potreningowy

[...] Warzywa Razem: 28g B/ 24g T/56g W 525 kcal Posiłek przedtreningowy 16:00 Ryż biały 100 g Kurczak Pierś 100 g Oliwa z oliwek 8 g Razem: 28g B/ 12g T/77g W 526 kcal Posiłek potreningowy: Ryż biały 100 g Kurczak Pierś 100 g Oliwa z oliwek 8 g Razem: 28g B/ 12g T/77g W 526 kcal Kolacja 21.30 Jogur Naturalny Zott 150 g Serek Wiejski Piątnica 100g [...]

[...] na patelnie, zetnij i dodaj pomidorka, pietruszki itp dla smaku, ewentualnie możesz zastąpić to odżywką białkową b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650 trening ( 19.00-20.30 ) posiłek potreningowy ( 20.45 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka • unikaj tłustych sosów; ryż możesz zastąpić kaszą lub makaronem; mięso możesz zastąpić jajkami [...]

[...] treningowy- 30 min przed treningiem porcja Shock Therapy, kawałek banana 5.Posiłek po treningowy (17.10) - Storm, 35g ostrowia wpc 80, 200g bananów 6.Właściwy posiłek potreningowy (19.30) - duzy kawalek miesa grillowanego / pieczonego w rekawie, ryż biały (100g), 30g siemienia lnianego 7.Kolacja (21.30) - 150g twarogu chudego lub [...]

Witam, Kończę niedługo redukcje trwającą od 1 marca. Waga 89kg -> 71kg Pas 90cm -> 76cm (mierzone pod pępkiem, na luzie) Ramie 42cm -> 38cm Masę skonczylem na 3300kcal, obecnie jestem na 1800-1900kcal. Dieta: 1. 2x jajko na miękko, kromka chleba razowego (wlasny wypiek) 2. Przedtreningowy: 100g wołowiny mielonej, 100g ryżu/kaszy gryczanej [...]

[...] 175g. + filet z makreli w oleju 45g. ( zeby zjesc cala puszke ) 4.Posilek przedtreningowy 50g. ryzu ( 1/2 torebki ) + salatka pikantna z makreli 125g. 5.Posilek potreningowy 100g. makaronu + mleko łaciate 400ml 6.Posilek przed snem białkowy 5 białek jajka I TO NAM DAJE Bialko Wegle Tluszcz Kcal 1. 15g. [...]

Ostatnio siedzialem jakis czass na dietce juz sie nawet przyzwyczailem do nie picia koli tylko wody i jest lepiej bo wypijam tylko 4l wody a to lepiej niz 3-5coli . Do rzeczy tak naprawde ukladac dietolca nie potrafie , zawsze mi ktos pomagał.Na 1 strone tego dzialu znow wskoczyl o tej taniej dietce ale to nie chodzi o to ze tania tylko ze tam sa [...]

[...] 15:00 bezposrednio po treningu NUTREND WHEY PROTEIN 70% 40g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Wafle ryżowe 5szt. (55g) w sumie 380,16kcal (38,8/3/52,5) 16:30 wlasciwy potreningowy Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml Pomidor 1szt. w sumie 626,35 (40,4/19/81,1) 19:00 Tuńczyk w wodzie 130g Ser twarogowy chudy 125 [...]

[...] g T:20,2 g W;0,0 g Bł:0,0 g - 313 kcal Surówka 100 g B:0,8 g T:4,4 g W:4,2 g W:0,0 g - 67 kcal Gainer 50g B:10g T:0,5g W:36,2g - 189 kcal Posiłek nr 5 (17.00) - potreningowy: Chleb z ziarnami soi 150 g B:10,2 g T:4,2 g W:53,9 g Bł:8,1 g - 297 kcal Margaryna Delma 20 g B:0,0 g T:4,0 g W:0,0 g Bł:0,0 g - 36 kcal Polędwica z [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 78 Wzrost : 175 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : Szkola teraz wiec wiecie jak jest. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pilka nozna amatorska teraz szkola wiec nie mam juz tyle czasu ale ok [...]

Witam Jestem endo, ważę 72 kg. Proszę o ocenę tego low carba: Dzień nietreningowy: Śniadanie 8.30: -płatki owsiane 50g -mleko 0,5% tł 200ml -1 całe jajko -twaróg chudy 100g -pomidor kcal:ok.425, b-38g(liczę wszystkie),w-44,4g,t-4,6g Drugie śniadanie: -karkówka 150g -warzywa(najlepszy brokuł bądź fasolka) kcal:400,5, b-24,w-śladowo,t-34,5g Obiad: [...]

[...] 65kcal Szynka wieprzowa gotowana (plaster) B:10g/W:0,5g/T:11,5g 145 kcal B:15,5g/W:8,5g/T:17g 237 kcal --------------------------------------------------- 19:30 V posilek potreningowy sałata (2 liście) B:0g/W:0,5g/T:0g 3 kcal oliwa z oliwek B:0g/W:0g/T:20g 180kcal noga z kurczaka B:21g/W:0g/T:13g 200 kcal ryż brązowy B:7g/W:77g/T:2g 322 kcal [...]

[...] 150g 32 0 2 146 Warzywka(sałata,pomidor,ogórek,etc)+oliwa 2 1 12 120 RAZEM 41 69 16 584 TRENING Odżywka zaraz po treningu typu gainer/bulk 28 40 0 272 III posiłek (potreningowy) Białko WW Tłuszcze Kcal Ryż biały 100g 7 77 2 354 Pierś z kurczaka 100g 21 0 1 93 Warzywka(sałata,pomidor,ogórek,etc)+oliwa 2 1 10 102 RAZEM 30 78 13 549 IV [...]

[...] treningowy) Mięso z piersi kurczaka b/skóry (100) Kasza gryczana (100) / ryz biały Pomidor Olej sojowy (20) Śmietana zaw. 18% tłuszczu (20) b- 36, tł- 25, ww - 74 Posiłek 4 (potreningowy) Makaron bez jajeczny (100) Ser twarogowy tłusty (100) Masło roślinne kubkowe (20) b- 28, tl-28, ww-82 - Czasami zamiennie Ser twarogowy tłusty (100) Jogurt [...]

[...] Olej z pestek winogron 20ml orzechy włoskie 30g Posiłek przed treningiem 18:00 około 700kcal 40b 115w 8t Ryż biały 150g Żołądek indyczy 150g Kolacja 21:30 (posiłek potreningowy) około 450kcal 30b 75w 5 t po treningu także przyjmuję kreatyne 5g Cały bilans wynosi około 3550kalorii w tym 170g białka 455 węglowodanów 115g tłuszczy [...]

[...] 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g piersi z indyka + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka Po skończonym treningu: Banan II posiłek - potreningowy 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 178 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 80 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :16% Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Dieta carb cycling Cel : czysta masa [...]

Witam, dietka do sprawdzenia :) waga 60 kg, zapotrzebowanie okolo 2230 kcal, cel: masa (trening w lato http://www.sfd.pl/temat34684-strona1/, a od wrzesnia normlany dzielony na mase) bialko 1,5 x 60 = 90g = 360 kcal tluszcze 1,8 x 60 = 108g = 972 kcal wegle 224,5 g = 898 kcal co daje 3,75 g/kg przykladowa dieta: ilosc produkut w gramach/ B / T / [...]

[...] 84g ww przedtreningowy (16:00) Pieczeń wieprzowa duszona (100g) Kasza gryczana (120g) Surówka z ogórków i pomidorów (80g) łącznie: 654kcal, 27g białka, 25g tłuszczy, 79g ww potreningowy (19:00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120g) Ryż biały (100g) Surówka z ogórków i pomidorów (80g) Banan (100g) Oliwa z oliwek (10ml) łącznie: 624kcal, 34g [...]

Hej, zacznę od tego, że nie ćwiczę na siłowni, ani właściwie w ogóle. Mam dość aktywny tryb życia, i pracę (dużo wspinania się, pracy rękoma, kucania, wstawania itp. przez pół dnia). Teraz na około 6-8 tygodni zmieni się to z powodu szkolenia. Chciałbym też ten czas wykorzystać, aby poprawić swoją sylwetkę i zacząć przygodę z siłownią. Chciałbym [...]

A więc witam wszystkich forumowiczów, oto krótko o mnie i moja dieta na masę oczywiście : wiek 17 lat staż: 2 miesiące ogólnorozwojowego treningu 3/ tyg w tym A6W waga: 70 wzrost: 180 Jestem raczej ektomorfikiem, nie mam nadwagi (co widać po masie :) ) ale pomimo A6W trochę brzuszka zostało, dodatkowo ten efekt zwiększa to że mam szeroką miednicę [...]