w postaci plynnej (hydrolizat bialka serwatkowego 32g) (weglowodany o wysokim IG 65g) (BCAA 5g) 3)11:30 potreningowy (500kcal,B39,T3,W79) 150g piersi z kurczaka (150kcal,B32,T2,W0) 100g ryz bialy (350kcal,B7,T1,W79) 100g warzywa 4)14:00 (789kcal,B32,T20,W115) 150g ryz brazowy [...]
[...] 13:00, pieczywo ciemne i makrela w puszce bądź pieczywo i dwa jajka - obiad około godz. 16:00, filety z kurczaka + ryż + sałatka/surówka warzywna - podwieczorek (posiłek potreningowy w dni treningowe) około godz. 19:15, jajka gotowane z ciemnym pieczywem i do tego warzywa ogórek/pomidor, lub spora miska płatków orkiszowych na mleku z jogurtem [...]
[...] które jest ważnym elementem. Wpływa na wygląd mięśni, sprawność ruchową, elastyczność. Jest również istotnym elementem zapobiegającym kontuzjom, a więc - biegiem na potreningowy stretching! ;) Jak rozpisać sobie plan ćwiczeń? Poczytaj rozpiski w dziale "Trening dla początkujących". Na sam początek najoptymalniejsze jest FBW i ACT. Po [...]
Zbilansowana dieta redukcyjna
[...] porcję tłuszczu 10-15g zgodnie z zapotrzebowaniem -dużą porcję warzyw lub owoc bogaty w błonnik -średnią porcję 'oczyszczonych' węglowodanów o możliwie niskim IG Posiłek potreningowy powinien być wykonany zgodnie z standardowymi zaleceniami, carbo i WPC w tym wypadku będzie dobrym wyborem. Posiłek nocny(1-2 godziny przed snem) powinien [...]
Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?
[...] treningu na czczo w okresie przeprowadzającym rozpoczęcie okna żywieniowego. Drugą z możliwością jest wkomponowanie treningu pomiędzy posiłkami. Zaleca się by posiłek potreningowy był najbardziej zasobny w energię i zawierał najwięcej węglowodanów. W przypadku ADMF i eat stop eat sytuacja wygląd trochę inaczej. Intensywne treningi fizyczne [...]
[...] lub mieszanka glukozy i fruktozy) około pół godziny przed wysiłkiem. 5. Jak powinien wyglądać POSIŁEK POTRENINGOWY? ---------------------------------------------- - Posiłek potreningowy na diecie węglowodanowej to właściwie 2 posiłki. Pierwszy spożywamy tuż po zakończeniu wysiłku. Jest to ok 0,5g na kilo masy ciała węglowodanów prostych typu [...]
Dieta odchudzająca - komponowanie posiłków, znaczenie odpoczynku
[...] może wyglądać tak: Wersja A 1. Pierś z kurczaka gotowana bez skóry 2. Kasza jaglana 3. Dowolny owoc Bądź Wersja B 1. Chude mięso wołowe 2. Ryż biały 3. Dowolny owoc Posiłek potreningowy i zarówno ostatni w ciągu dnia nie powinien zawierać węglowodanów wolnowchłanialnych. Cukry wysoko przetworzone wpłyną na szybki wzrost insuliny po czym jego [...]
unikac w nim tluszczy czy nie?
Witam czy 3 parówki z chlebem białym to dobry posiłek potreningowy?
czy unikac w tym posilku tluszczy?
Krotko I na temat... kiedy najlepiej jesc?
Zjadłem 4h po treningu, czy trening nie poszedl na marne?
witam, czy mozna zjesc mieso po wieczornym lekkim treningu (1h przed spaniem)?
witam jeżeli po treningu wypije xpand post to muszę jeszcze coś zjeść czy xpand post wystarczy?
elooo lepiej potreningowy jesc od razu czy lepiej za jakies 40 minut ?
witam czy posilkiem bezposrednim potreningowym moze byc banan z twarogiem chudym? dzieki pozdrawiam
Jak np jem posiłek potrenigowy ryż banan jajka to moge dolozyc orzechy i miod zeby wiecej kcal było ????
Czy taki posilek po 1,5h treningu SW bedzie ok? 30g WPC 200ml mleko 2% 100g platki owsiane 20g rodzynki cynamon
Teraz jem makaron razowy i brązowy ryż, lecz potrzebuję jakiejś odmiany, ale jakiej?
Mogą byc na diecie średnionisko węglowodanowej?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
